Vsebina
Za povečanje mišične mase nog in gluteusa, da ostanejo napeti in definirani, lahko uporabimo elastiko, saj je lahek, zelo učinkovit, enostaven za prevoz in praktičen za shranjevanje.
Ta oprema za vadbo, ki jo lahko uporabljate doma ali v telovadnici, omogoča izvajanje vaj, ki pomagajo obrniti stegna in gluteuse, tako da povečajo moč in se v tej regiji borijo proti mlitavosti, maščobam in celulitu.
Elastični trening ne pomaga le, da perje postane trdo, ampak tudi ohranja zadnjico v formi in z močmi rok in trebuha, saj sila, ki deluje, da povlečete elastiko, zahteva, da vadite celo telo hkrati. .
Elastika z ročajem Elastika brez ročaja Trojna elastika
Kako povečati stegensko in glutealno mišično maso
Da bi dosegli to povečanje, je potrebno:
- Vadite z elastiko za stegno in tele, vsaj 3-krat na teden približno 30 minut;
- Vzdržujte prehrano, bogato z beljakovinami, vsak dan uživajte meso, ribe, jajca, mleko, sir in jogurt. O drugih živilih se pozanimajte na: Hrana, bogata z beljakovinami.
Poleg tega lahko telovadite v telovadnici in povečate stegna in zadnjične stene, lahko uporabite posebne stroje za spodnje okončine, na primer ekstenzor, fleksor ali stiskalnico za noge.
Vadba za stegna
Elastično umivalnik pomaga pri delu sprednjega dela stegna. Tako morate:
- Razširite noge, postavite eno nogo zadaj in eno spredaj, hrbet pa podprite samo na konici stopala;
- En konec elastike pritrdite na nogo zadaj, drugi del elastike pa naj leži na rami nasprotne noge;
- Upognite zadnje koleno proti tlom, tako da je stegno sprednje noge vzporedno s tlemi in kolena poravnano s peto;
- Dvignite koleno in trup, potisnite prste zadnje noge proti tlom.
Če začnete vajo z desno nogo spredaj in levo zadaj, po zaključku ponovitev zamenjajte nogi in storite enako.
Vadba za notranjo stran noge
Za obdelavo notranjosti stegen lahko izvajate vajo tako, da en del elastike privežete na palico ali drog, drugi del elastike pa naj bo pritrjen na nogo ob strani palice. Za to vajo samo prekrižite elastično nogo pred nosilno nogo.
Med izvedbo je pomembno, da elastiko vedno držite iztegnjeno in hrbet raven. Poleg tega se noga z elastiko nikoli ne sme dotikati tal, za kar je pomembno, da skrčite trebuh.
Telesna vadba
Tele, znano tudi kot dvojček, je področje noge, ki po definiciji naredi nogo lepšo, saj postane bolj napeta in definirana. Tako morate:
- Položite hrbet na tla, dvignite noge navzgor in jih popolnoma iztegnite;
- Dajte elastiko čez noge in jo potegnite z rokami;
- Usmerite prste na glavo;
- Prste usmerite proti stropu.
Poleg teh vaj običajno vse vrste počepov prispevajo k temu, da je noga debelejša in trdnejša, poleg tega pa pomagajo opredeliti rit. Naučite se, kako to storiti v: 6 vajah za počep za gluteuse.
Spoznajte druge vaje za vgradnjo debele noge: vaje za odebelitev nog.