Vsebina
Vodna aerobika je telesna dejavnost, pri kateri se aerobne vaje kombinirajo s plavanjem, kar prinaša številne koristi za zdravje, na primer izgubo teže, izboljšano cirkulacijo in krepitev mišic.
Pouk traja v povprečju 50 do 60 minut, pri čemer je na primer višina vode blizu prsnega koša pri prijetni temperaturi okoli 32ºC. Ta vrsta dejavnosti je namenjena ljudem vseh starosti in je odlična za vadbo med nosečnostjo ali v starosti.
Glavne zdravstvene koristi vodne aerobike so:
1. Izguba teže
Redno izvajanje vodne aerobike daje prednost izgubi teže, saj je med vadbo mogoče porabiti do 500 kcal na uro, odvisno od intenzivnosti in trajanja pouka. Tako je mogoče v kombinaciji z uravnoteženo prehrano in nizko kalorijo izgubiti do 1 kg na teden. Oglejte si dieto za hitro in zdravo hujšanje.
2. Izboljšana cirkulacija
Vodna aerobika pomaga izboljšati cirkulacijo zaradi povečanega krčenja mišic in aerobne aktivnosti, kar ima za posledico izboljšano delovanje srca in posledično tudi boljši krvni obtok.
3. Izboljšano dihanje
Z vajami, ki se izvajajo v razredu vodne aerobike, mora človek izvajati globlje navdihe, zato je ena od prednosti akvarobike izboljšanje dihalne sposobnosti.
4. Krepitev mišic
Vodna aerobika pomaga krepiti mišice zaradi krčenja mišic, kar prav tako pomaga izboljšati prožnost in moč, saj se aktivnosti pogosto izvajajo.
5. Krepitev kosti
Izvajanje vaj z vodno aerobiko pomaga tudi pri krepitvi kosti, ker je naklonjeno absorpciji kalcija v kosteh, na primer je močnejša in preprečuje morebitne zlome.
6. Izboljšana prilagodljivost
Ta dejavnost je odlična tudi za izboljšanje prožnosti telesa zaradi povečanega obsega gibanja, ki je potrebno za izvajanje.
7. Povečana motorična koordinacija
Vaje, ki se izvajajo pri pouku vodne aerobike, je treba izvajati v ritmičnem načinu s premikanjem nasprotnih rok in nog, kar povečuje sposobnost motorične koordinacije.
8. Ohranjanje sklepov
Vodna aerobika je idealna dejavnost za ljudi, ki ne morejo preobremeniti sklepov, saj je na primer idealen za tiste, ki trpijo zaradi artritisa ali artroze ali imajo zelo prekomerno telesno težo.
9. Preprečevanje bolezni srca in ožilja
Vodna aerobika pomaga tudi pri preprečevanju bolezni srca in ožilja z zniževanjem srčnega utripa in krvnega tlaka, poleg tega pa izboljša krvni obtok, kar vodi do boljšega delovanja srca.
10. Spodbujanje dobrega počutja
Ker ta dejavnost izboljšuje cirkulacijo, nima vpliva na sklepe, po pouku povzroča malo ali nič bolečin v mišicah in celo omogoča socializacijo, je za človeka odlično, da se počuti dobro in zdravo.
Kako narediti vodno aerobiko
Da bi pokurili več kalorij in dodatno okrepili mišice in sklepe, morajo biti gibi, ki se izvajajo med tečaji vodne aerobike, močni in se lahko uporablja na primer oprema za majhne bazene, kot so plovci, ki se lahko uporabljajo na rokah ali nogah.
Čeprav se vaje izvajajo v bazenu, je pomembno, da zagotovite dobro hidracijo telesa s pitjem vode, soka ali čaja tik pred poukom in po njem. Poleg tega je pomembno, da nosite zaščito pred soncem in kapo, še posebej, če pouk poteka v najbolj vročih sončnih urah.