Vsebina
Slaba drža lahko povzroči bolečine v hrbtu, saj prispeva k oslabitvi hrbtnih mišic, kar lahko privede do strukturnih sprememb, ki prizadenejo hrbtenico, kot so hernija diska, skolioza, hiperkifoza ali rektifikacija hrbtenice.
Dolgotrajna slaba drža lahko privede tudi do okvare perifernega živčnega sistema, kar povzroči mravljinčenje in otrplost rok ali nog. Poleg tega lahko tudi trebušne mišice oslabi, kar daje prednost anteriorizaciji trebušnih organov in trebuh postane večji in bolj ohlapen.
Kako se izogniti bolečinam v hrbtu
Za dobro držo je priporočljivo:
1. Redno vadite
Najboljši način za popravljanje drže je vadba celotnih fizičnih vaj, kot je na primer plavanje ali vodna aerobika. Te vaje poleg tega, da delujejo na dihalni del in spodbujajo boljše dihanje, krepijo tudi trebušne in hrbtne mišice, kar daje prednost dobri postavi.
Poleg tega lahko k izboljšanju drže prispeva tudi vadba pilatesa in vaje za globalno držo, ki so vključene v fizioterapijo.
Oglejte si naslednji video in si oglejte, kako narediti vrsto vaj s pilatesom, ki izboljšujejo držo telesa:
[video2]
2. Nosite udobna oblačila
Nositi je treba lahka oblačila pravilne velikosti, pretesnim pa se je treba izogibati, da lahko oseba brez težav ohrani dobro držo. Poleg tega morajo čevlji dobro podpirati vaše noge, zato zelo visoke pete niso priporočljive. Oglejte si, kako nositi visoke pete, ne da bi poškodovali hrbtenico.
3. Sedite pravilno
Način, kako človek sedi na delovnem mestu, na primer med poukom ali obroki, močno vpliva na držo telesa in bolečine v hrbtu. Zato je pomembno, da se človek počuti pravilno, nasloni noge na tla, se izogiba prekrižanju nog in dobro nasloni hrbet na stolu.
Poleg tega morajo biti roke dobro podprte na mizi, kot je prikazano na sliki.
4. Pravilno dvigovanje uteži
Kadar je treba dvigniti težak predmet, je treba pri spuščanju upogniti kolena in hrbet vedno držati naravnost. V vsakem primeru se izogibajte dvigovanju zelo težkih predmetov, še posebej, če oseba pogosto trpi zaradi bolečin v hrbtu.
5. Spite v pravilnem položaju
Najprimernejši položaj za spanje je na strani, z 1 blazino na glavi in drugimi med koleni, da se izognemo nagibanju medenice in posledično vrtenju hrbtenice. Če želite spati na hrbtu, se odločite, da uporabite nizko blazino, ki podpira glavo, in postavite visoko blazino pod kolena, da bo hrbtenica dobro podprta na žimnico.
Oglejte si te in druge nasvete v naslednjem videu z našim fizioterapevtom:
Ustvarila: Uredništvo Tua Saúde