Vsebina
Kreatin je snov, ki jo v telesu proizvajajo ledvice in jetra in deluje tako, da povečuje energijo v mišicah in razvija mišična vlakna. Zato ga nekateri športniki pogosto uporabljajo kot prehransko dopolnilo za povečanje mišične mase in izboljšanje telesne zmogljivosti.
Kreatin lahko najdemo v prodaji v lekarnah in trgovinah z zdravo prehrano po ceni od približno 26 do 40 realov, kar je odvisno od znamke in količine izdelka.
Čemu je namenjena
Kreatin je indiciran za športnike, ki želijo povečati mišično maso, povečati energijo in sposobnost regeneracije mišic, zmanjšati vnetje v mišičnih celicah in povečati mišični volumen.
Preberite več o koristih kreatina.
Kako uporabiti
Najpogostejša oblika uporabe je dodajanje kreatina 3 mesece, pri katerem se dnevno zaužije približno 2 do 5 gramov kreatina 2 do 3 mesece. Druga možnost je dodajanje kreatina s preobremenitvijo, pri katerem se v prvih dneh zaužije 0,3 g / kg teže kreatina, odmerek pa je treba razdeliti na 3 do 4 odmerke na dan. Ta vrsta dodatkov spodbuja nasičenost mišic, nato pa je treba odmerek 12 tednov zmanjšati na 5 gramov na dan.
Dodajanje kreatina je treba izvajati pod vodstvom zdravnika ali strokovnjaka za prehrano, spremljati pa ga morajo intenzivni treningi in ustrezna prehrana. Priporočljivo je tudi, da kreatin po treningu jemljete skupaj z ogljikovimi hidrati z visokim glikemičnim indeksom, tako da se ustvari vrh insulina in ga tako telo lažje uporabi, kar ima več koristi.
Možni neželeni učinki
Neželeni učinki kreatina so redki, vendar se lahko pojavijo otekline v trebuhu ali nogah ali ledvični kamni.
Kdo naj ne uporablja
Kreatin je kontraindiciran za ljudi s preobčutljivostjo za katero koli sestavino formule in ga ne smejo uporabljati ljudje s sladkorno boleznijo ali težavami z jetri ali ledvicami.
Ustvarila: Uredništvo Tua Saúde