Vsebina
Po porodu je normalno, da ženske želijo shujšati, se vrniti k teži, ki so jo imele pred zanositvijo, povečati svojo samozavest in se počutiti dobro. Vendar pa mora biti v tej fazi izguba teže postopna in omejevalne diete niso priporočljive, saj lahko to povzroči posledice za mater in dojenčka.
Pomembno je, da vzdržujete uravnoteženo in zdravo prehrano, ki daje prednost izgubi teže po porodu in naj izgubi med 250 in 500 grami na teden. Nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju po porodu:
1. Dojite
Pomembno je, da poskušate dojiti, kadar koli je to mogoče, saj se v tem postopku porabi maščoba, ki je bila shranjena med nosečnostjo, in kalorije, ki se porabijo za spodbujanje proizvodnje materinega mleka.
Tako dojenje daje prednost izgubi teže v poporodnem obdobju, saj je za proizvodnjo 1 litra materinega mleka potrebno 800 kalorij na dan, od tega 500 kalorij s prehrano in 300 kalorij iz materinega nanosa.
2. Jejte uravnoteženo
V tej fazi telo potrebuje več energije, da lahko proizvaja materino mleko, zaradi česar se ženska počuti bolj lačna in pridobi na teži. Zato je pomembno, da ženske vzdržujejo zdravo in uravnoteženo prehrano, ne samo za spodbujanje otrokovega zdravja, temveč tudi za ohranjanje zdravja in naklonjenost hujšanju, zato je pomembno, da v dnevno prehrano vključimo hrano, bogato s solmi. minerali, vitamini in železo.
Preverite, kakšno naj bo hranjenje po porodu.
3. Porabite kalorije
Uporabite kenguru ali zanka gre tudi za neke vrste bodybuilding, toda tudi hoja z vozičkom je dober način, da porabite kalorije, tonirate trebuh, odvrnete od dolgočasne rutine doma in prav tako dobro naredite svoj um in samozavest. 20 minut hoje lahko pomeni 100 kalorij manj. Oglejte si več na: Kako okrepiti trebuh po porodu.
Včasih je zapleteno, še posebej, če se pogledate v ogledalo, vendar bodite potrpežljivi in počakajte vsaj 6 mesecev, da se soočite z bolj restriktivno prehrano, ne da bi pri tem ogrozili otrokovo mleko. Tako bo telo bolj hormonsko uravnoteženo, da se bo dobro odzvalo na žrtvovanje in hitro shujšalo po porodu.
Izgubiti težo po porodu ni tako enostavno, še posebej takrat, ko mati iz nekega razloga ne more dojiti. Toda včasih tudi takrat, ko se otrok rodi, zaradi stresa, utrujenosti in neprespanih noči potrebujemo čas, da dosežemo normalno težo.
4. Pijte vodo
Poraba vode v tej fazi ne pomaga le pri ohranjanju proizvodnje materinega mleka, ampak tudi zmanjšuje lakoto, ker čez dan ohranja razmeroma poln želodec, kar zmanjšuje željo po uživanju drugih manj zdravih živil. Poleg tega izboljša črevesni tranzit, pomaga odpraviti odvečno tekočino, ki se nabere v telesu, in ohranja telo hidrirano.
Za več nasvetov za hujšanje po porodu si oglejte spodnji video: