Vsebina
Za krepitev imunskega sistema, preprečevanje razvoja nekaterih bolezni in pomoč telesu, da se odzove na tiste, ki so se že pokazale, je treba jesti več živil, bogatih z vitamini in minerali, zmanjšati porabo maščob, sladkorja in industrializiranih virov, z barvili in konzervansov in je morda indicirano jemanje zdravil ali dodatkov, ki povečujejo imunost.
Poleg tega je ohranjanje zdravega načina življenja tudi ena najboljših strategij za ohranjanje naravnega obrambnega sistema telesa vedno močnega in učinkovitega, zato je priporočljivo, da redno ne kadite, ne jeste zdrave hrane, vadite lahke ali zmerne telesne vaje, imeti pravo težo, spati 7 do 8 ur na noč, izogibati se stresu in uživanje alkohola zmerno. Te navade morajo upoštevati vsi skozi vse življenje, ne le v času, ko je oseba bolna ali zlahka bolna.
Živila, ki krepijo imunost
Hrana je pomembna za pravilno delovanje imunskega sistema in hrana, bogata z omega-3, selenom, cinkom, probiotiki, vitamini A, C in E, je najprimernejša za povečanje imunskega sistema, saj daje prednost proizvodnji obramba organizma učinkoviteje. Nekaj primerov je:
- Omega-3: sardele, losos, sled, tuna, chia semena, orehi in laneno seme;
- Selen: brazilski oreški, pšenica, riž, rumenjaki, sončnična semena, piščanec, žemljica, sir, zelje in pšenična moka;
- Cink: ostrige, kozice, govedina, piščanec, puran in ribe, jetra, pšenični kalčki, cela zrna in oreški (brazilski oreški, arašidi in brazilski oreški);
- Vitamin C: pomaranča, mandarina, ananas, limona, jagoda, melona, papaja, mango, kivi, brokoli, paradižnik, lubenica in neolupljen krompir;
- Vitamin E: sončnična semena, lešniki, arašidi, mandlji, pistacije, mango, olivno olje, paradižnikova omaka, sončnično olje, orehi in papaja;
- Vitamin A: korenje, sladka babata, mango, špinača, melona, blitva, rdeča paprika, brokoli, zelena solata in jajce;
- Probiotiki: naravni jogurt, fermentirano mleko, kot sta kefir ali Yakult za vzdrževanje črevesnega zdravja.
Oseba, ki mora okrepiti svoj imunski sistem, mora vsakodnevno in redno zaužiti večjo količino teh živil, ne samo takrat, ko je že bolna, temveč da ji prepreči, da bi znova zbolel. V tem videu si oglejte več živil, ki krepijo imunost:
Naravna zdravila za povečanje imunosti
Dober način za naravno izboljšanje imunosti telesa je jemanje prehranskih dopolnil v obliki kapsul, ki jih lahko kupite v lekarnah, lekarnah ali trgovinah z zdravo hrano. Nekaj primerov je:
1. Goveji kolostrum
Goveja kolostrum je prehransko dopolnilo, bogato z encimi, protitelesi in rastnimi faktorji, ki bi lahko pomagalo povečati obrambno sposobnost telesa. Priporočeni odmerek se giblje med 20 in 60 grami na dan.
2. Astragalusova semena
Semenski dodatek Astragalus membranaceus bogata je s flavonoidi, ki imajo lahko kardioprotektivne učinke, poleg tega pa aktivirajo obrambne celice telesa.Priporočeni odmerek dodatka je od 5 do 10 mg na dan.
3. Ehinaceja
Ehinaceja je očitno učinkovitejša v boju proti boleznim in pospeševanju okrevanja, zlasti pri ljudeh, ki pogosteje zbolijo. Priporočeni odmerek in kapsule se lahko razlikujejo med 900 in 1500 mg na dan. V primeru tekočine je priporočljivo uporabiti 2,5 ml ehinaceje trikrat na dan ali do 10 ml na dan.
4. Izvleček propolisa
Ekstrakt propolisa deluje imunomodulatorno, saj stimulira celice imunskega sistema, zato ga lahko uporabljamo pri zdravljenju akutnih in kroničnih vnetij ter pri boleznih dihal, kožnih razjed, parodontitisu in sinusitisu.
Čeprav jih je mogoče kupiti brez recepta, je najbolje, da se pred zaužitjem posvetujete s strokovnjakom za prehrano.
Kako hitro povečati imuniteto
Če želite hitro povečati imuniteto in okrepiti telo v boju z agresivnimi sredstvi, morate:
- Sprejemajte dobre zdravstvene navade, izvajajte fizične aktivnosti, pravilno spite in se izogibajte stresnim situacijam;
- Izogibajte se cigareti ali se ji izpostavljajte;
- Vsak dan se izpostavljajte soncu, najbolje do 10. ure in po 16. uri, brez kreme za sončenje, da povečate proizvodnjo vitamina D v telesu;
- Uživajte zdravo hrano in vzdržujte uravnoteženo prehrano, ki vključuje uživanje sadja in zelenjave, po možnosti ekološke ali pridelane doma brez pesticidov;
- Čim bolj se izogibajte hitra hrana ter predelana hrana in zamrznjena hrana, na primer pice in lazanje, saj vsebujejo snovi, ki spodbujajo vnetje telesa;
- Izogibajte se jemanju zdravil brez zdravniškega nasveta;
- Vsak dan popijte približno 2 litra mineralne ali filtrirane vode.
Poleg tega, če imate bolezen, ki jo povzročajo virusi, na primer gripa, je pomembno, da se izogibate obiskovanju zaprtih javnih prostorov, kot so nakupovalna središča, gledališča in kinodvorane, prav tako pa je pomembno, da si roke pogosto umivate z milom in vodo ter se izogibate dotikom oči, nos in usta z umazanimi rokami. Na ta način je mogoče zmanjšati tveganje za nastanek bolezni in razvoj zapletov, še posebej, če ima oseba šibkejši imunski sistem.
Oglejte si naslednji video in si oglejte, kako pripraviti okusne sokove za krepitev imunosti:
Kako povečati imunost dojenčka in otroka
Najboljši način za krepitev otrokovega imunskega sistema je vlaganje v dojenje na zahtevo, saj materino mleko vsebuje vsa hranila, ki imunskemu sistemu omogočajo pravilen razvoj. V primeru, da dojenček jemlje mlečne formule, se lahko dopolni z vitamini in minerali, potrebnimi za pravilen razvoj imunskega sistema, tako da lahko otrokovo telo proizvede več obrambnih celic, ki se lahko borijo proti povzročiteljem bolezni, kot so virusi in bakterije .
Pri dojenčkih od 6. meseca dalje je priporočljivo nadaljevati z dojenjem in zagotoviti zdravo in raznoliko prehrano, ki vključuje zgoraj omenjena živila, da se spodbudi obrambna sposobnost telesa.
Poleg tega je pomembno, da so cepiva posodobljena in da se ohranijo dobre zdravstvene navade, na primer ne kaditi v bližini otroka in se izogibati dajanju zdravil brez navodil pediatra.
Oglejte si še nekaj nasvetov našega pediatra za povečanje imunosti pri dojenčku.
Recepti, ki krepijo imunski sistem
Uživanje naravnih sadnih sokov, čajev in vitaminov, pripravljenih s sadjem in zelenjavo, je tudi dober način za povečanje imunosti. Nekaj dobrih receptov je:
1. Pesin sok s korenčkom
Sestavine
- 2 rezini surove pese
- 1/2 surovega korenja
- 1 pomaranča s tropino
- 1 čajna žlička mletega ingverja
- 1/2 skodelice vode
Način priprave
Vse sestavine stepemo v mešalniku ali premešamo in vzamemo zraven, po možnosti brez dodajanja sladkorja ali precejanja.
2. Bananin smuti z oreščki
Sestavine
- 1 zamrznjena banana
- 1 rezina papaje
- 1 žlica kakava v prahu
- 1 paket nesladkanega navadnega jogurta
- 1 pest oreščkov
- 1 brazilski oreh
- 1/2 žlice medu
Način priprave
Vse sestavine stepemo v mešalniku ali premešamo in vzamemo zraven.
3. Ehinacein čaj
Sestavine
- 1 čajna žlička korenine ali listov ehinaceje
- 1 skodelica vrele vode
Način priprave
V skodelico vrele vode položite 1 čajno žličko korenine ali listov ehinaceje. Pustimo stati 15 minut, precedimo in pijemo 2-krat na dan.
Oglejte si več primerov domačih zdravil za naravno krepitev imunosti.
Vzroki za nizko imunost
Nekatere situacije, ki lahko povzročijo oslabitev imunskega sistema, so slaba prehrana, slabe higienske navade, necepljenje, kadar je to potrebno, in kajenje. Poleg tega je med nosečnostjo normalno, da imunski sistem pade, kar se naravno zgodi pri vseh ženskah, da bi preprečili, da bi materino telo zavrnilo otroka, in med zdravljenjem proti raku ali virusu HIV.
Ljudje, ki imajo sindrom ali druge bolezni, kot sta lupus ali podhranjenost, imajo seveda tudi manj učinkovit obrambni sistem in pogosto zbolijo. Uporaba nekaterih zdravil, kot so kortikosteroidi, imunosupresivi, ki se uporabljajo pri presaditvi organov, med zdravljenjem raka ali s podaljšano uporabo nekaterih protivnetnih zdravil, kot je dipiron, prav tako zmanjša imunost telesa.
Kako ugotoviti, ali je vaš imunski sistem šibek
Imunski sistem je sestavljen iz belega dela krvi, ki je odgovoren za proizvodnjo protiteles, kadar je organizem izpostavljen nekaterim tujkom, kot so virusi ali bakterije. Lahko pa tudi štejemo, da je obrambni mehanizem sestavljen iz same kože in kislega želodčnega izločka, ki pogosto nevtralizira mikroorganizme, prisotne v hrani, in jim preprečuje, da bi se razvili v človeškem telesu.
Za oslabljen imunski sistem je značilno povečanje števila obolenj, ki zelo pogosto povzročajo gripo, prehlad in druge virusne okužbe, kot je herpes. V tem primeru je verjetno, da vaše telo ne more učinkovito proizvajati obrambnih celic, kar olajša nastanek bolezni. V tem primeru lahko oseba poleg tega, da je rutinsko bolna, kaže simptome, kot so utrujenost, zvišana telesna temperatura in ima preproste bolezni, ki se zlahka poslabšajo, na primer prehlad, ki se na primer spremeni v okužbo dihal. Oglejte si več simptomov, ki kažejo na nizko imunost.