Vsebina
Nekatere vaje za vodno aerobiko za nosečnice vključujejo hojo, tek, dvigovanje kolen ali brcanje nog, vedno držanje telesa v vodi in jih lahko izvaja večina nosečnic.
Vodna aerobika je v večini primerov indicirana od 3 mesecev brejosti, kar je obdobje, v katerem se tveganje za splav zmanjša, običajno se lahko izvaja do konca nosečnosti, vendar pred začetkom vodne aerobike, ženska naj se posvetuje z porodničarjem.
Na splošno mora nosečnica vodno aerobiko izvajati 2 do 3-krat na teden približno 45 minut, saj vodi do večje gibljivosti mišic in sklepov, pomaga ohranjati nadzorovano telesno težo in ravnotežje ter pomaga otrokovemu zdravemu razvoju in razvoju. olajšanje dela.
Nekatere vaje, ki jih lahko izvajate med poukom, vključujejo:
Vaja 1
Stojte in hodite po vodi, držite roke zunaj vode pri 90 stopinjah s komolci in jih poskušajte pomakniti naprej
Vaja 2
S telesom, potopljenim v vodo, naj nosečnica nasloni roke na stegna in roke čim prej odpre in zapre.
3. vaja
Ženska se mora držati za rob bazena in z nogami tapkati po vodi;
4. vaja
Tecite v vodi, ne da bi zapustili mesto, dvignite kolena proti prsnemu košu
Vadbe za vodno aerobiko lahko izvajate s pomočjo materiala, kot so ščitniki za golenice, rezanci za bazene, elastike ali dumbbeli, glede na namen vaje, uporaba materiala pa v večini primerov otežuje vadbo.
Glavne prednosti
Vodna aerobika je telesna aktivnost, ki ima za nosečnice izjemne prednosti, kot so:
- Lajša in preprečuje bolečine v hrbtu, ki se pojavijo zaradi teže trebuha;
- Spodbuja telesno in duševno sprostitev, zmanjšuje tesnobo in stres;
- Krepi mišice, vključno z mišicami presredka, kar je pomembno v času običajnega poroda;
- Pomaga pri pravilni kontroli teže;
- Prispeva k mirnejšemu in globljem spancu;
- Izboljša cirkulacijo, saj položaj v vodi pospešuje vračanje ven;
- Poveča telesno ravnovesje.
Poleg teh prednosti tudi dejstvo, da se vodna aerobika izvaja v vodi, olajša gibanje, saj je poleg tega, da se zmanjša vpliv na sklepe, zlasti na kolena, občutek nižje telesne teže.
Čeprav je vodna aerobika koristna za večino nosečnic, ima tudi to pomanjkljivost, da poveča možnosti za razvoj okužb sečil, zato je pomembno, da izberemo bazen, ki dnevno čisti vodo.
Nosečnica mora poleg telesne aktivnosti jesti tudi uravnoteženo prehrano, ki ustreza njenim potrebam. Oglejte si video, če želite izvedeti, kako jesti.