Vsebina
V prvih dneh telovadnice je normalno, da je dovolj animacije in zavzetosti, da ostanemo aktivni in dosežemo cilje, sčasoma pa je običajno, da mnogi ljudje na koncu malodušijo predvsem zato, ker se rezultati pojavijo. Upoštevati pa je treba, da rezultati niso takojšnji in da je za ohranitev doseženih rezultatov treba še naprej izvajati telesno aktivnost in vzdrževati ustrezno in zdravo prehrano.
Udeležba v telovadnici je dober način za hujšanje, izgorevanje lokaliziranih maščob in izgubo trebuha, poleg tega pa je tudi način sprostitve in spodbujanja občutka dobrega počutja, še posebej, če hodite v telovadnico ali se ukvarjate s fizičnimi aktivnostmi redno.
Oglejte si nekaj nasvetov za spodbujanje in navdušenje obiskovanja fitnesa:
1. Zavedajte se
Pomembno je vedeti, da se rezultati ne pojavijo čez noč in da se zgodijo zaradi kombinacije dejavnikov, kot je redna vadba, po možnosti v spremstvu strokovnjaka, ki navede najboljše vaje in glede na cilj, in uravnoteženo hranjenje.
Brez koristi je iti v telovadnico, se tri ure na dan vsak dan močno potiti in misliti, da bodo rezultati prišli, ravno nasprotno, vadba fizičnih vaj brez vodstva lahko povzroči poškodbe, ki vas bodo tedne odnašale iz telovadnice lahko pomeni "vrni se na prvo mesto".
Prav tako se je idealno zavedati, da tudi če ste že dosegli želeno težo, se telesne aktivnosti in pravilna prehrana nadaljujejo, tako da so rezultati lahko dolgotrajni in da se izboljša telesna pripravljenost in kakovost življenja.
2. Zastavite si cilje
Pri določanju ciljev lahko ostanete bolj osredotočeni, da jih lahko lažje dosežete in brez žrtev, poleg tega pa so bolj redni v odnosu do obiska telovadnice. V idealnem primeru se na začetku določijo preprostejši in lažje dosegljivi cilji, s časom pa tudi težje dosegljivi cilji, saj se tako lahko izognemo frustracijam in zagotovimo večjo pogostost treningov.
Če je na primer cilj izgubiti 5 kg, si postavite cilj, da boste v enem mesecu izgubili 1 do 2 kg in ne 5 kg hkrati, saj je to lažje in bolj realističen cilj, ki daje moč in spodbudo za nadaljevanje izgubiti preostalo težo do cilja.
Po doseganju prvega cilja lahko ustvarite še enega, tako da vadba postane rutina. Pomembno je, da nutricionistu in strokovnjaku za športno vzgojo sporočite cilje, tako da lahko določite prehrano in vrsto treninga v skladu z določenim ciljem.
3. Naj bo telovadnica bolj zabavna
Eden od razlogov, zaradi katerih lahko zapustite telovadnico, je dejstvo, da vedno izvajate iste vrste treningov, zaradi česar je pogosto gibanje v telovadnici povezano z nečim monotonim. Tako je pomembno, da se izvajajo vaje spreminjajo, saj poleg tega, da je vadba manj enolična, pomaga pri delu z različnimi mišicami.
Poleg tega je morda zanimivo dati prednost skupinskim poukom, saj je med poukom možen stik z drugimi ljudmi, kar prav tako pomaga povečati motivacijo.
Druga možnost za bolj zabavno obiskovanje fitnesa je poslušanje pesmi, ki so vam med treningom najbolj všeč, saj se tako telo pozitivno odzove na vajo, hkrati pa se je mogoče gibati in vaditi v ritmu glasbe. poslušati, spodbujati občutek užitka in dobrega počutja.
4. Zapišite vse dosežke
Zapis vseh dosežkov, ki so bili doseženi od obiska telovadnice, je odličen nasvet za pridobivanje motivacije in nadaljnje treninge brez odpovedi, saj je dokaz, da vaje in trening pomagajo doseči cilje in da če je napredek dosežen.
Tako lahko na mobilni telefon ali na papir redno pišete dosežke skozi čas, bodisi izgubo ali povečanje telesne mase, razvoj števila ponovitev trebuha ali povečanje razdalje teka, in pustite te opombe vidne , ker je mogoče ostati motiviran. Poleg tega, če je cilj estetski, lahko po tednu treninga tudi fotografirate in primerjate rezultate.
5. Trenirajte s prijatelji
Povabilo prijateljev, sosedov ali sodelavcev, da se udeležijo iste telovadnice, pomaga ohranjati zavzetost za telesno aktivnost, poleg tega pa naredi treninge bolj zabaven in prijeten, videti je, da čas hitreje mineva.
Poleg tega je pri treningu z znanci lažje biti bolj pripravljen, saj eden na koncu motivira drugega, da doseže cilj.
6. Upoštevajte prednosti
Eden od načinov, kako se ne odpovedati telovadnici, je trenirati, misleč, da je telovadnica dobra za vaše zdravje, hujšanje pa je le ena od prednosti. Črevesje se izboljša, koža je čistejša, pljuča povečajo možgansko oksigenacijo, izboljšajo koncentracijo in spomin, srce se okrepi, kosti okrepijo mišice in dispozicija se poveča. Poglejte, kakšne so koristi telesne dejavnosti.