Vsebina
Obstaja veliko diet za hujšanje, ki se prodajajo kot dokončna formula za hujšanje, vendar je večina ljudi na koncu razočarana nad rezultati.
Odlična formula za hujšanje še ne obstaja, najboljša rešitev pa je, da imate poleg rednega vadbe tudi osebno prehrano, ki jo pripravi nutricionist.
Tu so glavni miti in resnica o dietah za hujšanje.
1. Jedo ponoči je pitanje
ODVISNO. Vzdrževanje uravnotežene prehrane ponoči z malo sladkorja in maščob ne postane debelo. Pomembno je, da držite tempo in zaužijete majhne obroke, tako kot ves dan, pri tem pa ne pozabite zaužiti zelenjave in zelenjave za večerjo.
S pretiravanjem s količino hrane ali uživanjem nezdravih izdelkov, kot so gazirane pijače in ocvrta hrana, pa se bodo takoj, ko boste šli spat, nabrale vse slabe kalorije. Vedeti, kaj jesti pred spanjem.
2. Vadba v toplem znojenju porabi več kalorij
MIT. Vadba, s katero se boste močno znojili, vam ne pomaga pri hujšanju, ampak samo z znojem izgubite več vode.
Po koncu treninga bo treba telo rehidrirati, vse izgubljeno pa spet hitro prevzeti.
3. Vse moram spremeniti zaradi prehrane in svetlobe
MIT. Da bi shujšali, ni treba spremeniti vsega za prehrano ali svetlobo, saj se ti izdelki uporabljajo v posebnih primerih, po možnosti z vodstvom nutricionista.
Pogosto pri uživanju teh izdelkov razmišljamo, da lahko jemo v večjih količinah, kar se pri dieti ne obrestuje in se zredite, ne da bi to opazili. Oglejte si več na: Razumevanje, zakaj uživanje lahke in dietne hrane ne izgubi vedno teže.
4. Nadzirati se moram do konca tedna
Resnica. Nadzor nad hrano je treba ohraniti tudi ob koncu tedna, saj bo ohranjanje vrste med tednom in brezplačni obroki med prostimi dnevi metabolizem bolj zmedli in nadomestili vse izgubljene kalorije.
Ne pozabite, da se vaše telo ne ustavi in ne ve, kateri dan v tednu je, zato poskušajte vsak dan v polni meri ohranjati zdrave navade, kar pa ne pomeni, da včasih ne morete jesti nekaj z več sladkorja oz. maščobe. Pomembno je ravnotežje.
5. Brez prehranjevanja postanete tanki
MIT. Dolgotrajno brez prehranjevanja ali preskakovanja obrokov telo zmede in upočasni metabolizem, zato je hujšanje težje.
To se zgodi, ker ob prejemu malo kalorij začne telo tudi prihraniti več in poskrbi, da se nekaj dodatnih kalorij že shrani kot dodatna teža.
6. Ni zdravila, ki bi shujšalo
RESNICA. Konec koncev, če bi obstajala zdravila, ki bi resnično olajšala hujšanje, bi bila široko prodana.
Zdravila za hujšanje mora vedno predpisati zdravnik, saj imajo veliko kontraindikacij in neželenih učinkov, učinkovita pa so le v kombinaciji z uravnoteženo prehrano in redno telesno aktivnostjo.
7. Pitje tekočine ob pitanih obrokih
ODVISNO. Če so tekočine brezalkoholne pijače, alkoholne pijače, umetni sokovi ali celo naravni sokovi s sladkorjem, pomagajo pri telesni teži. Če pa je pijača voda ali majhen kozarec naravnega sadnega soka, jo lahko zaužijete brez težav.
Glavne pomanjkljivosti pitja tekočin z obroki so oviranje prebave in spodbujanje uživanja večje količine hrane, saj ob čem popiti manj žvečite, občutek sitosti pa traja dlje.
Če torej uživate le vodo ali naravni sok v majhnih količinah in nimate težav z refluksom ali slabo prebavo, pitje tekočine med obroki ne bo problem.
8. Bariatrična kirurgija je dokončna rešitev
MIT. Številni bolniki, ki so bili operirani na bariatrični operaciji, v enem ali dveh letih po operaciji spet pridobijo na teži, saj niso mogli zgraditi zdravih prehranjevalnih navad in telesne aktivnosti.
Operacija je boleč in težaven proces, pri katerem se velikost želodca močno zmanjša, da se prepreči prekomerno uživanje hrane. Vendar se sčasoma zmogljivost spet poveča in če se še naprej slabo prehranjuje, se njegova teža in bolezen spet povrneta. Oglejte si vse vrste, prednosti in tveganja te operacije.
9. Vedno na dieti ne deluje
RESNICA. Toda le, če diete niso dobro načrtovane, saj lahko kakršna koli modna dieta spremeni metabolizem na slabše in ne prinese nobene koristi.
Poleg tega se težko držite težkih diet, ki niso bile zasnovane z vašo rutino, zato so rezultati prilagojene diete vedno najboljši.
10. Za prehrano moram zmanjšati ogljikove hidrate
MIT. Uravnotežena in dobro načrtovana prehrana vključuje vsa hranila, ogljikovi hidrati pa so glavni vir energije za telo in so pomembni za vzdrževanje uravnotežene glukoze v krvi in zdravja celic.
Izrezovanje ogljikovih hidratov iz jedilnika je lahko koristno le v določenih primerih, vendar vedno za kratek čas in v skladu z navodili nutricionista. Primer te diete si oglejte tukaj.
Poleg tega je pomembno tudi, da vedno dobro spimo, saj se med spanjem proizvajajo hormoni, ki uravnavajo telesni metabolizem, kar daje prednost hujšanju.
Oglejte si naslednji video in se naučite, kako shujšati, ne da bi stradali: