Vsebina
Raztezanje pri bolečinah v vratu je odlično za sprostitev mišic, zmanjšanje napetosti in posledično bolečine, ki lahko vpliva tudi na ramena, povzroča glavobol in nelagodje v hrbtenici in ramenih. Za izboljšanje tega domačega zdravljenja si lahko pred raztezanjem privoščite vročo kopel ali položite topel obkladek na vrat, saj toplota poveča lokalno prekrvavitev, spodbuja prožnost in spodbuja sprostitev mišic ter olajša raztezanje mišic.
4 raztezne vaje za bolečine v vratu
Nekaj primerov raztezanja pri bolečinah v vratu:
1. Držite hrbet naravnost
- Vzdrževati morate pravilno držo in se veseliti naprej
- Predstavljajte si, da imate na vratu pritrjen helijev balon, kot da vas vleče za vrat
- Spustite ramena in si predstavljajte nasmeh z ramo ob rami
- Oddaljitev ramen od ušes
2. Poglej navzdol
- Nagnite glavo do konca v levo
- Nadaljujte z raztezanjem 20 sekund, nato naredite enako za nasprotno stran, ponovite 3-krat za vsako stran
- Vedno ne pozabite, da je vaš obraz obrnjen naprej, ne da bi obračali glavo
- Začutili bi raztezanje stranskih vratnih mišic
3. Poglejte v nebo
- Nagnite glavo navzdol in skušajte brado približati prsim
- Ta raztežaj naj bo 1 minuto in zaprite oči ali pa naj bodo oči uprte v isto točko
- Čutili bi, kako se mišice na hrbtu vratu raztezajo
4. Nagnite vrat vstran
- Globoko vdihnite in potegnite glavo nazaj, kolikor dolgo lahko
- V tem položaju ostanite 1 minuto
- Ne nagibajte glave vstran
- Začutili bi, kako se mišice na sprednjem delu vratu raztezajo
Vsako raztezanje ne sme povzročati bolečine, le občutek raztezanja mišice. Ko končate s temi odseki, poskusite z masažo vratu, da se boste lažje sprostili in počutili bolje.
Pozor: Če čutite bolečino, pekoč občutek, imate "pesek v hrbtenici" ali vas mravljinčijo, ne izvajajte teh razteznih vaj in se dogovorite za sestanek z ortopedom ali fizioterapevtom, da bo lahko opravil oceno in po potrebi zahteval izpite. , da ugotovite vzrok bolečine v vratu in navedete najprimernejše zdravljenje, ki ga lahko na primer opravite s fizioterapevtskimi sejami, ergonomskimi ukrepi in domačimi vajami.
Druge oblike lajšanja bolečin v vratu
Poleg izvajanja razteznih vaj je to nelagodje mogoče ublažiti tudi z drugimi strategijami, kot so:
- Vaje za krepitev mišic, na primer „kolo za roke“, 2 minuti, izmenično s 3-minutnimi vajami za ramena z elastiko 3-krat na teden; utežne vaje: ramena z utežmi 1-4 kg;
- Globalna posturalna prevzgoja (RPG), je sestavljena iz izometričnih vaj, ki so odlične za poravnavo celotnega telesa, odpravljanje bolečih točk, popravljanje drže;
- Masirajte vratne mišice, nato pa 90 sekund pritiskajte na nežne točke. Oglejte si, kako opraviti masažo vratu na: Sproščujoča samo-masaža.
- Klasična akupunktura ali elektroakupunktura in avrikuloterapija lahko zmanjšajo bolečino in se priporočajo v obdobju 1-3 mesecev;
- Izboljšana drža pri opravljanju vsakodnevnih nalog in dela. Če delate sedeči, si oglejte pravi položaj, v katerem bi morali biti.
- Zdravila za sproščanje mišic, kot je ciklobenzaprin, jemljite po zdravniškem nasvetu.
Zdravljenje z osteopatijo in manipulativnimi terapijami je tudi odlično dopolnilo za boj proti bolečinam v vratu, zato je morda priporočljivo posvetovanje s strokovnjakom (osteopatijo) za varno in učinkovito manipulacijo hrbtenice in vratu, ker tveganja te tehnike.