Vsebina
Fizioterapija bi morala biti del zdravljenja pubalgije, za katero so značilne bolečine v dimljah, saj je odlična za odpravljanje bolečine in preprečevanje, da bi ta bolečina postala intenzivnejša ali pogostejša, s čimer se izboljša kakovost življenja posameznika.
Pubalgija je pogostejša pri moških, ki pogosto izvajajo telesno dejavnost ali ki občasno igrajo nogomet ali tečejo. To je posledica vnetja v predelu sramne simfize, kjer se prej kolčni kosti srečata. Glavni vzrok za pubalgijo je prekomerna telesna aktivnost, pri kateri pride do prekomernega trenja in zmanjšane oskrbe s krvjo med temi kostmi, kar povzroči povečano napetost v tem drobnem sklepu in v najbližjih tetivah.
V osnovi je zdravljenje fizioterapije za pubalgijo sestavljeno iz dveh faz, pri čemer je prva sestavljena iz zmanjšanja lokalnega vnetja in posledično bolečine, druga pa v krepitvi mišic, da se prepreči vrnitev bolečine in stabilizira sklep.
1. faza:
- Led na kraju samem 15 minut, 3 do 4-krat na dan
- Raztezanje zadnjega kolena, rektofemoralnih, iliopsoasnih mišic, aduktorjev, zunanjih kvadratnih rotatorjev kolka in ledvenega koša
- Tehnike mobilizacije hrbtenice in kolka (izvaja fizioterapevt)
2. stopnja:
Po približno 3 do 4 dneh zdravljenja, ko bolečina popusti in je mogoče okrepiti mišice te regije, lahko dodate:
- Krepitev mišic nog, hrbta in trebuha. Oglejte si nekaj primerov tukaj.
- Vožnja s sobnim kolesom 30 minut
- Naravnost tek
Za uspeh zdravljenja je treba v obdobju zdravljenja, ki lahko traja od 3 do 9 mesecev, počivati in zapustiti trening. V nekaterih primerih lahko ortoped priporoči jemanje protivnetnih zdravil za nadzor bolečine in vnetja, kar pospeši okrevanje.
Vaje za pubalgijo
Te vaje zelo pomagajo pri okrevanju pubalgije:
- Ležite na hrbtu, postavite nogomet med noge in pritisnite noge, da pritisnete žogo. Vsak pritisk traja 30 sekund in se ponovi 10-krat.
- Trebušnjaki v ravni in bočni smeri 5 minut.
- Vadite ravnotežje na nagnjeni površini 5 minut.
- Vaje na 1 nogi na nagnjeni deski. 1 minuta z vsako nogo.
- Lezite na trebuh, položite roke na glavo in dvignite trup v 5 sklopih po 10 ponovitev
- Lezite na hrbet in noge dvignite na 90 °, kot da bi bile podprte na namišljenem stolu. Konica stopala mora biti usmerjena proti nosu, brada pa nagnjena navzdol, s čimer se popravi vratna hrbtenica. Držite se tega položaja 5 minut na dan
- Lezite na bok, upognite zgornjo nogo, naslonite nogo na tla. Dvignite spodnji del noge, ne da bi zapustili koleno, in ponovite gib 10-krat.
To sta le dva primera vaj, ki ju ne bi smeli izvajati brez osebnega vodstva fizioterapevta.
Kako se izogniti novi pubalgiji
Da se bolečine ne bi ponovile po zdravljenju pubalgije, je treba mišice okrepiti in raztegniti. Krepitev mišic notranjega dela nog je zelo pomembna, saj je eden od možnih vzrokov pubalgije povečanje moči v stranskih mišicah, ki so na primer zelo zahtevne pri brcanju nogometa.