Vsebina
Vaje za zategovanje pasu prav tako pomagajo tonizirati trebušne mišice, tako da trebuh postane bolj čvrst, poleg tega pa pomaga izboljšati podporo hrbtenice, spodbuja izboljšanje drže in preprečuje bolečine v hrbtu, ki jih lahko povzroči prekomerna telesna teža in trebušna oslabelost.
Da bi te vaje začele učinkovati, je pomembno, da se izvajajo tudi vaje za pospešitev metabolizma, kot so hitra hoja, tek, kolesarjenje, pomembno pa je tudi izvajanje vaj za moč in za ta namen zdravo in primerno prehrano.
3 vaje za zategovanje pasu, ki jih lahko izvajate doma, so:
1. Stranski trebuh
Oseba bi morala ležati na hrbtu, upogniti kolena in položiti stopala na tla. Nato brez napenjanja vratu rahlo dvignite trup, stisnite trebuh in iztegnite roki pred telesom, poskušajte se dotakniti desne roke na desno nogo in nato levo roko na levo nogo, po eno. Priporočljivo je narediti 3 serije po 20 ponovitev ali po navodilih strokovnjaka za športno vzgojo.
2. Prečni trebuh
Za to vajo mora oseba ležati na hrbtu, upogniti noge in prekrižati eno nogo čez drugo. Nato premaknite nasprotni komolec proti upognjeni nogi in izvedite 3 nize po 20 ponovitev ali po navodilih inštruktorja.
Da bi povečali intenzivnost te vaje, lahko noge obesite v zrak na približno 90 °, hkrati pa lahko obdelujete obe strani, kot da bi vozil kolo.
3. Trebuh na žogi
Ta vrsta trebuha se izvaja s pilates žogo. Za to mora oseba zapustiti žogo, podpirati spodnji del hrbta, nato pa izvesti trebušni gib, pri čemer vedno izvaja krčenje trebušne mišice.
Splošna priporočila
Vaje za redčenje pasu lahko izvajamo vsak dan, intenzivnost pa je treba povečevati vsak teden. Trener lahko priporoči celo vrsto vaj za izboljšanje učinkovitosti, vendar je poleg vadbe pomembno, da ne uživate hrane z maščobami in sladkorjem ali uživate alkoholne pijače. Oglejte si več nasvetov za zožitev pasu.
Tu je nekaj nasvetov za hranjenje, ki vam lahko pomagajo tudi do več rezultatov: