Vsebina
Da bi moški izgubili trebušno maščobo, lahko vsak dan naredimo nekaj preprostih sprememb, ki poleg povečanja metabolizma pomagajo preprečiti kopičenje maščobe.
Pomembno je tudi piti približno 1,5 do 2 litra vode na dan, jesti vsake 3 ure, spati približno 7 do 8 ur na noč in predvsem vzdrževati ta zdrav način življenja, še naprej pa slediti tej dieti in redno telovaditi.
1. Zmanjšajte uživanje alkoholnih pijač
Glavni vzrok za trebušno maščobo pri moških je prekomerno uživanje alkoholnih pijač, zato je prvi korak k izgubi trebuha, da jih ne pijemo, temveč se odločimo, da alkohol nadomestimo z vodo ali zelenim čajem, ki pomaga pri hujšanju. Več o tem na: Zeleni čaj pospešuje metabolizem in vam pomaga pri hujšanju;
2. Izogibajte se sladkorju in maščobam
Zmanjšajte in se izogibajte količini sladkorja in maščob v prehrani, izogibajte se sladki ali maščobni hrani ali pijačam, kot so pecivo, piškoti, bonboni, sladoled, žele, gotovi želeji, guava ali brezalkoholne pijače, na primer, ker je odvečni sladkor in maščoba tudi eden glavnih vzrokov za kopičenje maščobe v trebuhu;
3. Povečajte porabo hrane, bogate z beljakovinami
Jejte na primer hrano, bogato z beljakovinami, kot so meso, ribe, jajca, mleko, sir in jogurt, fižol, grah, rjavi riž in soja, saj so beljakovine bistveno hranilo pri izgubi trebušne maščobe. Glej seznam živil, bogatih z beljakovinami;
Oglejte si video in si oglejte nasvete za hitrejše izgubo trebuha:
4. Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov v prehrani
Zmanjšajte ogljikove hidrate, kot so kruh, žitarice, riž, testenine, toast ali krekerji, na primer z uživanjem živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so zelenjava, zelenjava, mleko, sir, jogurt, meso, ribe in jajca. Z zmanjšanjem količine ogljikovih hidratov se zmanjša apetit in pride do izgube teže in izgube maščobe v trebuhu;
5. Uživajte več hrane, bogate z vlakninami
Jejte polnozrnata žita, sadje, zelenjavo, stročnice in suho sadje, na primer izberite topne vlaknine, ki jih najdemo v breskvah, bananah, hruškah, jagodah, mandarinah ali brokoliju. Topne vlaknine se vežejo na vodo in tvorijo gost gel, ki ostane v črevesju, kar podaljša občutek sitosti in zmanjša apetit;
6. Redno vadite
Kombinacija aerobnih vadb, kot so hoja, tek ali plavanje, na primer z vajami z utežmi, kot so trebušne deske, počepi, trebušnjaki ali skleki, je pomembna za izgubo trebuha, ker bo vadba izgorela nakopičene maščobe in tako opredelila mišice telesa.
Tek na ulici, na plaži ali v telovadnici je odličen način za povečanje metabolizma in porabo energije, shranjene v obliki maščobe, a da se izognete poškodbam kolen, morate poleg treninga, ki sledi vadbi, nositi še tekaški copat. biti vsak dan ali ne. Čeprav lahko tečete kadar koli v dnevu, je vedno bolj učinkovito teči zjutraj, ker je vaš metabolizem čez dan bolj pospešen in lažje zaključite s treningom. Oglejte si odličen tekaški trening za kurjenje maščob in kako to vadbo dopolniti s 3 preprostimi vajami za doma in izgubo trebuha.
Vedeti, koliko kilogramov morate izgubiti
Tu vnesite svoje podatke in ugotovite, kakšna je vaša idealna teža:
Ker moški hujšajo hitreje kot ženske
Moški izgubijo več in hitreje kilograme kot ženske, ker imajo približno 20% več mišičnega volumna kot prej, kar ima za posledico hitrejši metabolizem, kar pomeni, da porabijo več kalorij za izvajanje istih dejavnosti kot ženske.
Tisti, ki imajo manj nakopičene maščobe, porabijo več kalorij tudi v mirovanju, ker mišice koncentrirajo večjo količino mitohondrijev, ki so odgovorni za porabo energije.
Skrivnost žensk, da hitreje shujšajo, je izvajanje fizičnih vaj, kot je denimo trening z utežmi, ki poveča količino mitohondrijev in mišične mase, tako da bo lažje shujšala in imela večjo porabo energije tudi v mirovanju.
Oglejte si tudi, kako narediti celoten program za izgubo trebuha v enem tednu.