Vsebina
Sadje je dober vir topnih in netopnih vlaken, ki povečajo sitost z zmanjšanjem želje po jedi, saj tvorijo gel v želodcu, poleg tega pa povečajo blato in se borijo proti zaprtju, vključno s preprečevanjem raka na črevesje.
Poznavanje količine in vrste vlaknin v hrani ne pomaga le pri hujšanju in uravnavanju črevesja, temveč tudi pri preprečevanju in zdravljenju hemoroidov, nadzoru diabetesa in koži brez mozoljev.
Vsebnost vlaknin v sadju
Če želite pripraviti sadno solato, bogato z vlakninami, ki pomaga pri hujšanju, preprosto izberite tisto, ki vam je najbolj všeč, v spodnji tabeli, dajte prednost sadju, ki ima manj kalorij.
Naslednja tabela prikazuje količino vlaknin in kalorij v 100 gramih sadja:
Sadje | Količina vlaken | Kalorije |
Surov kokos | 5,4 g | 406 kcal |
Guava | 5,3 g | 41 kcal |
Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
Tamarind | 5,1 g | 242 kcal |
Pasijonka | 3,3 g | 52 kcal |
Banana | 3,1 g | 104 kcal |
Robide | 3,1 g | 43 kcal |
Avokado | 3,0 g | 114 kcal |
Mango | 2,9 g | 59 kcal |
Acai celuloza, brez sladkorja | 2,6 g | 58 kcal |
Papaja | 2,3 g | 45 kcal |
Breskev | 2,3 g | 44 kcal |
Počakaj | 2,2 g | 47 kcal |
Jabolko z lupino | 2,1 g | 64 kcal |
Limona | 2,1 g | 31 kcal |
Jagoda | 2,0 g | 34 kcal |
Slive | 1,9 g | 41 kcal |
Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
Oranžna | 1,8 g | 48 kcal |
Mandarina | 1,7 g | 44 kcal |
Kaki | 1,5 g | 65 kcal |
Ananas | 1,2 g | 48 kcal |
Melona | 0,9 g | 30 kcal |
Grozdje | 0,9 g | 53 kcal |
Lubenica | 0,3 g | 26 kcal |
Sadje je bogato tudi z več vitamini in minerali, ki delujejo kot antioksidanti in protivnetna sredstva, izboljšujejo metabolizem in razstrupljajo telo, saj ima na splošno veliko vode.
Priporočena količina vlaknin
Priporočila za dnevno porabo vlaknin se razlikujejo glede na starost in spol, kot je prikazano spodaj:
- Otroci, stari 1-3 leta: 19 g
- Otroci, stari od 4 do 8 let: 25 g
- Fantje, stari od 9 do 13 let: 31 g
- Fantje, stari od 14 do 18 let: 38 g
- Deklice, stare od 9 do 18 let: 26 g
- Moški 19-50 let: 35 g
- Ženske, stare od 19 do 50 let: 25 g
- Moški nad 50: 30 g
- Ženske, starejše od 50 let: 21 g
Pri dojenčkih, mlajših od 1 leta, ni priporočil glede vlaknin, saj je njihova prehrana v glavnem sestavljena iz mleka in sadja, zelenjave ter mletega ali mletega mesa.
Oglejte si še drugo sadje, ki vam pomaga pri hujšanju: