Vsebina
Odlično naravno sredstvo za zaprtje je uživanje mandarine vsak dan, najbolje za zajtrk. Mandarina je sadje, bogato z vlakninami, ki pomaga povečati blato in olajša izhod iztrebkov.
Druga možnost je, da pomarančo pojeste z bagasse, ker ima enak učinek, pomaga prebavnemu sistemu bolje delovati in zmanjša nelagodje, ki ga povzroča zaprtje. Če želite pomarančo pojesti z vrečko, lahko sadje olupite z nožem in nato pomarančo narežete, pri čemer ostane bel del. Prav ta beli del je bogat z vlakni, zato ga ni mogoče zavreči.
Mandarina in pomaranča s tropinami sta dobri naravni možnosti za sprostitev črevesja in ju lahko uporabljata v vseh starostnih obdobjih, tudi dojenčki. A poleg tega je pomembno tudi, da dnevno popijemo približno 2 litra vode, da fekalna pogača ostane pravilno hidrirana, kar je prav tako nujno za redno izločanje.
Krma za sprostitev črevesja
Tisti, ki trpijo zaradi ujetega črevesja, naj raje vsak dan uživajo hrano z odvajalnim učinkom, poleg tega pa se morajo izogibati živilom, ki ujamejo črevesje. Nekaj primerov živil z odvajalnim učinkom so buča, blitva, vodna kreša, solata, sliva, oves, brokoli, bertalha, polnozrnat biskvit, kaki, polnozrnata žitarice, ohrovt, špinača, grah, pšenični otrobi, fižol, okra, papaja, pomaranča z bagasse, mandarine, grozdje s kožo, stroki in zelenjava na splošno. Prestirana živila so: kasava, banane, krompir, indijski oreščki, jam, kuhano korenje, črni čaj, riževa krema, guava, jam, jabolka, mate, limona in brezalkoholne pijače.
Druge pomembne smernice vključujejo prehranjevanje v mirnem prostoru, počasi in dobro žvečenje hrane. Vedno je treba spoštovati tudi željo po kaki, izogibati se zadrževanju, rednemu gibanju in jemanju odvajalnih zdravil le po zdravniškem nasvetu, saj lahko ob zlorabi poslabšajo zaprtje.
Odvajalen vitamin
Če zgornje smernice niso dovolj, lahko zaužijete naslednji vitamin:
Sestavine
- 5 suhih sliv (brez koščic)
- pol kozarca vode
- 1 žlica valjanega ovsa
- 1 hruška pomaranča (brez lupine, brez semen in s tropinami)
- 1 rezina papaje (oluščena in posejana)
Način priprave
Dan pred pripravo dajte 5 sliv, namočenih v vodo, v hladilnik. Vse sestavine, vključno z vodo, ki jo je sliva namočila, damo v mešalnik, dobro stepemo in nato vzamemo, ne da bi se napenjali.
Ustvarila: Uredništvo Tua Saúde
Bibliografija>
- CAIRES, Cecília C .. Posodobitev prehranskih smernic nutricionistične in gastroenterološke klinike za: zaprtje, driska, napenjanje in refluks. Zaključek predmeta, 2015. Universidade de Brasília, Fakulteta za zdravstvene vede.