Vsebina
Hipopresivna gimnastika je sestavljena iz največjega izdiha, nato pa moramo poskusiti trebuh vsesati do konca, oditi brez dihanja in ohraniti to maksimalno krčenje. To gibanje izboljša delovanje črevesja, izostri pas in izboljša držo z bojem proti bolečinam v hrbtu in neravnovesju v postu.
Hipopresivna metoda je bila ustvarjena v 70. letih in se je uveljavila v telovadnicah in rehabilitacijskih klinikah, ker se je poleg krepitve trebušnih in hrbtnih mišic izkazala za koristno kot način preprečevanja in zdravljenja različnih sprememb, kot so kile, spremembe v genitalna regija, ravnotežje in drža.
Glavne prednosti hipopresivne gimnastike so:
1. Vitek pas
Hipopresanti zmanjšajo obseg trebuha zaradi izometričnega krčenja, ki se med vadbo vzdržuje dlje časa. Pri sesanju organov pride do spremembe notranjega trebušnega pritiska, ki tonira rektus abdominis, ki je tudi odlično orodje za boj proti diastazi trebuha, to je odstranjevanje mišic rektus abdominis med nosečnostjo.
2. Tonirajte hrbtne mišice
S to vajo se zmanjša pritisk v trebuhu in vretenca bodo dekomprimirana, kar je zelo koristno za zmanjšanje kroničnih bolečin v križu pri preprečevanju in boju proti hernijskim diskom.
3. Boj proti izgubi urina in blata
Med opravljenim krčenjem se mišice presredka sesajo navzgor, premeščajo mehur in krepijo vezi, kar jih podpira, da so zelo koristne v boju proti urinski, fekalni inkontinenci in celo prolapsu maternice.
4. Preprečite kile
S hipopresijo je mogoče preprečiti hernije hernije, dimeljske in trebušne, ker metoda zniža intraabdominalni tlak in s tem poravna celotno telo.
5. Odstopanja v bojni koloni
Vaje so odlične za boj proti odstopanjem hrbtenice, kot so hiperlordoza, skolioza in hiperkifoza, saj spodbujajo reprogramiranje in poravnavo hrbtenice in medenice.
6. Izboljšajte spolno zmogljivost
Pri izvajanju te vaje se poveča pretok krvi v intimni regiji, kar prav tako izboljša občutljivost in užitek.
7. Izboljšajte držo in ravnotežje
Metoda izboljša mišični tonus, zmanjša delo in napetost mišičnih skupin, ki delajo pretirano, in poveča tonus skupin, ki delajo manj, normalizira ton celotnega telesa. V kombinaciji z drugimi vajami, kot sta piramida ali trebušna deska, na primer pomaga izboljšati držo telesa, v kombinaciji z vajami, kot je podpora na samo 1 nogo ali oblikovanje ravnine ali zvezde, pa izboljša telesno ravnovesje.
Te koristi je mogoče doseči z rednim izvajanjem hipopresivne vadbe. Poleg tega, da dihanje lahko uporabljate na edinstven način, ga lahko kombinirate tudi z več položaji, ki povečajo njegovo korist za telo. Vsako držo lahko osebno nakaže fizioterapevt s poznavanjem tehnike, ki upošteva potrebe vsakega posebej, vendar dobra možnost vključuje kombinacijo vaj pilatesa in hipopresivne metode v istem treningu.
Hipopresivna gimnastika omogoča reprogramiranje medeničnih in trebušnih mišic, ki so na splošno oslabljene pri ljudeh, ki se ne ukvarjajo z nobeno fizično aktivnostjo, in tudi pri tistih, ki se ukvarjajo z nekaterimi aktivnostmi, ki ustvarjajo pretiran notranji pritisk, na primer tisti, ki v telovadnici izvajajo trening z utežmi ali opravljajo tradicionalne trebušnjake. .
Kako izvajati hipopresivne vaje
Za začetek morate le sedeti s prekrižanimi nogami in normalno vdihniti ter nato s prisilnim izdihom vzeti ves zrak iz pljuč. Ko dosežete to točko, si morate vsesati trebuh, tako da apnejo držite čim dlje, dokler ni nujno dihati. Nato dihajte normalno in pogosteje izvajajte enake vaje.
Ko obvladate to tehniko, lahko spremenite držo, da raztezate druge telesne mišice, na primer v prid hrbtenici.
Hipopresivna vadba za hrbet
Dobra hipopresivna vaja za hrbet je:
- Noge naj bodo narazen v bokih in odvzamejo ves zrak iz pljuč ter sesajo trebuh navznoter;
- Nagnite se naprej, poskušajte se dotakniti tal z rokami, pri tem pa držite noge naravnost. Vaše telo naj bo postavljeno kot piramida;
- V tem položaju naj ostane tako dolgo, dokler ne morete dihati, nato normalno vdihnite in počasi dvigujte.
- Lahko stojite na prstih in z rokami potiskate tla, pri čemer držite hrbtenico in glavo dobro poravnani, če lahko podplate in dlani držite ob tleh.
To hipopresivno gimnastiko lahko izvajate vsak dan in se zavežete, da boste čim dlje vzdrževali maksimalno krčenje apneje. Ni najmanjšega ali največjega števila ponovitev in lahko naredite toliko, kolikor se vam zdi udobno in se vam ne vrti v glavi.
Ustvarila: Uredništvo Tua Saúde