Vsebina
Obseg vratu lahko uporabimo za oceno, ali koncentracija telesne maščobe na primer kaže na tveganje za razvoj bolezni, kot so hipertenzija, diabetes ali debelost. Idealna meritev obsega vratu je do 37 cm za moške in do 34 cm za ženske.
Poleg ocene velikosti vratu pa je treba poleg ocene holesterola, trigliceridov in življenjskega sloga vsake osebe oceniti tudi druge parametre, kot je izračun ITM, da potrdimo, da ima oseba prekomerno telesno težo. zanesljivejši rezultat.
Kadar je moški manj kot 39,5 cm, ženska pa manj kot 36,5 cm, se šteje, da ima majhno tveganje za bolezni srca ali motnje krvnega obtoka, vendar so praviloma ukrepi, večji od teh, običajno opaženi pri ljudeh z ITM nad 30, kar kaže na debelost.
Kako izmeriti obseg vratu
Če želite izmeriti velikost vratu, postavite merilni trak okoli vratu in ga postavite točno na sredino vratu.
Pri predebelih ljudeh se vrat širi, ker se v tej regiji nabira tudi maščoba. Merjenje vratu je dober način, da ugotovite, ali imate idealno težo, ker je preprosto in praktično, z zanesljivim rezultatom, pri čemer izkoristite merjenje pasu in kolkov, ki lahko dajo spremenjene rezultate, kadar pride do napenjanja trebuha, dihalnih gibov ali oseba poskuša na primer skrčiti trebuh, da bi bil videti vitkejši.
Kaj storiti, ko je meritev vratu visoka
Ko je moški več kot 37 cm in ženska več kot 34 cm v vratu, je treba povečati telesno aktivnost, staviti na kardiovaskularne vaje, kot so hoja, tek in plavanje, pa tudi dieto, zmanjšati dnevno porabo sladkorjev, maščob in posledično kalorije.
Nutricionist bo lahko navedel živila, ki jih lahko jeste ali pa tudi ne, toda nekatera med njimi so:
Kaj lahko jeste / pijete | Česa ne morete jesti / piti |
voda, kokosova voda, aromatizirana voda in nesladkan naravni sadni sok | brezalkoholne pijače, predelani sokovi, sladke pijače |
zelenjava in zelenjava, surova ali kuhana v slani vodi ali sotirana z najmanjšo možno količino olja | krompirjev čips ali druga panirana ali ocvrta zelenjava ali zelenjava |
pusto meso, kot so ribe, piščančje prsi, puranje prsi, zajec | mastno meso, kot so trska, tuna, piščančji krak ali puran, puran ali piščančja krila |
rjavi riž ali riž z zrni ali semeni | navaden bel riž |
sadje z nizko vsebnostjo sladkorja, z lupino in tropinami, kot so pomaranča, papaja, jagode | zelo sladko in tankokožčno sadje, kot so grozdje, breskve v sirupu, vse vrste sladkarij, kot so puding, quindim, sladoled, queijadinha, čokolada, torte, sladkarije |
Kar zadeva vadbo, morate vsaj 3-krat na teden vaditi nekaj telesne aktivnosti, ki lahko kuri maščobe. Začnete lahko z enournim sprehodom na dan, vendar naj bi intenzivnost vadbe vsak mesec napredovala in postajala vedno bolj intenzivna, tako da lahko dejansko pokurite odvečno maščobo. Vaje, kot je trening z utežmi, so pomembne tudi zato, ker pomagajo oblikovati več mišic, ki bodo porabile več energije, kar olajša izgorevanje maščob.