Vsebina
Za boj proti simptomom depresije in spodbujanje kakovosti življenja je pomembno, da ima oseba prehrano, bogato z živili, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina in dopamina, ki sta snovi, odgovorni za občutek užitka in dobrega počutja v telesu. Tako so nekatera živila, ki jih lahko vključimo v vsakdanje življenje, na primer jajca, ribe, banane, lanena semena in temna čokolada.
Depresija je bolezen živčnega sistema, za katero je značilna predvsem izguba energije in nenehna utrujenost, ki jo zdravimo s spremljanjem psihiatra in psihologa, vendar prehranjevanje prispeva tudi k boljšemu počutju in vznemirjenosti. Tukaj je opisano, kako prepoznati simptome depresije.
Hrana, ki se bori proti depresiji
Hrana, ki jo je treba jesti za boj proti depresiji, je bogata s hranili, ki pomagajo povečati raven serotonina, ki kroži v krvi, spodbuja občutek dobrega počutja in izboljšuje razpoloženje. Nekatera hranila in živila, ki jih je treba vključiti v dnevno prehrano, so:
- Triptofan in omega-3, ki ju najdemo v mesu, ribah, morskih sadežih, jajcih, kostanjih, arašidih, grahu, cvetači, bananah, čičeriki, avokadu, ovsu, temni čokoladi;
- Kalcij, prisoten v mleku in mlečnih izdelkih;
- Magnezij, ki ga najdemo v čokoladi, kostanjih, mandljih, bučnih semenih, rjavem rižu, pšeničnih kalčkih, ovsu, avokadu in bananah;
- Vitamini kompleksa B, ki je prisoten v špinači, ohrovtu, mleku in mlečnih izdelkih, jetrih, piščancu, slivi in lubenici;
- Vitamin C, prisoten v aceroli, guavi, ananasu, pomaranči, limoni, mandarini, robidnici, malini.
- Vlaknine, kakršne najdemo v sadju, zelenjavi in semenih, kot so chia, laneno seme in sezam.
Da bi dosegli rezultate pri izboljšanju razpoloženja, je treba to hrano uživati vsak dan ob vsakem obroku, pomembni pa so tudi za hujšanje in izboljšanje črevesnega prehoda.
Več nasvetov o živilih, ki pomagajo v boju proti depresiji, si oglejte v naslednjem videu:
Kako črevesna flora izboljša razpoloženje
Zdrava črevesna flora je prav tako bistvenega pomena za preprečevanje depresije in izboljšanje razpoloženja, saj dobre bakterije, ki živijo v črevesju, proizvajajo in shranjujejo več kot polovico serotonina, ki je na voljo v telesu, hormona, ki je odgovoren za dobro voljo.
Zato je treba imeti zdravo in uravnoteženo črevesno floro, da preprečimo in pomagamo nadzorovati depresijo in tesnobo. Nekatere dobre bakterije v črevesju so na primer v navadnem jogurtu in kefirju in se hranijo predvsem z vlakninami, ki jih najdemo v polnovrednih živilih, kot so oves, polnozrnat kruh in laneno seme, medtem ko slabe bakterije zaužijejo več sladkorja in bele moke.
Česa ne zaužiti
Pomembno je, da se izogibate hrani, ki povečuje nihanje razpoloženja, kot so alkoholne pijače, hitra hrana, brezalkoholne pijače in hrana, bogata z maščobami in sladkorji, kot so ocvrta hrana, sladkarije in sladice, ker ta živila povzročajo nenadne spremembe ravni sladkorja v krvi, kar vodi do spremembe v proizvodnji hormonov v telesu in povečanje telesne mase, dejavniki, ki povečujejo možnosti za pojav in poslabšanje depresije.
Meni za boj proti depresiji
Naslednja tabela prikazuje primer 3-dnevnega menija za boj proti depresiji:
Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
Zajtrk | Bananin smoothie, mleko, 1 col ovsene juhe + 1 col juhe iz arašidovega masla | Kava brez sladkorja + sendvič s polnozrnatim kruhom z jajcem in sirom | 1 navaden jogurt z ovesom + 1 rezina sira |
Zbirka | 10 indijskih oreščkov + 1 jabolko | 1 pretlačena banana z arašidovim maslom | 1 kozarec ananasovega soka z meto |
Kosilo večerja | 4 col juhe iz rjavega riža + 3 col fižolove juhe + zelenjava, dušena na oljčnem olju + 1 svinjski kotlet na žaru | Polnozrnate testenine s tuno in paradižnikovo omako + zelena solata z oljem in kisom | Losos na žaru s sezamom + bučni pire + 3 col juhe iz rjavega riža + surova solata |
Popoldanska malica | 1 kozarec navadnega jogurta z jagodami, 1 col chia čaja in 1/2 col čebelje juhe | Acerola sok + 3 celi toast s sirom | 1 banana + 3 kvadratki 70% čokolade |
Kako naj bo zdravljenje
Zdravljenje depresije je treba izvajati v skladu z navodili psihologa ali psihiatra, v nekaterih primerih pa bo morda treba uporabiti zdravila. Poleg tega je pomembno, da se oseba pogovarja in gre ven s prijatelji in družino, se izogiba skrivanju težav, ima dieto, bogato s triptofanom, redno vadi telesno aktivnost in se udeležuje terapij.
Poleg tega si je treba zapomniti, da je depresija resna bolezen in da je za premagovanje tega problema nujna podpora družine. Pravilno zdravljenje brez opuščanja oskrbe je ključnega pomena za zdravljenje depresije. Oglejte si več nasvetov, kako se rešiti depresije.
Več o depresiji in kaj storiti v naslednjem videoposnetku: