Vsebina
Hrana, ki vam pomaga shujšati, je tista, ki izboljša črevesni tranzit, se bori proti zastajanju tekočine, pospeši metabolizem ali pomaga pri izgorevanju kalorij, na primer lubenice, ovsa in jajčevcev.
To hrano je treba uživati čez dan, skupaj z redno telesno aktivnostjo in zdravo prehrano z nizko vsebnostjo sladkorja, sladkarij, maščob, ocvrte hrane in predelane hrane. Poleg tega je pomembno tudi vsakodnevno vadbo telesne dejavnosti, na primer hojo 3-krat na teden približno 1 uro.
1. Hruška
Hruška je bogata z vodo in vsebuje 71% netopnih vlaknin, kar zagotavlja večji občutek sitosti in izboljšuje črevesni tranzit. Poleg tega naravni sadni sladkor odstrani hrepenenje po sladkem in postopoma povečuje krvni sladkor, kar pomaga zmanjšati lakoto in se izogniti uživanju sladke hrane.
Kako zaužiti: Za lažje hujšanje ga zaužijemo približno 20 minut pred glavnimi obroki.
2. Cimet
Cimet je aromatična začimba, ki lahko povzroči termogeni učinek v telesu, kar lahko poveča presnovo in poveča proces izgorevanja telesne maščobe.
Poleg tega cimet pomaga tudi pri zmanjševanju skokov sladkorja v krvi, povečanju občutljivosti na inzulin in zmanjšanju odpornosti na inzulin, kar prav tako podpira hujšanje. Druga živila, ki imajo termogene lastnosti, so ingver, rdeča paprika, kava in čaj iz hibiskusa. Preberite več o termogenih živilih.
Kako zaužiti: Cimet lahko enostavno dodate v različne pripravke, na primer sadje, sokove, smutije, kavo, čaj, torte in piškote.
3. Jajčevci
Jajčevec je poleg nizkokaloričnega sadja, saj ima 100 gramov le 24 kalorij, bogat tudi z vlakninami, ki pomagajo pri pravilnem delovanju črevesja, se borijo proti slabemu holesterolu in slabi prebavi ter povzročajo občutek sitosti.
Poleg tega je bogata z vodo, vitamini in minerali ter z malo kalorijami, kar pomaga v boju proti zastajanju tekočine in izpušča telo.
Kako zaužiti: Možno je pripraviti vodo iz jajčevcev in jo namesto vode piti ves dan. Prav tako je mogoče solate dodati na primer solatam in jih pripraviti v obliki čipsa. Oglejte si nekaj receptov za hujšanje z uživanjem jajčevcev.
4. Rjavi riž
Rjavi riž je v nasprotju z belim rižem bogat z vlakninami, kar pomaga povečati sitost in zmanjša količino pojedene hrane. Prav tako je bogata z vitamini skupine B, cinkom in selenom, ki so antioksidativna hranila, ki izboljšujejo krvni obtok, koncentracijo in spomin.
Kako zaužiti: Pomembno je, da je količina, ki jo zaužijete, nadzorovana, saj ima kljub temu, da gre za celo hrano, kadar jemo odvečno, nasproten učinek. Če želite vedeti, kateri je ustrezen delež, je idealno, da poiščete navodila pri strokovnjaku za prehrano, da opravi oceno in navede prehranski načrt, prilagojen potrebam osebe.
5. Oves
Oves je bogat z topnimi vlakninami in beljakovinami, ki dajejo sitost in uravnavajo črevesje. Poleg tega uživanje pomaga tudi pri uravnavanju glukoze v krvi in nadzoru visokega holesterola, zaradi česar lakota traja dlje.
Kako uživati: Oves je dokaj vsestranski in ga lahko uživamo v obliki kaše ali ga dodamo sesekljanemu sadju, vitaminom, pecivu in piškotom.
6. Pšenični otrobi
Pšenični otrobi so zelo bogati z vlakninami, saj imajo na vsakih 100 gramov hrane 12,5 grama vlaknin in imajo malo kalorij, z njimi pa se lahko borimo proti zaprtju, pomagamo nadzorovati glukozo v krvi in povečamo sitost.
Kako zaužiti: Ker praktično ne spremeni okusa hrane, ga lahko dodamo vsem pripravkom, da zmanjšamo absorpcijo maščobe v črevesju. Naučite se uporabljati pšenične otrobe.
7. Jagoda
Poleg tega, da ima jagoda malo kalorij, je bogata z vlakninami, pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi in poveča občutek sitosti, zmanjša dnevno vnesene kalorije in spodbuja hujšanje. Prav tako je bogata z vitaminom C, folati in drugimi fenolnimi spojinami, ki zagotavljajo antioksidativne in protivnetne učinke.
Kako uživati: To sadje lahko uživamo celo ali v sokovih in ga lahko uporabimo celo za pripravo detoksikacijskih sokov za izboljšanje metabolizma. Oglejte si nekaj receptov za razstrupljanje sokov.
8. Zeleni čaj
Zeleni čaj ima termogene lastnosti, pospešuje metabolizem in spodbuja izgorevanje maščob. To je zato, ker je bogata s kofeinom, poživilom, ki pomaga pri izgorevanju maščob med vadbo. Poleg tega je bogata s katehini, ki so močni antioksidanti, ki pomagajo izboljšati presnovo. Oglejte si še druge prednosti zelenega čaja.
Kako pripraviti: Zeleni čaj je treba uživati pod vodstvom zdravnika ali strokovnjaka za prehrano, za pripravo pa morate dodati 1 žlico zelišča v 1 skodelico vrele vode in pustiti stati približno 10 minut.
9. Laneno seme
Laneno seme je bogato z antioksidanti in omega-3, vrsto dobre maščobe, ki pomaga nadzirati holesterol in zmanjšuje vnetja v telesu ter olajša proces hujšanja. Poleg tega je bogata z vlakninami, ki izboljšajo prebavo in povečajo sitost. Preberite več o prednostih lanenih semen.
Kako uživati: V idealnem primeru uživajte zdrobljena lanena semena ali moki podobna zrna, pri čemer 1 ali 2 žlici dodajte žitaricam, solatam, sokom in jogurtom. Lahko ga dodamo tudi pri pripravi kruha, pite in peciva.
10. Stročnice
Stročnice, kot so fižol, grah, leča in čičerika, so vir beljakovin in prehranskih vlaknin, ki povečujejo sitost in se borijo proti zaprtju.
Kako zaužiti: Uživanje 4 žlic na dan je dovolj, da dosežemo njegove koristi, še posebej, če ga uživamo skupaj z rjavim rižem, saj kombinacija tvori visoko kakovostne beljakovine.
Oglejte si še druge nasvete našega nutricionista za boj proti lakoti med dieto: