Vsebina
Ljudje, ki ves čas razmišljajo o hrani ali z zalivanjem, kadar koli gledajo reklamo ali videoposnetek z apetitno hrano, imajo lahko več težav pri hujšanju.
Da se to ne bi zgodilo, lahko oseba naredi dnevnik hrane, da dobro opazuje vse, kar bo jedla čez dan, vedno je ob pravem času, se izogiba prigrizkom čez dan, vse, kar bo pojedla v tem obroku, položi na en krožnik in ne ponovite obrok, primerjajte količino hrane na krožniku s količino prijateljev in družine in se upirajte požrešnosti.
Če pa za hrepenenjem po hrani obstajajo čustva, lahko poskusite z vadbo za boj proti stresu, žalosti in tesnobi.
Kako vedeti, ali imate debele misli
Če želite prepoznati debele misli, se morate zavedati želja in stališč, povezanih s hrano, in po potrebi prositi za pomoč prijatelje in družino. Nekaj primerov teh misli je:
- Vedno razmišljam o hrani in kaj jesti naprej;
- Slinite, kadar koli gledate reklamo ali video na internetu, ki vključuje hrano;
- Hranjenje tudi brez lakote, samo zato, ker se zdi hrana neustavljiva;
- Misliti, da hrane nikoli ni dovolj in imeti vedno na mizi ob obrokih veliko več, kot je potrebno;
- Neprestano hrepenite po hrani in po svojih močeh jih izpolnite;
- Kadarkoli se odpravite na sprehod, najprej pomislite, kaj lahko tam jeste;
- Izbira krajev za sprehod zaradi hrane, ki jo tam najdete, in ne lokalnih znamenitosti;
- Jejte in jejte še naprej, kadar se počutite žalostni ali zaskrbljeni;
- Pomislite na naslednji prigrizek ali obrok, ko še niste končali s tem, kar jeste;
- Ne morete se obvladovati, ko greste samopostrežba ali v rezbariji, jesti, kolikor se le da;
- Konec tedna pretiravajte samo zato, ker se dieta začne v ponedeljek.
Dober nasvet je, da poslušate kritike družine ali prijateljev, saj običajno znajo prepoznati majhna stališča, ki odražajo misli debelega uma.
Poleg sprejetja teh strategij je pomembno vedeti, da je napačno ravnanje normalno in da uživanje sladkarij ali malo maščob občasno ni izgovor za popolno zapustitev diete, saj je uživanje sladkarij ob koncu tedna manj škodljivo kot večdnevno jedo brez prehranjevanja nobenega in nato nekaj dni uživajte veliko sladkarij ali drugih maščob.
Poleg tega uživanje diete ali lahke hrane ni vedno dobra izbira za tiste, ki želijo shujšati, vedo, zakaj in se bolje odločajo.