Vsebina
Igranje nogometa velja za popolno vadbo, saj intenzivni in raznoliki gibi skozi teke, brce in vrtljaje pomagajo ohranjati telo vedno zdravo, saj je odlična možnost tudi za ženske, saj pomaga pri preprečevanju osteoporoze in simptomov PMS.
Ta šport je odličen način za hujšanje in ohranjanje dobre forme, bori se tudi proti stresu in tesnobi, poleg tega pa izboljšuje družabno življenje, izogiba se otroški debelosti in depresiji. Da bi dosegli vse prednosti, je priporočljivo, da nogomet trenirate vsaj 30 minut, dva do trikrat na teden.
1. Pomaga vam pri hujšanju
Med nogometno tekmo mora celotno telo sodelovati, kar vodi do velike porabe kalorij. Potreba po nenehnem gibanju povzroča veliko izgorevanje maščob, saj lahko vsakih 30 minut v povprečju izgubimo 250 kalorij.
Poleg tega nogomet zaradi intenzivnega dela telesa pospešuje metabolizem, zaradi česar izgorevanje kalorij traja veliko ur po tekmi.
2. Poveča mišično maso
Med nogometnim treningom se nenehno uporablja več mišičnih skupin obeh zgornjih, spodnjih in trebušnih mišic, kar povzroči rast in razmnoževanje njihovih mišičnih vlaken. Na ta način sčasoma izvajalci razvijejo večje in močnejše mišice.
Povezava športa s treningi z utežmi, dvakrat ali trikrat na teden, krepi in pridobiva mišično maso še bolj učinkovito.
Za več nasvetov za povečanje mišične mase si oglejte spodnji video:
3. Pomaga pri zniževanju visokega krvnega tlaka
Redno igranje nogometa je odlična metoda za nadzor krvnega tlaka, saj tako kot drugi športi, ki zahtevajo gibanje telesa, izboljša delovanje srca, prekrvavitev in pretok krvi. Na ta način ta šport preprečuje bolezni, ki jih povzroča visok krvni tlak, na primer kap ali srčni napad.
Vadba nogometa poleg kardiovaskularnega sistema spodbuja različne pokalne sisteme in aktivira njihovo delovanje, izboljšuje prebavo, imunost, dihanje in preprečuje resne bolezni, kot so diabetes, visok holesterol in celo rak.
Spoznajte druge strategije za naravno zniževanje visokega krvnega tlaka.
4. Krepi kosti
Količina kalcija v kosteh tistih, ki igrajo nogomet, je večja kot tistih, ki se ne ukvarjajo s fizičnimi aktivnostmi. Velik dražljaj za telo zmanjša izgubo kalcija iz kosti in so bolj okrepljene.
Na ta način ta šport pomaga pri preprečevanju osteoporoze, bolezni, ki je zelo pogosta pri starejših in ženskah po menopavzi.
5. Zmanjšuje tveganje padcev in zlomov
Dribling in stopnice dajejo ljudem, ki vadijo nogomet, boljšo prilagodljivost, gibčnost in reflekse. Na ta način se ravnovesje znatno izboljša, kar ima za posledico manjše tveganje za padce in zlome kosti.
6. Zmanjša možnosti za stres in depresijo
Igranje nogometa poleg sproščanja hormonov, ki prinašajo dobro počutje, kot sta endorfini in serotonin, prinaša koristi s spodbujanjem timskega duha in skupinskega dela, saj morajo biti vedno v stiku z drugimi ljudmi in prijatelji. Iz tega razloga vadba tega športa poleg tega, da je lahka in zabavna, zmanjšuje občutek stresa ali žalosti, saj je odličen zaveznik za preprečevanje in zdravljenje tesnobe in depresije.
Iz teh razlogov je vadba nogometa za ženske odlično sredstvo proti simptomom PMS.
7. Preprečuje pojav Alzheimerjeve bolezni
Z vadbo nogometa se ljudje hitreje odzovejo in razvijejo možganske funkcije, kot so koncentracija, pozornost in sklepanje. Na ta način možgani postanejo bolj aktivni in se izognejo možnostim za razvoj možganskih bolezni in demence, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Razumevanje tveganj igranja nogometa
Preden začnete igrati nogomet, je pomembno, da opravite zdravniško oceno, zlasti srčne funkcije, da preverite, ali obstajajo težave, kot so srčne aritmije, ki lahko, če jih ne prepoznajo, ogrozijo življenje.
Poleg tega so za vadbo nogometa potrebni nekateri previdnostni ukrepi, da bi se izognili škodi, kot so:
- Poškodbe mišic in kosti: To se lahko zgodi v primeru nenadnih gibov brez ustreznega predhodnega raztegovanja;
- Poškodba: Ker gre za šport z veliko fizičnega stika z drugimi ljudmi, moramo biti zelo previdni pri poškodbah, ki so posledica udarcev z drugimi ljudmi ali predmeti, ki so lahko modrice, zlomi ali celo krvavitve;
- Obraba sklepov: pretirana praksa in brez vodstva strokovnjaka lahko povzroči pretirano zahtevo telesa in obrabo hrustanca, ki tvori sklepe.
Videti je mogoče, da koristi veliko presegajo škodo nogometne vadbe, vendar je priporočljivo, da se pred treningom ali po njem trenirate in po možnosti ob spremstvu profesionalca igranje nogometa postane odlično zdravilo za zdravje in dobro počutje.