Vsebina
Najboljši način za hujšanje, ne da bi tvegali, da bi se ponovno zredili, je prehranska prevzgoja, saj je tako mogoče poskusiti novo hrano in zmanjšati količino hrane ob obrokih. Tako je mogoče zdravo hujšati, ne da bi se za hujšanje zatekali k drogam ali kirurškim posegom. Da pa bodo rezultati dokončni, je pomembno, da spremembo prehranjevalnih navad spremlja redna telesna aktivnost.
Prevzgoja hrane je nedvomno najboljši recept za zdravo hujšanje in je sestavljena iz uživanja zdrave hrane, kot so sadje, zelenjava, zelenjava in pusto meso ter zmanjšanje uživanja predelane hrane, brezalkoholnih pijač, ocvrte hrane in hrane, bogate s sladkorjem.
Pomembno je, da se prevzgoja hrane izvaja pod vodstvom nutricionista, saj mora biti to postopen postopek in mora upoštevati prejšnje prehranjevalne navade in življenjski slog. Poleg tega lahko nutricionist oceni in ugotovi, koliko kilogramov je treba izgubiti, da lahko dosežemo idealno starost in starost, da preprečimo zdravstvene zaplete. Dajte podatke na naslednji kalkulator, da ugotovite svojo idealno težo:
Korak za korakom za prehransko prevzgojo vključuje:
1. Pijte 2 litra vode na dan
Hidracija z vodo je zelo pomembna, ker voda nima kalorij in čisti toksine iz telesa, kar olajša razstrupljanje. Idealno je spiti 1,5 do 2 litra vode, če pa imate kakršne koli težave s pitjem vse te vode, poskusite v steklenico hladne vode vstaviti majhen košček ingverja ali stisniti polovico limone in čez dan popiti več požirkov.
Druga možnost za pitje več tekočine je pitje čaja brez sladkorja, vendar nikoli ne pijte industrializiranega soka, sode ali naravnih sokov s sladkorjem, ker zagotavljajo dodatno energijo, vendar dehidrirajo.
2. Jejte vsake 3 ure
Uživanje vsake 3 ure je idealno, ker je raven glukoze v krvi stabilnejša in se počutite manj lačni ter se lahko bolje koncentrirate v šoli ali na delovnem mestu.
Da bi lahko jedli vsake 3 ure, je treba pri vsakem obroku zaužiti manjšo količino hrane, ki naj bo sestavljena iz zajtrka, sredi dopoldanske malice, kosila, popoldanske malice, večerje in večerje. Če menite, da ne morete pripraviti prigrizkov, poskusite manj jesti za zajtrk in kosilo, če pa težko zajtrkujete, poskusite manj jesti za večerjo in večerjo.
3. Prevzgojite nebo
Če želite izbrati najboljšo hrano, morate prevzgojiti nepce. Solate, juhe in kuhana zelenjava bodo boljšega okusa, če nehate jesti predelano hrano, polno arom in ojačevalcev okusa.
Če vam neka hrana ni všeč in veste, da je pomembna, ker je polna vitaminov in ker ima manj kalorij kot denimo hamburger, poskusite večkrat. Kuhanje zelenjave z lovorjevim listom in dodajanje zdrobljenega stroka česna v juhe lahko daje prijetnejši okus in olajša prilagajanje.
Preizkusite nove recepte in se vedno odločite za polnovredna živila, saj poleg uravnavanja črevesja zmanjšujejo tudi lakoto in nehajo jesti hitro hrano in ocvrto hrano. Pojejte vsaj 2 sadeža na dan, odlična sta kot sladica.
Da bi se te spremembe lahko izvajale vsak dan, je treba opraviti 1 spremembo na teden, dokler ne postane navada, ki bo sprejeta za vedno. Oglejte si več nasvetov, kako dobro jesti, ne da bi se zredili in stradali.
Meni za hujšanje s preusmeritvijo hrane
Primer 3-dnevnega menija za tiste, ki želijo shujšati s prehransko prevzgojo, je:
| 1. dan | 2. dan | 3. dan |
Zajtrk | 1 žitni kruh z belim sirom in ananasovim sokom. | 1 jogurt z 2 žlicama granole in 3 jagodami. | Avokadov smuti z 2 toastoma |
Zbirka | 1 navaden jogurt z medom | 1 rezina belega sira s hruško | 3 krekerji s sezamom |
Kosilo | 1 puranji zrezek na žaru z solato iz rjavega riža in rdečega zelja, papriko in koruzo, začinjen z limoninim sokom in origanom. 1 rezina 100 g lubenice, za sladico. | 1 kuhano jajce z 1 kuhanim krompirjem in dušenim zeljem. 1 sladica pomaranča. | 1 piščančja noga na žaru z 1 žlico kuhanih in prepraženih testenin s paradižnikom, čebulo in jajčevci. 1 sladica hruška. |
Prigrizek | 1 jogurt z 2 žlicama ovsenih kosmičev. | 1 korenček na palčkah in 2 toasta z belim sirom | 1 banana in 5 oreščkov |
Večerja | 1 rezina ribjih rib, pečenih v pečici s krompirjem in korenčkom. 1 sladica jabolko. | 1 kos lososa na žaru z rjavim rižem in kuhanim brokolijem, začinjenim z 1 čajno žličko oljčnega olja. 1 rezina 100 g melone, za sladico. | 1 kos kuhanega osliča z 1 kuhanim krompirjem in kuhano cvetačo, začinjeno z 1 čajno žličko oljčnega olja. 1 kivi za sladico |
Večerja | Metin čaj in 2 toasta | Pomarančni sok in 1/2 kruha z maslom | 1 navaden jogurt z medom |
Izguba teže s prehransko prevzgojo je idealna, saj vas kljub navidezni zamudi pri hujšanju nauči pravilnega prehranjevanja in tako zmanjša tveganje za učinek harmonike, ki je pogost pri zelo restriktivnih dietah.
Uživanje uravnotežene prehrane, ki jo vodi nutricionist, ne da bi pri tem izpustil en sam dan, 3 tedne zagotavlja preusmeritev hrane, lažje pa je izgubiti težo in imeti železovo zdravje. Barvita prehrana je pomembna za uravnoteženo prehrano, poglejte, kako lahko barvita prehrana izboljša zdravje.
Če imate težave z uživanjem sadja, zelenjave in polnovrednih živil, si oglejte spodnji video in si oglejte nasvete za uživanje tistega, kar vam ni všeč, in prevzgojo vašega neba.
Poleg tega je za hujšanje zelo pomembna tudi telesna aktivnost 3-krat na teden. Oglejte si nekaj možnosti za vaje za hujšanje, ki jih lahko izvajate doma.