Vsebina
Dobro prehranjevanje, vlaganje v hrano, bogato s kalcijem, in gibanje so odlična naravna strategija za krepitev kosti, vendar lahko v nekaterih primerih ginekolog ali nutricionist priporoči jemanje dodatka kalcija za zagotovitev močnih kosti in preprečevanje zlomov ter njihovih zapletov.
Če ženska sumi na težave s kostmi, naj se posvetuje s splošnim zdravnikom, ki bo z denzitometrijskim testom ocenil svoje zdravje kosti in začel z ustreznim zdravljenjem, ki lahko vključuje nadomestna hormonska zdravila ali prehranska dopolnila.
Za krepitev kosti med menopavzo bi morale ženske:
- Vsaj 3-krat na dan uživajte hrano, bogato s kalcijem in vitaminom D: pomaga pri krepitvi kostne mase in krepitvi kosti;
- Izpostavljanje soncu v zgodnjih urah dneva in brez zaščite pred soncem: spodbuja absorpcijo vitamina D in povečuje učinek kalcija na kosti;
- Dajte prednost hrani, obogateni z vitaminom D, kot so jogurt Densia, margarina Becel, mleko Parmalat ali jajca GoldenD: izboljšajo zaloge vitamina D in povečajo absorpcijo kalcija v kosteh;
- Vadite telesno vadbo 30 minut na dan: pomaga krepiti kosti ter ohranjati gibljivost in prožnost;
- Izogibajte se jedi, bogate z železom, ob istih obrokih kot kalcij: absorpcija železa otežuje vstop kalcija v kosti.
Pomembno je upoštevati te nasvete, ker po menopavzi pride do velike izgube hormonov, kar povzroči zmanjšanje kostne mase, kosti pa tanjše in šibkejše. Tako se po menopavzi običajno pojavi osteoporoza, ki lahko privede do zlomov kosti ali deformacije hrbtenice in postane grbava.
Oglejte si naslednji video, da ugotovite, kaj lahko še storite za zagotovitev močnih in zdravih kosti z nutricionistko Tatiano Zanin in fizioterapevtko Marcelle Pinheiro:
Za dopolnitev zdravljenja je priporočljivo, da se ženske izogibajo kajenju ali pitju alkoholnih pijač, saj zmanjšajo absorpcijo kalcija in vitamina D v telesu.