Vsebina
Skupni holesterol je visok, če je v krvnem testu nad 190 mg / dl, in če ga želite znižati, je treba slediti prehrani z nizko vsebnostjo maščob, kot so "maščobno" meso, maslo in olja, pri čemer dajte prednost lahko prebavljive in z nizko vsebnostjo maščob, kot so sadje, zelenjava, zelenjava, surove ali kuhane samo s soljo in nemasnim mesom.
Poleg tega je pomembno tudi redno gibanje in, če zdravnik ugotovi, da je to potrebno, jemanje zdravil, ki skupaj s hrano in telesno aktivnostjo pomagajo vzdrževati urejeno raven holesterola. Nekatera najpogosteje uporabljena zdravila vključujejo na primer simvastatin, rosuvastatin, pravastatin ali atorvastatin. Več o tem na: Zdravila za zniževanje holesterola.
Tako so glavni koraki za pravilno kontrolo holesterola:
- Izgubiti težo;
- Zmanjšajte porabo alkoholnih pijač;
- Zmanjšajte vnos enostavnih sladkorjev;
- Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov;
- Raje polinenasičene maščobe, bogate z omega-3, prisotne v ribah, kot so losos in sardele;
- Vadite fizične vaje vsaj 3 do 5 krat na teden;
- Zdravila uporabljajte, kadar ti ukrepi ne zadostujejo za nadzor holesterola, če vam tako naroči zdravnik.
Oglejte si več nasvetov svojega nutricionista v naslednjem videoposnetku:
Referenčne vrednosti za skupni holesterol
Referenčne vrednosti za skupni holesterol so:
- Zaželeno: Manj kot 190 mg / dl, za moške in ženske, s postom ali brez.
Vrednosti, višje od priporočenih, se štejejo za visoke in jih je treba zdraviti z uravnoteženo prehrano, gibanjem in, odvisno od resnosti, z uporabo zdravil.
Simptomi in vzroki za visok skupni holesterol
Visok skupni holesterol nima posebnih simptomov, vendar lahko sumimo na visoke ravni, če imate prekomerno telesno težo in ne jeste dobro, saj glavna vzroka za visok skupni holesterol vključujeta prekomerno uživanje maščob in telesna neaktivnost.
Preberite več o tem, kaj sestavlja celotni holesterol in njegove frakcije ter njihove normalne vrednosti v vrstah holesterola.