Vsebina
Bolečine v podplatih lahko povzroči več situacij, pogosta hipoteza pa je plantarni fasciitis, ki je običajno hitra zacelitev. To poškodbo lahko povzroči nošenje visokih pet na več ur zapored ali dolgotrajno stajanje s to vrsto čevljev.
Drug pogost vzrok za bolečino v podplatu je raztezanje kit in vezi, ki se nahajajo v tej regiji med tekom. V tem primeru je običajno, da med tekom, prebujanjem ali hojo čutimo bolečine v podplatu. Poleg tega lahko dolgo urno nošenje, natikači ali natikači povzročajo bolečine na podplatih, v tem primeru pa je oparjenje nog odličen način za lajšanje tega nelagodja.
Glavni vzroki za bolečine v podplatu
Bolečine v podplatu se lahko pojavijo zaradi več situacij, med katerimi so glavne:
1. Petna ostroga
Petna ostroga, imenovana tudi petna ostroga, je situacija, za katero je značilno poapnenje pete, z občutkom, da je na mestu nastala majhna kost, ki povzroča bolečino in nelagodje, zlasti kadar je noga postavljena na tleh ali če dlje časa stojite.
Kaj storiti: Za razbremenitev pete lahko ortoped ali fizioterapevt nakaže uporabo ortopedskih silikonskih vložkov, raztezne vaje in masažo stopal. Poleg tega je v nekaterih primerih lahko indicirana operacija odstranjevanja ostružka. Razumevanje načina zdravljenja pete.
2. Vnetje fascije
Fascija je tkivo, ki obloži kite na podplatih in njihovo vnetje, ki se imenuje tudi plantarni fasciitis in se lahko zgodi zaradi dolgih sprehodov, nošenja zelo tesnih čevljev, pogosto nošenja visokih pet ali zaradi posledic prekomerna telesna teža.
Vnetje fascije lahko zaznamo po nekaterih znakih in simptomih, ki se lahko pojavijo, na primer bolečina v podplatu, pekoč občutek in nelagodje med hojo, kar je za ortopeda ali fizioterapevta pomembno, če simptomi sčasoma ne minejo tako da lahko postavimo diagnozo in začnemo zdravljenje.
Kaj storiti: Zdravljenje tega vnetja je počasno in je namenjeno lajšanju simptomov in izboljšanju kakovosti življenja osebe. Kot dopolnitev zdravljenja je lahko indicirana uporaba protivnetnih in analgetičnih zdravil ter fizikalna terapija za hitrejše okrevanje.
Preberite več o plantarnem fasciitisu.
3. Zvin stopala
Zvin stopal je ena najpogostejših poškodb pri športnikih, na primer zelo pogost med tekom. Za zvin je značilno pretirano zvijanje gležnja, zaradi česar se vezi v regiji prekomerno raztegnejo, kar lahko poči in povzroči simptome, kot so bolečine v podplatu, otekanje in težave pri hoji.
Kaj storiti: Za lajšanje bolečin in oteklin lahko približno 20 minut na kraj položite hladen obkladek. Če pa so simptomi trajni, je pomembno, da odidete v bolnišnico, da imobilizirate nogo.
4. Prekomerna telesna aktivnost
Zaradi pretirane telesne aktivnosti lahko tudi podplat boleče, saj lahko odvisno od vadbe povzroči vnetje tkiv in tetiv kraja, kar povzroči bolečino in nelagodje.
Kaj storiti: V tem primeru je najbolje, da počivate z dvignjenimi nogami in opečete stopala s toplo ali hladno vodo. Poleg tega lahko masaža stopal pomaga tudi pri lajšanju bolečin. Oglejte si, kako narediti masažo stopal, tako da si ogledate naslednji video:
5. Ravno stopalo ali palica
Tako stružnica kot ploska ali ploska noga sta spremembi stopal, zaradi katere je lahko podplat boleč, v primeru ploskega stopala pa so lahko tudi bolečine v hrbtenici, peti ali težave z artikulacijo stopala. koleno.
Kaj storiti: V teh primerih je najbolj priporočljivo poiskati navodila pri ortopedu in fizioterapevtu, da bo mogoče oceniti in navesti najboljše zdravljenje, ki je lahko z uporabo ortopedskih čevljev, uporabo posebnih vložkov, izvajanjem vaj. fizioterapija ali operacija.
Naučite se prepoznati in zdraviti zdravljenje ploskega stopala.
6. Napačen način stopnjevanja
Glede na to, kako oseba stopi na tla, lahko pride do preobremenitve nekaterih delov stopala, kar lahko povzroči bolečine v peti, prstih in podplatu stopala.
Kaj storiti: Za lajšanje bolečin in popravljanje koraka je zanimivo izvesti RPG, znano tudi kot globalna posturalna preobrazba, ki z vajami poleg tega, da pomaga popraviti korak, pomaga tudi izboljšati držo in položaj kolen, primer. Oglejte si, kako je narejen RPG.
7. Ena noga naj bo krajša od druge
Kot kratka noga se šteje, kadar je razlika med velikostjo nog enaka ali večja od 1 cm in večja ko je razlika, večje nelagodje človek občuti. Kratka noga se lahko zgodi, ko so kosti nog kratke ali ko je reža v kolku, kar povzroči pojav nekaterih simptomov, kot so bolečine v stopalih, bolečinah v nogah, bolečinah v hrbtu, spremembah kolena in težavah pri hoji.
Kaj storiti: Pomembno je, da ima oseba navodila ortopeda in fizioterapevta, da se izogne zapletom, v nekaterih primerih pa je lahko navedena uporaba posebnih vložkov, ki ustrezajo dolžini nog, fizioterapevtski posegi in kirurški posegi. Ugotovite, kako poteka zdravljenje s kratkimi nogami.
Zdravljenje na domu
Dober primer domačega zdravljenja bolečin v podplatu je, da odstranite čevelj in se preprosto raztezate, tako da roko postavite tako, da prime prste in jih pripeljete proti trebuhu. Prsti morajo biti v tem položaju približno 1 minuto in to gibanje je treba ponoviti vsaj 3-krat, da ima pričakovani učinek.
Tudi masaža stopal je hiter in enostaven način za odpravo bolečin v nogah. Če želite to narediti, preprosto nanesite malo vlažilne kreme na noge in z najbolj srčkanim delom dlani in palcev malo pritisnite celo stopalo in bolj vztrajajte na najbolj bolečih predelih.
Kako se izogniti bolečinam v podplatu
Da bi preprečili neprijetne bolečine v podplatu, je idealno, da vsakodnevno dobro obdelujete stopala. Poleg tega je zelo pomembno, da vlagate v nakup kakovostnih čevljev, ki so resnično udobni. Idealen čevelj naj bo lahek, dobro prilega nogi, ima gumijast podplat in majhno peto, kot je Anabela, ali dovolj širok, da ne povzroči neravnovesja.
Za tiste, ki med dirkami trpijo bolečine v nogah, je poleg tekaških copat pomembno tudi na primer tek na tekalni stezi, v pesku ali na dobrem asfaltu. Ni priporočljivo teči po travnikih in na mestih, polnih lukenj, ki podpirajo padec.