Vsebina
Za izboljšanje koncentracije in spomina je pomembno, da poleg hrane in telesne aktivnosti izvajamo tudi možgane. Nekateri ukrepi, ki jih je mogoče sprejeti za izboljšanje koncentracije in delovanja možganov, vključujejo:
- Čez dan delamo odmore, saj to pomaga možganom utrditi in shraniti informacije, kar poveča koncentracijo;
- Popijte kozarec vitamina iz sladkorne pese, saj spodbuja cirkulacijo in presnovo, izboljšuje koncentracijo. Za pripravo tega vitamina v centrifugo vstavite 1/2 pese in 1 olupljeno pomarančo, nato zmešajte 1/2 čajne žličke lanenega olja in 1/2 čajne žličke morskih alg tipa nori;
- Povečajte porabo živil, bogatih z omega 3, kot so chia semena, orehi ali lanena semena, dodajajte jih solatam, juhi ali jogurtu, saj ta živila pomagajo možganom, izboljšujejo koncentracijo in spomin;
- Povečajte porabo živil, bogatih z magnezijem, kot so bučna semena, mandlji, lešniki in brazilski oreški, saj izboljšujejo delovanje možganov in živila, bogata z železom, kot so svinjski kotleti, teletina, ribe, kruh, čičerika -kljun ali leča, saj izboljšata prekrvavitev in povečata oksigenacijo možganov;
- Izogibajte se hrano, ki jo med kosilom težko prebavite, da bi bila popoldne bolj koncentrirana;
- Vedno imejte v bližini zvezek, da si zapišete kakršne koli ideje, ki zlomijo misel ali nalogo, ki jo morate opraviti pozneje, da bodo vaši možgani osredotočeni na to, kar počnete;
- Redno vadite telesno aktivnost, na primer hojo, tek ali plavanje, da bo kri tekla, možgani pa polni kisika in hranil;
- Poslušanje instrumentalne glasbe med delom ali študijem, ker olajša komunikacijo med delavci, spodbuja ustvarjalnost in ustvarja bolj sproščeno okolje za vsakodnevne dejavnosti;
- Izdelava spodbudnih iger za možgane: bistvenega pomena je trenirati možgane z igrami Sudoku, sestavljati uganke, križanke ali gledati slike ali fotografije, ki so že znane na glavo;
- Manj uporabljajte družabna omrežja, ker ti stalni dražljaji otežujejo koncentracijo. Tovrstno elektronsko opremo lahko na primer uporabljate le med delovnimi in šolskimi odmori.
Oglejte si druge primere živil, ki spodbujajo delovanje možganov in vas ohranjajo mlade in aktivne, v tem videu:
Ustvarila: Uredništvo Tua Saúde