Vsebina
Maščobo, ki se nabira v trebuhu, imenovano visceralna maščoba, lahko odstranimo z vajami, zlasti aerobnimi, kot je hoja ali kolesarjenje, ali tistimi, ki kardiovaskularni del kombinirajo z vajami za moč, kot sta funkcionalna gimnastika ali crossfit. , na primer. Na ta način bo telo porabilo kalorije in zmanjšalo kopičenje maščobe v predelu trebuha in ostalega telesa.
Pomembno je vedeti, da je poleg telesne vadbe treba kombinirati tudi prehrano, ki olajša izgorevanje maščob, saj tiste, bogate s sladkorji in maščobami, olajšajo kopičenje maščob in rast trebuha. Preverite, kakšna naj bo dieta za odpravo visceralne maščobe.
Visceralna maščoba je zelo nevarna, saj povečuje tveganje za razvoj bolezni, kot so diabetes, visok krvni tlak in bolezni srca, poleg tega pa povzroča štrleč trebuh, ki ga mnogi ne marajo imeti. Nekateri glavni načini za njegovo učinkovito odpravo so:
1. hitra hoja ali tek
Hojne ali tekaške vaje okrepijo srčni utrip, pospešijo metabolizem in so zato odličen način za izgubo visceralne maščobe. Za doseganje dobrih rezultatov pa je treba ta način izvajati vsaj 30 minut do 1 ure, 3 do 5 krat na teden.
Preverite, kako narediti tekaški trening za kurjenje maščob.
2. Preskakovalna vrv
Preskakovanje vrvi je odlična vaja, saj je intenzivna in 30 minut te vaje lahko povzroči izgubo 300 kalorij, poleg tega pa pomaga tonizirati mišice stegen, stegen, zadka in trebuha.
Ta vaja ni priporočljiva za tiste, ki imajo težave z osteoartikularnimi koleni, prav tako je priporočljivo imeti čevelj, ki bolje absorbira udarce pete.
Več o prednostih preskakovanja vrvi izveste v naslednjem videu:
3. Funkcionalna gimnastika
Dober funkcionalni trening, ki ga vodi strokovnjak za športno vzgojo, lahko v nekaj tednih povzroči veliko izgubo kalorij in zmanjša visceralno maščobo. Ta vrsta dejavnosti vključuje vadbo brez uporabe telovadne opreme, uporabo teže samega telesa in na primer pomoč elastičnih kablov, majhnih uteži in žogic.
Ker gre za zelo dinamične vaje in je zasnovana v skladu s cilji vsake osebe, je funkcionalna gimnastika zelo primerna za tiste, ki želijo shujšati in izgubiti maščobo, poleg tega pa pomaga krepiti telesne mišice, vključno s trebuhom, križem, zadkom in stegni.
Oglejte si nekaj funkcionalnih nasvetov za vadbo, ki jih lahko izvajate doma.
4. Kolesarjenje
Kolesarjenje je odličen način za odstranjevanje visceralne maščobe, saj deluje na kardiovaskularni del in lahko povzroči močno izgorevanje kalorij.Za to je nujno, da se vaja izvaja vsaj trikrat na teden, od 30 do 60 minut in intenzivno, ne da bi se samo sprehajali.
Tako lahko vožnja s kolesom porabi do 400 kalorij na uro, poleg tega pa krepi noge in trebuh. Oglejte si še druge ugodnosti in potrebno nego pri kolesarjenju.
5. Vadite crossfit
Crossfit je odlična oblika vadbe za izgorevanje kalorij in odstranjevanje visceralne maščobe, saj je zelo dinamična in hkrati uporablja več mišičnih skupin. Tako poleg hujšanja izboljša tudi telesno zmogljivost, poveča vzdržljivost in okrepi mišice.
Crossfit lahko vadite v telovadnicah z utežmi, v modnih fitnes centrih ali doma, pod vodstvom telesnega pedagoga. Preverite, kako začeti vaditi crossfit, z nekaj možnostmi vadbe za začetnike.
6. Ples
Ples je odlična oblika aerobne vadbe in kadar ga trenirate vsaj 3-krat na teden, je odličen za izgubo trebušne maščobe. Nekateri športi vključujejo na primer zumbo, fitdance, plesne dvorane ali hip hop in so sposobni v eni uri odpraviti do 600 kalorij, poleg tega pa se borijo proti depresiji, izboljšajo ravnotežje in izboljšajo držo telesa.
Oglejte si glavne koristi plesa za telo.
Oglejte si naslednji video in spoznajte pomen hrane za lokalizirano izgubo maščobe: