Vsebina
Alkalna voda je vrsta vode, ki ima pH nad 7,5 in bi lahko imela več koristi za telo, na primer izboljšan pretok krvi in mišične zmogljivosti, poleg tega pa preprečuje razvoj raka.
Ta vrsta vode se vse pogosteje uporablja kot možnost nadomestitve energijskih pijač pri visokointenzivnih treningih, s ciljem izboljšati mišično zmogljivost in zmanjšati utrujenost med mišičnimi treningi, saj med telesno aktivnostjo nastaja kislina mlečna kislina, ki na koncu zniža telesni pH.
Vendar pa mišica lahko pravilno deluje le v območju pH, ki ne sme biti manjše od 6,5, zato se s kopičenjem mlečne kisline postopoma povečuje utrujenost in povečuje tveganje za poškodbe.
Tako bi lahko imela alkalna voda koristi za telesno dejavnost, vendar te in druge prednosti alkalne vode še niso popolnoma znanstveno dokazane, zato je pomembno, da se izvedejo nadaljnje študije, da se potrdijo koristi uživanja alkalne vode.
Možne koristi
O koristih alkalne vode se še vedno veliko razpravlja, saj do takrat obstaja le nekaj študij, ki bi vplivale na telo, poleg tega pa so bile obstoječe študije izvedene z majhnim vzorcem populacije, ki morda ne odražajo učinkov v večja skupina.
Kljub temu se verjame, da bi uživanje alkalne vode lahko prineslo koristi za zdravje, ker ima ta voda pH, podoben tistemu v krvi, ki je med 7,35 in 7,45, zato velja, da ohranjanje pH v tej območje podpira normalne telesne procese. Tako so možne koristi alkalne vode:
- Izboljšana mišična zmogljivost, saj lahko bolje odpravi odvečno mlečno kislino, nakopičeno med telesno aktivnostjo, preprečuje pojav mišičnih krčev in poškodb ter zmanjšuje občutek utrujenosti in čas okrevanja po treningu;
- Preprečuje prezgodnje staranje, saj bi lahko deloval kot antioksidant;
- Pomaga lahko pri zdravljenju refluksa, saj lahko po eni študiji pH vode nad 8,8 deaktivira pepsin, ki je encim v želodcu in je povezan z refluksom. Po drugi strani pa lahko deaktiviranje pepsina neposredno vpliva na prebavni proces, zato je treba to korist še bolje oceniti;
- Lahko prepreči raka, saj lahko bolj kislo okolje spodbuja diferenciacijo in širjenje malignih celic. Kadar je pH krvi vedno alkalen, je manj možnosti za razvoj raka, vendar pa je treba ta učinek še dokazati;
- Lahko bi izboljšal krvni obtok, saj je študija na 100 ljudeh pokazala, da uživanje alkalne vode lahko zmanjša viskoznost krvi, kar omogoča učinkovitejšemu kroženju krvi v telesu, hkrati pa izboljša tudi oskrbo s krvjo. kisik v organih. Kljub temu je treba za potrditev te koristi opraviti nadaljnje študije.
Poleg tega so druge možne koristi alkalne vode izboljšanje imunskega sistema, izboljšanje videza in hidratacije kože, pomoč v procesu hujšanja, poleg tega pa koristi tudi ljudem, ki imajo sladkorno bolezen, visok krvni tlak ali visok holesterol. Vendar te prednosti še niso znanstveno dokazane.
Kdaj vzeti
Med treningom lahko uživate alkalno vodo, da ohranite hidracijo in se borite proti učinku mlečne kisline, ki se poveča med vadbo, zato bi se bilo mogoče izogniti učinku te snovi na telo in zmanjšati čas okrevanja po vadbi. .
Kadar se za izboljšanje telesne aktivnosti uživa alkalna voda, je znak, da se voda zaužije čez dan, da telo ostane v alkalnem območju pH, tako da ko začnete trening telesa traja dlje, da zakisa in mišicam omogoči daljše pravilno delovanje.
Pomembno pa je tudi, da ima voda s pH enakim ali nižjim od 7, saj lahko prekomerna alkalnost organizma vpliva na nekatere procese, predvsem prebavne, saj želodec deluje pri kislem pH. Tako se lahko razvijejo nekateri simptomi, kot so slabost, bruhanje, tresenje rok, spremembe mišic in duševna zmedenost. Zato je pomembno, da izmenično porabljamo vrste vode.
Kako narediti alkalno vodo
Alkalno vodo lahko naredite na domač način, vendar je pomembno, da pazite na razmerja, da preprečite, da je voda prekomerno alkalna in ima negativne učinke na telo.
Za pripravo alkalne vode v vsak liter vode vmešajte eno kavno žlico sode bikarbone. Čeprav vrednosti pH ni mogoče enostavno izračunati, saj se spreminja in glede na regijo, v kateri živite, bolj kot je voda osnovna, boljše bo delovanje, brez tveganja za uporabo natrijevega bikarbonata.