Vsebina
Arašidovo maslo je preprost način za dodajanje dobrih kalorij in maščob v svojo prehrano, zaradi česar se zdravo zredite, naravno spodbuja rast mišic in povečuje imunost.
V idealnem primeru bi bilo arašidovo maslo narejeno samo iz praženega in zmletega arašida, brez dodanih sladkorjev ali umetnih sladil. Poleg tega na trgu obstajajo različice z dodanimi sirotkinimi beljakovinami, kakavom ali lešnikom, na primer, ki so prav tako zdrave in pomagajo spremeniti okus prehrane.
Prednosti arašidovega masla
Arašidovo maslo lahko uporabimo za različne namene, v zadnjem času pa ga uporabljamo za pridobivanje mišične mase. Tako arašidovo maslo spodbuja hipertrofijo, ker ima naslednje lastnosti:
- Bodite bogati z beljakovinami, saj arašidi naravno vsebujejo dobro koncentracijo tega hranila;
- Biti naravni hiperkalorik, ki daje prednost povečanju telesne mase na dober način, ne da bi spodbujal kopičenje maščobe;
- Biti vir dobrih maščob, kot je omega-3, ki krepi imunski sistem in zmanjšuje vnetja v telesu;
- Dajte prednost krčenju mišic in preprečite krče, saj vsebuje magnezij in kalij;
- Bogati z vitamini skupine B, ki izboljšujejo delovanje mitohondrijev, ki so deli celic, odgovorni za oskrbo telesa z energijo;
- Preprečite poškodbe mišic, saj je bogata z antioksidanti, kot sta vitamin E in fitosteroli.
Če želite pridobiti te koristi, morate na dan zaužiti vsaj 1 žlico arašidovega masla, ki ga lahko uporabite kot nadev v kruhu ali ga dodate v vitamine, polnozrnate recepte za piškote, prelive za torte ali nad sesekljanim sadjem v hitrem prigrizku. . Oglejte si tudi vse prednosti arašidov.
Kako narediti arašidovo maslo
Če želite pripraviti tradicionalno arašidovo maslo, v procesor ali mešalnik preprosto vstavite 1 skodelico praženih arašidov brez kože in stepete, da nastane kremasta pasta, ki jo morate hraniti v posodi s pokrovom v hladilniku.
Poleg tega je mogoče pasto po okusu narediti bolj slano ali bolj sladko, na primer jo lahko solimo z malo soli ali sladkamo z malo medu.
To pasto lahko uživate s sadjem, toastom ali celo vitamini in lahko pomaga pri pridobivanju mišične mase. Poznajte nekaj možnosti prigrizkov za pridobivanje mišične mase.
Beljakovinski vitamin z arašidovim maslom
Vitamin z arašidovim maslom je visokokalorična mešanica, ki jo lahko na primer zaužijete med prigrizkom ali po treningu.
Sestavine:
- 200 ml polnomastnega mleka;
- 1 banana;
- 6 jagod;
- 2 žlici ovsa;
- 1 žlica arašidovega masla;
- 1 mera beljakovin sirotke.
Način priprave:
Vse sestavine stepemo v mešalniku in vzamemo sladoled.
Prehranske informacije o arašidovem maslu
Naslednja tabela vsebuje hranilne podatke za 100 g arašidovega masla brez dodanega sladkorja ali drugih sestavin.
| Celotno arašidovo maslo |
Energija | 620 Kcal |
Ogljikovi hidrati | 10,7 g |
Beljakovine | 25,33 g |
Maščoba | 52,7 g |
Vlakna | 7,33 g |
Niacin | 7,7 mg |
Folna kislina | 160 mg |
Žlica arašidovega masla tehta približno 15 g, pomembno je opozoriti na prisotnost sladkorja na seznamu sestavin na nalepki izdelka, pri čemer se izogibajte nakupu paste, ki vsebuje dodan sladkor, da izboljšate njegov okus.
Če želite povečati rezultate treninga in spodbujati hipertrofijo, si oglejte druga živila, ki vam pomagajo pridobiti mišično maso.