Vsebina
Nekatere pomembne zdravstvene koristi hruške so: izboljša zaprtje, olajša izgubo teže in nadzoruje sladkorno bolezen, saj je sadje, bogato z vlakninami in ima nizek glikemični indeks, izboljšuje delovanje črevesja in zmanjšuje apetit, zlasti kadar se zaužije pred obroki.
Poleg prednosti je hruška tudi zelo vsestransko sadje, saj jo je zelo praktično vzeti v službo ali v šolo in jo lahko jemo surovo, praženo ali kuhano. Poleg tega je hruška lahko prebavljiva in jo zato lahko jemo v vseh starostnih obdobjih.
To sadje je odlično za zdravje, saj je bogato z minerali, kot so kalij ali fosfor, magnezij, antioksidanti in vitamini, kot so A, B in C. Pet glavnih zdravstvenih prednosti hruške vključuje:
1. Nadzirajte sladkorno bolezen in visok krvni tlak
To sadje je odličen sadež za tiste, ki imajo sladkorno bolezen, saj znižuje krvni sladkor, saj ima nizek glikemični indeks.
Poleg tega ima hruška vazodilatacijske lastnosti, ker je bogata s kalijem, ki pomaga preprečevati povišan krvni tlak, hkrati pa preprečuje tudi težave s srcem, kot sta tromboza ali možganska kap.
2. Zdravljenje zaprtja
Hruška, zlasti kadar jo jemo z lupino, pomaga uravnavati črevesje in se bori proti zaprtju, ker je bogata z vlakninami, poleg tega pa spodbuja sproščanje želodčnih in prebavnih sokov, zaradi česar se hrana počasneje premika v črevesju , izboljšanje njegovega delovanja.
3. Okrepite imunski sistem
To sadje vsebuje antioksidante, ki pomagajo pri odstranjevanju prostih radikalov, ki se kopičijo v telesu, ker je bogato z vitamini A in C ter flavonoidi, kot so beta karoten, lutein in zeaksantin, kar prispeva k preprečevanju raka želodca in črevesja ter zmanjšanju učinkov staranje kože, kot so gube in temne lise.
Poleg tega prispeva k proizvodnji belih krvnih celic, ki so odgovorne za zaščito telesa in pomagajo preprečevati vnetja, na primer kričanje, artritis ali protin.
4. Okrepite kosti
Hruška je bogata z minerali, kot so magnezij, mangan, fosfor, kalcij in baker, kar prispeva k zmanjšanju izgube kostnih mineralov in preprečuje težave, kot je osteoporoza.
5. Pomagajte shujšati
Hruška pomaga shujšati, ker je nizkokalorično sadje, na splošno pa ima 100 g hruške približno 50 kalorij.
Poleg tega ima hruška vlakna, ki zmanjšujejo apetit, in ima diuretični učinek, ki zmanjšuje otekanje telesa in za vitkejši videz.
Oglejte si ta video, če želite izvedeti, kako zmanjšati lakoto:
Hruška je dobro sadje, ki ga otrokom lahko ponudimo, ko začnejo jesti trdno hrano, zlasti od 6. meseca starosti v obliki soka ali pireja, ker gre za sadje, ki običajno ne povzroča alergij.
Poleg tega je hruška lahko prebavljiva in pomaga pri okrevanju po zastrupitvi s hrano, zlasti kadar bruha.
Glavne vrste hrušk
Obstaja veliko vrst hrušk, ki jih v Braziliji najbolj uživajo:
- Willians Pear - ki je trda in rahlo kisla, primerna za kuhanje brez razbijanja;
- Vodna hruška - ima občutljivo kašo;
- Kratkonoga hruška - je okrogla in podobna jabolku;
- Pera d'Anjou - je majhna in zelena;
- Rdeča hruška - ima to ime, ker ima rdečo lupino in je zelo sočna.
Hruško lahko jemo surovo z lupino, pripravimo sok ali sadno kašo, iz nje pa lahko pripravimo marmelade, pite ali pecivo.
Prehranske informacije o hruški
Sledi tabela s sestavo surove, kuhane in konzervirane hruške.
Komponente | Surova hruška | Kuhana hruška | Vložena hruška |
Energija | 41 kalorij | 35 kalorij | 116 kalorij |
Voda | 85,1 g | 89,5 g | 68,4 g |
Beljakovine | 0,3 g | 0,3 g | 0,2 g |
Maščobe | 0,4 g | 0,4 g | 0,3 g |
Ogljikovi hidrati | 9,4 g | 7,8 g | 28,9 g |
Vlakna | 2,2 g | 1,8 g | 1,0 g |
Vitamin C | 3,0 mg | 1,0 mg | 1,0 mg |
Folna kislina | 2,0 mcg | 1,0 mcg | 2,0 mcg |
Kalij | 150 mg | 93 mg | 79 mg |
Kalcij | 9,0 mg | 9,0 mg | 12 mg |
Cink | 0,2 mg | 0,2 mg | 0,1 mg |
Te vrednosti so povprečje petih sort hrušk in čeprav hruška ni s kalcijem bogata hrana, je sadje z več kalcija kot jabolko in ga je mogoče pogosto uživati, s čimer se poveča prehranska vrednost otrokove prehrane otrok in odrasla oseba.
V naslednjem videu si oglejte, kako hitro in zdravo pripravite hruškov čips: