Vsebina
Prekomerni stres lahko zaradi povečanega kortizola, ki je hormon, ki prispeva k pravilnemu delovanju imunskega sistema, povzroči povečanje telesne mase, razjede na želodcu, spremembe srca in visok krvni tlak. Več o funkcijah tega hormona preberite na: Kortizol.
Na splošno stres povzročajo prekomerno delo, nestabilni urniki, bolezenske razmere ali preobremenjenost z osebnimi nalogami, eden najboljših načinov, kako se znebiti stresa, pa je, da 30 minut na dan namenimo sproščujočim dejavnostim, kot so poslušanje glasbe, pitje mirna kopel ali počitek pri hoji na pesku, ker pomaga znižati raven kortizola, sprosti in upočasni srčni utrip.
Vendar pa je v nekaterih primerih morda treba iti k zdravniku, da vzame zdravila, ki pomagajo zmanjšati tesnobo, vodenje psihoterapevtskih sej za učenje tehnik sproščanja in učinkovite načine upravljanja časa.
Posledice stresa
Stres lahko povzroči težave ali bolezni v večini organov in sistemov in lahko povzroči:
Šibki in zlomljeni nohti
Stres lahko povzroči tudi resnejše težave, kot je presnovni sindrom, kot je povečan pojav diabetesa, visoka raven trigliceridov in slabega holesterola ali sindrom razdražljivega črevesja.
Poleg tega lahko pogosti stres sčasoma ogrozi skoraj vse organe ali sisteme v telesu, v hujših primerih pa lahko povzroči neplodnost ali celo samomor. Naučite se tudi prepoznati simptome živčnega zloma.
Kako zmanjšati stres, povezan z delom
Če želite zmanjšati raven delovnega stresa, morate:
Vzemite si dopust
- Vsako leto počitnice: počitnice pomagajo pozabiti na vsakdanje obveznosti;
- Med delovnim časom si privoščite majhne redne odmore: odmor, četudi traja 5 minut, pomaga sprostiti in organizirati vaše razmišljanje ter povečati proizvodnjo in donosnost;
- Raztezanje: pri delu se mora telo tudi sprostiti in zmanjšati napetost. Tukaj je, kaj storiti pri: Raztezne vaje v službi.
- Pogovorite se s šefom: še posebej, če imate težave ali težave;
- Delite naloge: delitev nalog pomaga zmanjšati obremenitev vsakega delavca;
Poleg tega je vedno, da se postavite v kožo sogovornika, eden od načinov za zmanjšanje delovnih sporov, zato je pomembno, da ste strpni in previdni, da lahko dobro ocenite vse situacije in predvidevate, kaj se lahko zgodi, tako pozitivne kot negativne.
Kako zmanjšati čustveni stres
Običajno stres nastane zaradi težav pri urejanju časa med poklicnimi nalogami in družinskimi obveznostmi, zato je najpomembnejše, da se znebite odvečnega stresa:
- Uporabite koledar za organizacijo tedenskih rutin, razporejanje tednov za tednom.
- Naloge porazdelite med različne elemente družine: vključiti je treba tudi otroke, ki jim bodo naložili majhna opravila, na primer posteljo ali pospravljanje sobe;
- Osredotočite se na trenutne potrebe in pozabite na preteklost;
- Prihranite denar, porabite samo za nujno blago, da se izognete dolgu, ki je eden od vzrokov presežnega stresa;
- Izogibanje situacijam, ki povzročajo nelagodje, na primer, če novice na televiziji povzročajo napetost ali močan promet povzroča tesnobo, je pomembno, da poiščemo rešitve;
- Sproščujoče prostočasne dejavnosti: vsaj 30 minut na dan pomirjujočim dejavnostim, kot so poslušanje glasbe, kopanje, hoja po pesku ali umazaniji ali hoja na prostem, lahko pomaga zmanjšati stres.
Poleg tega bi morali vsak dan piti pomirjujoč čaj, na primer kamilico ali šentjanževko, in se izogibati kofeinskim pijačam in hrani, ker povzroča razburjenje centralnega živčnega sistema, kar vodi do povečanega stresa.
Če želite izvedeti, kako nadzorovati tesnobo, preberite:
- 4 koraki za nadzor negativnih čustev
- Kako obvladati tahikardijo