Vsebina
Živila za popolno kožo so predvsem zelenjava, stročnice in sadje, saj so ta živila bogata z antioksidanti, ki ščitijo kožne celice pred prostimi radikali.
Poleg tega so maščobne ribe, na primer sardele in losos, bogate z omega 3, ki je poleg tega, da prispeva k vzdrževanju lipidov v koži, zelo koristno protivnetno sredstvo za preprečevanje in zdravljenje primerov, kot so akne, alergije in luskavica.
| Primeri hrane | lastnosti |
---|
Beta-karoteni | Korenček, papaja, mango, paprika, sladki krompir, buča, brokoli in špinača | Ščiti kožo pred UVA in UVB žarki, tako da je koža lepa in zlata |
Vitamin C | Pomaranča, kivi, limona, mandarina | Pomembno za tvorbo kolagena, ki prispeva k zdravi in trdni koži |
Omega 6 | Lešnik, mandelj, orehi, lanena semena | Pomaga popraviti kožo in okrepi kožno pregrado |
Omega 3 | Sardina, losos | Prispeva k vzdrževanju lipidov na koži in preprečuje nastanek aken ter razvoj luskavice in kožnih alergij |
Antioksidanti | Borovnice, robide, jagode, ananas | Preprečite prezgodnje staranje |
Teobromin | Kakav | Ima fotoprotektivno delovanje, ki preprečuje nastanek madežev |
Vitamin E | Mandlji, lešniki, orehi, sončnična semena | Pomaga pri hranjenju, obnavljanju kože in krepitvi kožne pregrade |
Selen | Morska hrana, rdeče meso in brazilski oreški | Deluje protivnetno in antioksidativno |
Pri hranjenju popolne kože je poleg teh živil nujno tudi vzdrževanje ustrezne hidracije, zato je priporočljivo zaužiti 1,5 do 2 litra vode na dan. Oglejte si naslednji video in ugotovite, katera živila imajo največ vode v svoji sestavi:
Hrana za vsak tip kože
Čeprav je pomembno, da jemo raznoliko prehrano, obstajajo živila, ki jih zaužijemo v večji količini, da lahko na primer izboljšamo nekatere značilnosti kože obraza, kot so na primer akne, madeži, ohlapnost ali kožna suhost. Če dvomite o svojem tipu kože, ugotovite s pomočjo spletnega testa.
1. Koža z aknami
Živila, ki pomagajo preprečevati in izboljševati akne, so na primer losos, sardele, tuna in chia semena, ker so bogata z omega 3, ki deluje protivnetno in zmanjšuje vnetje in rdečino, značilno za akne. Preberite več o zdravljenju aken.
Poleg tega živila, bogata s selenom, na primer morska hrana, meso in brazilski oreški, na primer prispevajo k zmanjšanju vnetja. Tako kot selen ima tudi baker lokalno antibiotično delovanje in ga lahko najdemo v živilih, kot so morski sadeži, jetra in cela zrna, ki pomagajo v boju proti aknam.
Po drugi strani pa lahko hrana, kot so čokolada, oreški, mlečni izdelki, sladkorji, mastna in začinjena hrana, naredi vašo kožo bolj mastno, zato se ji je treba izogibati.
2. Suha koža
Živila, ki pomagajo izboljšati suho kožo, so tista, ki imajo v sestavi dobro količino vode, tako kot redkev, paradižnik, lubenica in melona, saj je ta vrsta kože bolj dovzetna za izgubo vode in dehidracijo . Hidracijo lahko dosežemo tudi s pitjem vode in čajev.
Poleg tega so mandlji, lešniki, orehi, sončnična semena, arašidi in brazilski oreški pomembna živila tudi za suho kožo, saj so bogata z vitaminom E in omega 6, ki pomagajo popraviti in nahraniti kožo ter okrepi kožno pregrado. Vedeti, kaj lahko kožo posuši.
3. mlitava koža
Nekaj primerov živil, ki lahko pomagajo preprečiti povešanje kože, pa tudi nastanek gub, so pomaranča, limona, kivi, mandarina in drugi citrusi, saj vsebujejo vitamin C, ki prispeva k tvorbi kolagena, ki pomaga ohranite čvrstost kože.
Poleg tega zeleni čaj, jagodičevje, ananas, jagode in druga hrana, bogata z antioksidanti, pomagajo preprečiti tudi prezgodnje staranje. Preberite več o preprečevanju povešanja obraza.
Hrana, bogata z magnezijem, selenom in cinkom, prispeva tudi k čvrstejši koži, saj ščiti celice pred agresijo prostih radikalov, preprečuje povešanje tkiv in spodbuja obnovo celic. Primeri živil s temi minerali so na primer oreški, koruza, korenje, cela zrna, brazilski oreški, rdeče meso, morske alge in ostrige.
4. Koža s pikami
Zaveznik kože s pikami ali s težnjo k pojavu madežev je kakav, saj ima v svoji sestavi teobromin, ki deluje foto zaščitno.
Poleg tega so beta karoteni bistvenega pomena, saj poleg antioksidantov kožo ščitijo tudi pred UV žarki. Beta karotene najdemo na primer v živilih, kot so papaja, mango, korenje, špinača in brokoli.
Ugotovite tudi izdelke, ki lahko pomagajo osvetliti kožne madeže.
V naslednjem videu si oglejte nekaj nasvetov za vzdrževanje lepe in zdrave kože: