Vsebina
Če želite hitro shujšati, je treba zaužiti manj kalorij, jesti uravnoteženo in se gibati za kurjenje nakopičenih maščob.
Vendar pa je veliko ljudi, ki celo s sprejetjem teh ukrepov težko shujšajo, in v teh primerih je dober nasvet, da se obrnete na endokrinologa in potrdite, ali ne gre za težave s ščitnico ali presnovne spremembe, ki otežujejo izgubo teže.
3-dnevna dieta za hitro hujšanje
Naslednja tabela prikazuje 3-dnevni meni za hitro hujšanje:
Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
Zajtrk | 1 kozarec mandljevega mleka + 1 rezina polnozrnatega kruha | 1 jogurt z malo maščobe + 4 celi toasti | Vitamin s posnetim mlekom + 1 rezina papaje + 1 žlica pšeničnih otrobov |
Jutranja malica | 1 jabolko | 1 hruška | 2 kostanja |
Kosilo večerja | Piščančja prsa na žaru + 3 col juhe iz rjavega riža + solata, paradižnik in naribana pesa + 1 pomaranča | 1 kos kuhane ribe + 1 kuhan krompir + dušeno zelje + 1 rezina lubenice | Piščančji file v paradižnikovi omaki + 3 col čičerkine juhe + solata iz korenja, čajote in brokolija + 5 jagod |
Popoldanska malica | 1 jogurt z malo maščobe + 2 oreška | 1 rezina polnozrnatega kruha + smeta ricotta | Sok razstrupljanje z ohrovtom, pomarančo in lanenim semenom |
Preden začnete z dieto, je idealno narediti razstrupljanje jeter, da boste hitreje dosegli rezultate.
Oglejte si naslednji video in se naučite pripraviti sokrazstrupljanje bogata z vlakninami za začetek diete:
Kako dopolniti prehrano
- Jejte zeleni čaj vsak dan, saj vlaži in pomaga pri zadrževanju vode, zmanjšuje otekanje telesa;
- Pijte več vode in se izogibajte pitju sode,
- Izogibajte se hrani, kot so sladkarije, omake ali alkoholne pijače;
- Zmanjšajte količino vsakega obroka, tako da pripravite vsaj 6 obrokov na dan, na primer zajtrk, zajtrk, kosilo, prigrizek, večerjo in večerjo, v presledkih približno 3 ure med njimi;
- Povečajte porabo vlaknin z uživanjem neolupljenega sadja, surove zelenjave, žitnega kruha, lanenega semena in moke ter temno obarvanega riža ali z jemanjem prehranskih dopolnil, bogatih z vlakninami, kot je Benefiber.
Ugotovite, koliko kilogramov morate izgubiti, da dosežete svojo idealno težo.
Katera zdravila je mogoče uporabiti
Nekaj primerov naravnih rešitev za hujšanje je lahko grenka pomaranča, laneno seme in hitozan. Vendar pa lahko zdravnik predpiše zdravila, na primer orlistat, sibutramin ali lorcaserin hidroklorid, ki pomagajo pri hujšanju, zlasti kadar debelost že ogroža zdravje.
Kakor koli že, če se odločite za naravne rešitve, kot je jemanje zelenega čaja ali dopolnitev s spirulino, so bolj zdrave alternative za dosego idealne teže, ki pomagajo pospešiti metabolizem tako, da sežgejo lokalno maščobo in pomagajo izgubiti trebuh.
Spoznajte druga zdravila, s katerimi lahko shujšate, in si oglejte naslednji videoposnetek ter ugotovite, kateri dodatki pomagajo zavirati lakoto:
Kakšne vaje narediti
Vaje za hitro hujšanje so tiste, ki pomagajo porabiti kalorije, kot so hoja, tek, kolesarjenje, ples, plavanje ali trening z utežmi, na primer z vsaj 30 minutami na dan za povečanje metabolizma in olajšanje izgube teže.
Najpomembneje pa je, da izberete vajo, ki vam je všeč, da se ne boste zlahka predali.