Vsebina
Tek na tekalni stezi v telovadnici ali doma je preprost in učinkovit način vadbe, saj zahteva malo fizične priprave in ohranja prednosti teka, kot so povečana fizična vzdržljivost, izgorevanje maščob in razvoj različnih mišičnih skupin, kot so noge, hrbet , abs in gluteus.
Čeprav je tek mogoče izvajati na prostem brez kakršne koli opreme, ima tek na tekalni stezi še druge prednosti, kot je na primer dopuščanje telesne aktivnosti v deževnih dneh. Tu je primer treninga teka na 15 km po tekalni stezi ali na ulici.
Prednosti teka na tekalni stezi
Poleg tega, da se tek lahko izvaja ne glede na dež, vročino ali pretirano mraz, ima tek na tekalni stezi še druge prednosti, kot so:
- Večja varnost: tek s tekalno stezo v notranjosti zmanjšuje tveganje za nesreče in poškodbe, na primer za nogo v luknjo ali prometne nesreče, povečuje varnost;
- Tek kadar koli v dnevu: tekalno stezo lahko uporabljate kadar koli v dnevu, tako da je mogoče kuriti maščobe tudi po končanih dnevnih opravilih. Tako lahko dirko opravimo zjutraj, popoldan ali ponoči, ne glede na vreme;
- Držite korak: na tekalni stezi je mogoče uravnavati konstantno hitrost teka, s čimer preprečite, da bi tek sčasoma postal prepočasen. Poleg tega človeku preprečuje pospeševanje, ne da bi se tega zavedal, zaradi česar bi se lahko hitreje počutil utrujen;
- Prilagajanje vrste tekalne plasti: tekalna steza poleg uravnavanja hitrosti otežuje tudi vožnjo skozi spremembe naklona tekalne steze, kar omogoča tek po bolj strmi podlagi, kot če bi tekali na gori;
- Nadzor srčnega utripa: tekalne steze imajo običajno naprave, ki na primer pomagajo meriti srčni utrip s stikom rok z varnostno palico, zato se je poleg preverjanja največjega srčnega utripa mogoče izogniti težavam s srcem, kot je tahikardija. dosežen med vajo.
Poleg tega tek na tekalni stezi 30 minut, 3 do 4-krat na teden, izboljša navade spanja, poveča raven energije in preprečuje kardiovaskularne težave, kot so visok krvni tlak ali srčni napad, saj lahko spodbuja nižje ravni krvnega holesterola in krvnega tlaka. Spoznajte druge zdravstvene koristi teka.
Med tekom na tekalni stezi je mogoče trenirati mišice nog s sorazmerno močjo, poleg tega pa lahko spremenite vrsto treninga in preprečite, da bi postal monoton, s spreminjanjem naklona in hitrosti. Tako je mogoče narediti vadbo, ki spodbuja pospeševanje metabolizma, na primer HIIT, ki je visokointenzivna vaja, pri kateri oseba teče 30 sekund do 1 minute s polno hitrostjo, nato pa počiva enako pasivni časovni interval, torej ustavljen ali hoja.
Tek na tekalni stezi je zanimiv za tiste ljudi, ki se bojijo tekanja po ulici zaradi avtomobilov, lukenj ali števila ljudi in ki na primer nimajo ravnotežja.
Nasveti za tek na tekalni stezi
Nekaj preprostih nasvetov za tek na tekalni stezi, ne da bi se poškodovali ali obupali, zaradi bolečin v mišicah ali poškodb:
- Začnite z 10-minutnim ogrevanjem, iztegnite roke in noge;
- Začnite teči z nižjo hitrostjo, na primer na vsakih 10 minut;
- Trup postavite naravnost in imejte pogled naprej;
- Ne držite varnostne stranske vrstice;
- Izogibajte se pretiranemu nagibanju preproge, zlasti v prvih dneh.
Tek na tekalni stezi je enostavna dejavnost, običajno pa je nevarna, vendar je priporočljivo, da napravo uporabljate pod vodstvom učitelja športne vzgoje ali fizioterapevta, pri čemer se izognete poslabšanju zdravstvenih težav, kot sta artritis ali preobremenitev srca.
Poleg tega mora biti oseba s prekomerno telesno težo še posebej pozorna, na primer za izračun srčnega utripa ali krepitev mišic, na primer za preprečevanje zapletov srca ali obrabe sklepov. Oglejte si nekaj nasvetov, kako začeti teči, če imate prekomerno telesno težo.