Vsebina
Juhe so odlična možnost zdravega obroka, ki vam pomaga shujšati. Bogati so z vlakninami, vitamini in minerali, izboljšujejo črevesni tranzit in pravilno delovanje telesa, poleg tega pa imajo malo kalorij.
Izogibajte se uporabi piščančje juhe in soli v vseh juhah, da se izognete zastajanju tekočine. Poleg tega je idealno, da pred mešanjem juhe v mešalniku ne stepemo, tako da vlakna ostanejo cela in pomagajo preprečiti absorpcijo maščobe v črevesju.
1. Juha iz buč in ingverja
Bučna in ingverjeva juha je bogata z vitaminom A, vlakninami in antioksidanti, ki bodo pospešili metabolizem in izboljšali črevesni tranzit. S klikom tukaj izveste vse prednosti bučk.
Sestavine:
- ½ žlička oljčnega olja
- ½ srednja čebula, sesekljana na majhne koščke
- 1 strok česna, mleto in zdrobljeno
- ½ kg olupljene in sesekljane buče
- 2 skodelici vrele vode
- Črni poper po okusu
- ½ čajna žlička muškatnega oreščka
- ½ žlička naribanega ingverja
- 2 sesekljani listi ohrovta
Način priprave:
Na olju dušite čebulo in česen, nato dodajte vrelo vodo, poper in druge sesekljane sestavine ter pustite, da se kuha približno 30 minut.Dodamo muškatni orešček in ingver, kuhamo še 10 minut in ugasnemo ogenj.
2. Piščančja juha z bučkami
Piščančja juha z bučkami
Piščančja juha z bučkami je idealna za odpravljanje zastajanja tekočine in pomoč pri hujšanju.
Sestavine:
- 1 piščančja prsa
- 4 stroki česna
- 1 žlica oljčnega olja
- 2 čajoti
- 1/2 bučke
- 2 korenčka
- 1/2 zelja
- 1 šopek vodne kreše
- 1 zavitek ohrovta
- 2 paradižnika
- Zeleni vonj po okusu
- 1 liter vode
Način priprave:
Na olju prepražimo česen in dodamo na kocke narezan piščanec, ki ga pustimo kuhati, dokler piščanec ne postane bel. Dodajte vrelo vodo in druge kockaste sestavine ter kuhajte na zmernem ognju. Če želite, uporabite lonec pod pritiskom in pustite, da se sestavine kuhajo 5 minut.
3. Juha iz paradižnika, zelja in pora
Ta juha je bogata z vlakninami in antioksidanti, ki bodo pomagali pospešiti črevesni tranzit, hidrirali telo in se borili proti slabemu holesterolu.
Sestavine:
- 3 srednje paradižnike
- 1 zelena paprika, brez semen
- 3 velike čebule
- 3 srednje korenje
- 1 por peclja
- 350 g rdečega zelja (1/2 majhnega zelja)
- 2 litra vode
Način priprave:
V ponev z 2 litroma vode dodajte vse nasekljane sestavine in kuhajte na majhnem ognju približno 30 minut oziroma toliko časa, da se vse sestavine dobro skuhajo. Juhi lahko dodate tudi poper, česen in peteršilj, vendar se izogibajte uporabi soli in piščančjih juh. Pijte juho v želeni količini.
Pomembno je tudi vedeti, da je treba juhe jemati po možnosti med večerjo in da je hujšanje večje, če se zdravo prehranjujemo ves dan. Oglejte si primer celotnega jedilnika za izgubo 3 kg v 3 dneh.
Solata ima malo kalorij in pomaga pri sitosti, zato je idealna za diete za hujšanje. Tukaj si oglejte vse svoje ugodnosti.