Vsebina
Če želite shujšati v 2 tednih, morate imeti zdravo in uravnoteženo prehrano, poleg priporočila, da se izogibate uživanju predelane hrane, ocvrte hrane, zamrznjene hrane, kot so pica in lazanje, klobase, je treba vključiti tudi sadje, zelenjavo in polnovredna živila, bogata z vlakninami. hitra hrana itd.
V 2 tednih je mogoče izgubiti med 1 kg in 5 kg, vendar se ta izguba teže lahko razlikuje glede na človekov metabolizem, dejstvo, da se dieta pravilno izvaja in redno izvaja telesne dejavnosti.
Za dosego cilja je indicirano, da oseba izvaja predvsem aerobne dejavnosti, na primer tek, plavanje ali hojo, saj telesu pomaga, da porabi več energije in kuri nakopičeno maščobo. Oglejte si seznam najboljših vaj za hujšanje.
Kaj lahko jeste
Za zmanjšanje teže v 2 tednih je dovoljeno hrano sadje in zelenjava, saj je bogata z vlakninami, kar zagotavlja občutek sitosti in izboljšuje črevesni tranzit. Živila, kot so:
- Oves;
- Kvinoja;
- Riž;
- Polnozrnat kruh;
- Jajca;
- Fižol;
- Granola brez sladkorja;
- Krompir;
- Semena lana, sončnic, buč in sezama;
- Suho sadje, kot so oreški, mandlji, arašidi in indijski oreščki;
- Posneto mleko in derivati, kot je beli sir.
Druga živila, ki lahko pospešijo metabolizem in s tem spodbujajo hujšanje, so termogena živila, kot so cimet, ingver, rdeča paprika, kava, zeleni čaj in jabolčni kis, ki jih lahko vključimo tudi v prehrano. Preberite več o termogenih živilih.
Hrani, ki se ji je treba izogniti
Hrani, ki se ji je treba izogibati, je bogata s soljo, sladkorjem, belo pšenično moko in maščobami, kot so:
- Sladkor: sladkor, sladkarije, sladice, pecivo, čokolada;
- Sol: sol, sojina omaka, Worcestershire omaka, kocke mesnih in zelenjavnih juh, mehčalci za meso, juhe v prahu;
- Bela pšenična moka: kruh, pecivo, pite, bela omaka, prigrizki;
- Maščoba: ocvrta hrana, rdeče meso, slanina, klobase, klobase, salame, rdeče meso z visoko vsebnostjo maščob, polnomastno mleko in rumeni siri, kot sta cheddar in priloga.
- Industrijski izdelki: polnjeni piškoti, pakirani prigrizki, zamrznjena zamrznjena hrana, pica, lazanje, brezalkoholne pijače in sokovi v škatli.
Za nadomestitev soli pri pripravi hrane lahko uporabite naravna zelišča in začimbe, kot so čebula, česen, rožmarin, peteršilj, timijan, bazilika in origano, saj naredijo hrano bolj aromatično in ne povzročajo zadrževanja tekočine v telesu.
Meni za hujšanje v 2 tednih
Naslednja tabela prikazuje primer 3-dnevnega menija, v katerem lahko v dveh tednih izgubite do 5 kg. Po teh treh dneh lahko oseba sestavi svoj jedilnik ob upoštevanju predhodno navedenih nasvetov:
Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
Zajtrk | 1 kozarec posnetega mleka + 1 rezina polnozrnatega kruha z 1 rezino belega sira + 1 rezina puranjih prsi | 1 jogurt z malo maščobe + 1/4 skodelice ovsa + 1 žlica chia semen + 1/2 narezane banane | Kava z nemastnim in nesladkanim mlekom + 1 ovsena palačinka + 1 rezina belega sira |
Jutranja malica | 1 rezina papaje z 1 žlico ovsa | 1 kozarec zelenega detoksikacijskega soka | 1 rezina lubenice + 10 enot arašidov |
Kosilo večerja | 1 kos osliča na žaru + 3 žlice rjavega riža + 2 žlici fižola + brokoli solata s korenčkom + 1 žlica oljčnega olja | 1 piščančji file z naravno paradižnikovo omako + 3 žlice polnozrnate testenine + solata z 1 žlico arašidov + 1 sladica žlico oljčnega olja | 1 file puranjih prsi + 4 žlice kvinoje + 1 skodelica kuhane zelenjave + 1 sladica žlico oljčnega olja |
Popoldanska malica | 1 jabolko + 2 toasta ricotta | Sok papaje z 1 žlico lanenega semena | 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob + 6 oreščkov |
Količine, vključene v jedilnik, se razlikujejo glede na starost, spol, telesno aktivnost in prisotnost ali odsotnost katere koli bolezni, zato je pomembno, da obiščete nutricionista, da opravi popolno oceno in izračuna prehranski načrt glede na potrebe pacienta. oseba.
Za več nasvetov za sušenje trebuha in definiranje trebuha si oglejte spodnji video:
Drugi nasveti za hujšanje
Nekateri drugi nasveti, ki jih je pomembno upoštevati pri pripravi prehranskega načrta za ta dan, so:
- Jejte 5 do 6 obrokov na dan: 3 glavne obroke in 2 do 3 prigrizke, priporočljivo je jesti vsake 3 ure;
- Uživajte 3 do 4 sadeže na dan, pri čemer dajte prednost sadju z lupino in bagasse;
- Polovica jedi naj bo z zelenjavo, tako za kosilo kot za večerjo, pri čemer je pomembno, da zaužijete vsaj 2 porciji na dan;
- Priporočljivo je izbrati samo en vir ogljikovih hidratov, pri čemer se izogibajte dajanju več kot enega vira na ploščo;
- Kot vir rastlinskih beljakovin izbirajte med fižolom, koruzo, grahom, čičeriko, sojo in lečo in na krožnik položite le 2 žlici;
- Pred jedjo iz mesa odstranite vso maščobo, vključno s kožo rib, piščanca in purana, poleg tega pa uživanje rdečega mesa zmanjšate na 2-krat na teden.
V enega od prigrizkov je mogoče vključiti detoksikacijski sok, ki ga je najbolje pripraviti z zelenjavo, saj je bogata z vlakninami. Oglejte si nekaj receptov za razstrupljanje sokov za hujšanje.
Diuretični čaji za izpuhtanje trebuha
Poleg hrane bi morali vlagati tudi v uživanje diuretičnih čajev, ki povečujejo metabolizem, kot so zeleni čaj, čaj matcha, čaj hibiskusa (cvet jamajke) in ingverjev čaj z ananasom. Če želite doseči želeni učinek, morate piti 3 do 4 skodelice čaja na dan, ne da bi dodajali sladkor.
Prav tako je pomembno, da pijete vsaj 1,5 L tekočine na dan, po možnosti diuretičnih čajev ali vode, za boj proti zastajanju tekočine in izboljšanju delovanja črevesja.