Vsebina
Ingverjev čaj lahko pomaga pri hujšanju, saj ima diuretično in termogeno delovanje, pomaga povečati metabolizem in telesu nameniti več energije. Za zagotovitev tega učinka pa je pomembno, da je ingverjev čaj del zdrave in uravnotežene prehrane.
Poleg tega je ingver odličen tudi za lajšanje nekaterih prebavnih simptomov, na primer slabosti in bruhanja. Ingverjev čaj lahko uživate samostojno ali pa ga spremljate limona, cimet, kurkuma ali muškatni orešček.
Kako shujšati z ingverjevim čajem
Če želite shujšati z uživanjem ingverjevega čaja, je pomembno, da uživate vsaj 3-krat na dan, poleg priporočila, da se izognete uživanju alkoholnih pijač in živil, bogatih s sladkorjem, kot so piškoti in pecivo. Pomembno je tudi zmanjšati porabo predelane hrane, kot so brezalkoholne pijače in sokovi, pa tudi izogibati se živilom, bogatim z maščobami, kot so pica, zamrznjena hrana, klobase, ocvrta hrana in hitra hrana.
Po drugi strani pa je treba povečati porabo zelenjave, sadja, mesa z nizko vsebnostjo maščob, jajc, mleka in posnetih izdelkov. Poleg tega bi morali v prehrano vključiti dobre maščobe, ki jih najdemo v oreščkih, kot so arašidi, orehi, lešniki in kostanj, semena, kot so laneno seme, chia ali buča, ribe, kot so losos, tuna in sardele, ter druga živila. kot oljčno olje in avokado. Oglejte si še nekaj nasvetov za hujšanje.
Poleg hrane je pomembno, da redno izvajate tudi telesno aktivnost, pri čemer vam je indicirano, da hodite, vozite kolo, tečete ali plavate 30 do 60 minut, vsaj 3-krat na teden.
Z naslednjim kalkulatorjem si oglejte, kakšna je vaša idealna teža:
Opomba: Ta kalkulator vam pomaga razumeti, koliko kilogramov imate premalo ali prekomerno telesno težo, vendar ni primeren za starejše, nosečnice in športnike.
Kako pripraviti ingverjev čaj
Ingverjev čaj je treba pripraviti v razmerju: 2 cm svežega ingverja v 200 ml vode ali 1 žlica ingverja v prahu na 1 liter vode.
Priprava: sestavine damo v ponev in vremo približno 8 do 10 minut. Izklopite ogenj, pokrijte ponev in ko je topla, jo nato popijte.
Kako uživati: ingverjev čaj je priporočljivo piti 3-krat na dan.
Za povečanje hujšanja ingverja je pomembno, da se držite diete z nizko vsebnostjo maščob in z nizko vsebnostjo sladkorja ter redno telovadite. Glejte 3 korake za zmanjšanje porabe sladkorja.
Naslednji recepti lahko koristijo koristim ingverja, zlasti glede hujšanja:
1. Ingver s cimetom
Jemanje ingverjevega čaja s cimetom je način za nadaljnje izboljšanje shujševalnih učinkov te pijače, saj cimet zmanjša kopičenje maščobe v telesu in zmanjša apetit, saj ima vlaknine, ki povečujejo občutek sitosti. Poleg tega cimet pomaga tudi pri uravnavanju sladkorja, zniževanju holesterola in trigliceridov ter krvnega tlaka.
Priprava: cimet dodajte v vodo skupaj z ingverjem in infuzijo dajte na zmernem ognju ter pustite, da vre 5 do 10 minut.
Oglejte si druge načine za dodajanje cimeta vaši dieti za hujšanje.
2. Ingver z žafranom
Žafran je znan kot eno najmočnejših protivnetnih snovi in antioksidantov, ki prinaša koristi za zdravje, kot so izboljšan imunski sistem, proizvodnja hormonov in cirkulacija.
Priprava: 1 kos ingverja dodajte v 500 ml vode in zavrite. Ko zavre, izklopite ogenj in dodajte 2 žlički kurkume, posodo dušite in pustite, da pijača počiva 10 minut pred pitjem.
3. Ingverjev sok z ananasom
Ingverjev sok z ananasom je odlična možnost za vroče dni in za pomoč pri prebavi. Ananas poleg prebavnih lastnosti ingverja doda še bromelain, encim, ki pomaga prebaviti beljakovine.
Priprava: Za pripravo soka ananas stepemo z enim do dvema koščkoma ingverja in ga postrežemo hladnega, brez napenjanja in brez dodajanja sladkorja. Za boljši okus lahko dodate tudi meto in led.
4. Ingverjeva limonada
Za toplejše dni je odlična možnost izdelava ingverjeve limonade, ki ima enake prednosti pri hujšanju.
Sestavine
- 1 liter vode;
- 4 limone;
- 5 gramov naribanega ali v prahu ingverja.
Način priprave
Iztisnite sok 4 limon in dodajte v kozarec z vodo in ingverjem. Pustite stati v hladilniku vsaj 30 minut. Limonado pijte ves dan, na primer nadomestite 1 liter vode.
Prednosti ingverjevega čaja
Prednosti vsakodnevnega uživanja ingverjevega čaja so:
- Zmanjšuje slabost in bruhanje ter je varen za zdravljenje teh simptomov pri nosečnicah in ljudeh, ki so na kemoterapiji;
- Izboljša prebavo, preprečuje zakisanost in črevesne pline;
- Daje prednost hujšanju, če je povezano z uravnoteženo prehrano in telesno aktivnostjo;
- Zmanjša krvni sladkor, saj izboljša občutljivost na inzulin in protivnetni učinek na telo;
- Lahko prepreči nekatere vrste raka in izboljša imunost zaradi prisotnosti komponent gingerol in shogaol, ki delujejo protivnetno in antioksidativno, kar preprečuje škodo, ki jo celice povzročajo prosti radikali. Nekatere študije kažejo, da bi lahko preprečil raka trebušne slinavke, prebavil in debelega črevesa;
- Pomaga v boju proti nalezljivim boleznim, saj deluje antiseptično;
- Pomaga pri odstranjevanju toksinov iz jeter in preprečuje zamaščenost jeter;
- Spodbuja zdravje srca, saj izboljšuje krvni obtok in ima antioksidativne lastnosti;
- Zaradi diuretičnega učinka preprečuje nastanek ledvičnih kamnov.
Vendar je treba biti previden, saj ingver pri uporabi v velikih količinah zmanjša viskoznost krvi, prehrana pa naj ga uživa posameznik, ki redno jemlje antikoagulantna zdravila, na primer aspirin, da se izogne tveganju krvavitve.