Vsebina
Da bi povečali koncentracijo testosterona v krvi, je pomembno, da imamo dieto, bogato s cinkom in vitamini A in D, da se ukvarjamo s telesno aktivnostjo, po možnosti z utežmi, in da dobro spimo. Tako je mogoče vzdrževati normalno raven testosterona in pravilno delovanje telesa.
Testosteron je hormon, ki je prisoten pri moških in ženskah, čeprav je v manjši količini in je povezan z libidom, plodnostjo in moškimi sekundarnimi značilnostmi, kot so rast dlak na telesu in povečana mišična masa.
Na splošno je treba testosteron zvišati, če so njegove vrednosti pod vrednostjo, ki se šteje za normalno za človekovo starost, vendar je treba zdravljenje začeti le na priporočilo endokrinologa, v nekaterih primerih pa bo morda treba uporabiti dodatke, kot je Provacyl, ali dajati injekcije, geli ali lepila.
1. Jejte prehrano, bogato s cinkom in vitamini
Hrana lahko neposredno vpliva tudi na raven testosterona v obtoku. Torej, za naravno povečanje testosterona je priporočljivo:
- Uživanje hrane, bogate s cinkom, na primer ostrige, jetra, fižol, oreški ali sončnična semena;
- Jejte hrano, bogato z vitaminom D, kot so losos, sardele ali jajca. Poleg tega je pomembno tudi, da se vsaj 1 uro dnevno izpostavljate soncu, pred 11. in po 16. uri;
- Jejte hrano, bogato z vitaminom A, kot so mango, špinača, paradižnik ali ribje olje.
Poleg tega je priporočljivo tudi zmanjšati uživanje živil s sladkorjem in sojo, saj lahko privedejo do zmanjšanja količine testosterona.
Pomembno je, da se oseba posvetuje s strokovnjakom za prehrano, da se določijo najboljša živila in da se načrt prehranjevanja določi glede na prehranske potrebe osebe.
2. Vadite telesno aktivnost
Vaje z utežmi, ki se izvajajo v telovadnici z utežmi, spodbujajo proizvodnjo testosterona, zato je priporočljivo, da oseba vsaj 30 minut izvaja redno in intenzivno telesno aktivnost z naramnicami, palicami in gumijastimi trakovi. Poleg tega ta vrsta vadbe olajša izgorevanje maščob in povzroči povečanje puste mase. Oglejte si, katere telesne aktivnosti povečajo testosteron.
3. Privoščite si dober spanec
Dober spanec, spanje več kot 5 ur zapored, poveča proizvodnjo testosterona in zniža raven kortizola, ki je stresni hormon, ki lahko spodbuja povečanje telesne mase, če je presežek, kar lahko tudi negativno vplivajo na proizvodnjo testosterona.
Poleg tega bi morali nameniti 2 uri na dan za sprostitev in izvajanje prostočasnih dejavnosti, kot so branje, gledanje televizije ali sprehod.
4. Ohranite ustrezno težo
Da bi se izognili nizkim nivojem testosterona, moramo vzdrževati ustrezno telesno težo glede na starost in višino, saj se je tako mogoče izogniti debelosti, ki bi lahko tudi zmanjšala raven testosterona, ki nastaja in kroži v telesu. Poleg tega je za vzdrževanje ustrezne telesne teže pomembno, da imate ustrezno prehrano in telesno aktivnost, ki spodbuja proizvodnjo testosterona.
Izračunajte svoj ITM in preverite, ali je znotraj normalnih vrednosti:
5. Uporaba dodatkov
Uporabo dodatkov naj priporoči zdravnik, običajno pa so indicirani, kadar je raven testosterona zelo nizka in neposredno vpliva na zdravje. Nekateri dodatki, ki jih zdravnik lahko priporoči, na primer vključujejo testosteron Pro, Provacyl in Testex.
Znaki, da morate povečati testosteron
Nekateri simptomi, ki lahko kažejo na nizko raven testosterona, vključujejo:
- Malo spolnega zanimanja;
- Stalna pozabljivost;
- Pogosta utrujenost;
- Spremembe razpoloženja, prevladujejo simptomi depresije;
- Težave z mišičastim telesom in kopičenjem maščobe;
- Malo dlake na obrazu, trupu in intimnem predelu;
- Težave z zaspanjem in veliko vznemirjenja ponoči;
- Krhke kosti in razvoj osteoporoze.
Na splošno je treba imeti več povezanih simptomov in, če zdravnik sumi na nizek testosteron, lahko za potrditev navede krvni test. Oglejte si vzroke in simptome spremenjenega testosterona.
Oglejte si te in druge nasvete za povečanje testosterona v naslednjem videu: