Vsebina
Najboljše strategije za redčenje pasu so zmerna ali intenzivna vadba, dobro prehranjevanje in zatekanje k estetskemu zdravljenju, na primer radiofrekvenci, lipokavitaciji ali elektrolipolizi.
Maščoba v pasu je posledica zaužitja več kalorij, kot jih porabite vsak dan. Pri ženskah se maščoba zaradi hormonskega vpliva nabira najprej v trebuhu, zadnjici in hlačah, pri moških pa se bolj nabira v vseh predelih trebuha.
Najboljše strategije za hitrejše tanjšanje pasu so:
1. Vaje za zožitev pasu
Za zožitev pasu je priporočljivo izvajati vaje za pospešitev metabolizma in pomoč pri izgorevanju več kalorij, kot so:
- Dnevno tecite po ulici ali tekalni stezi 45 minut. Ta vaja porabi približno 250-400 kalorij, aktivira metabolizem in izboljša telesno pripravljenost in kardiorespiratorno sposobnost, kar je zelo koristno za zdravje, zlasti za izgorevanje maščob;
- Hitra hoja je lahko indicirana za tiste, ki ne morejo teči, v tem primeru je treba narediti močan sprehod s hitrim tempom z uporabo dobrih čevljev, da ublažijo vpliv na sklepe. Čas, potreben za izgorevanje maščob, naj bo približno 1 ura. Boljši učinki se zgodijo, če hodimo proti vetru ali po klancu, ker je treba vložiti več fizičnega napora in porabiti več kalorij;
- Zadrževanje v položaju deske 3 minute na dan je tudi odličen način za trebušne mišice, s čimer izboljšamo mišično definicijo tega območja. Idealno je, da začnete 30 sekund in vsakih 30 sekund spremenite svoj položaj bodisi tako, da držite roke naravnost ali stojite ob strani;
- Naredite vaje za krepitev prsnega koša in zadebelitev nog, na primer sklece in počepe, ker bo pas videti naravno tanjši. Inštruktor lahko navede nekatere vaje, ki jih lahko izvajate v telovadnici.
Poleg teh je pomembno tudi izvajanje vaj za krepitev trebušne mišice, saj pomagajo tudi pri zožitvi pasu. V spodnjem videu si oglejte nekaj vaj za krepitev trebuha:
2. Estetski tretmaji
V klinikah in lepotnih centrih se lahko izvajajo tretmaji, ki odstranjujejo lokalizirano maščobo, kot so:
- Lipokavitacija: ki se izvaja z masažo z ultrazvočno napravo, ki poškoduje stene maščobnih celic in omogoča njihovo prelivanje;
- Radiofrekvenca: poleg tega, da pospešuje odstranjevanje maščobe iz celice, radiofrekvenčna naprava spodbuja tudi krčenje kolagenih vlaken in spodbuja nastanek novih kolagenskih celic, ki se borijo proti ohlapnosti in kožo pustijo bolj raztegnjeno. Razumevanje delovanja radijske frekvence.
- Elektrolipoliza: sestoji iz nanašanja igel na kožo, ki je povezana z električnim tokom, ki prav tako poškoduje maščobno celico in spodbuja njeno odstranjevanje;
- Karboksiterapija: pri tej tehniki se uporabljajo igle, ki vbrizgajo zdravilni ogljikov dioksid, ki prav tako poškoduje maščobne celice in je odlična za izboljšanje krvnega obtoka in tvorbe kolagena.
Za dopolnitev teh postopkov je treba v naslednjih 48 urah izvesti limfno drenažo in vaje z visoko intenzivnostjo, kot so tek, plavanje, tenis, mali nogomet ali kolesarjenje, pri čemer naj bo srčni utrip med 65 in 70% HR največ.
Tehnike, kot je zavijanje trebuha s kuhinjsko plastiko, nimajo znanstvenih dokazov, da bi učinkovito odstranjevale maščobe. Te strategije lahko storijo kvečjemu za spodbujanje potenja v trebuhu in odstranjevanje vode. Manekenska masaža sicer ne odstranjuje maščobe, vendar pa telo lahko bolje oblikuje, pas pa tanjša, podobno se zgodi z uporabo modelirnega pasu, vendar slednje možnosti ne bi smeli uporabljati vsak dan, ker oslabi mišice trebuh in daje naklonjenost, kar sčasoma poslabša položaj.
3. Zdrava prehrana
Če želite v nekaj dneh shujšati in zožiti pas, morate čez dan jesti majhne količine, da se izognete stradanju. Sproščena živila so nizkokalorična in z nizko vsebnostjo maščob, kot so sadje, zelenjava in žita. Naravni jogurt, sladkan z samo 1 čajno žličko (kave) medu in žitaricami, kot so na primer ovseni otrobi, je odlična možnost za zajtrk ali uživanje v prigrizkih, da ne boste lačni.
Dobre maščobe, kot so zreli avokado in oreški, kot so oreški, so prav tako dobrodošle, vendar v majhnih količinah, ker vsebujejo veliko kalorij. Solate, začinjene z malo olja, kisa in limone, najboljši viri živalskih beljakovin pa so na primer jajca in belo meso, na primer ribe, piščanec in puran. Ne smete jesti hitre hrane, kakršne koli ocvrte hrane, pečenih prigrizkov, sode, slaščic in alkoholnih pijač. Bolj ko je obrok raznolik in barvit, boljši je.
Oglejte si več nasvetov v naslednjem videu, kako izgubiti trebuh in zožiti pas: