Vsebina
Če želite shujšati in izgubiti trebuh v enem mesecu, se morate gibati vsaj 3-krat na teden in imeti omejevalno prehrano, tako da zaužijete manj hrane, bogate s sladkorjem in maščobami, tako da telo porabi nakopičeno energijo v obliki maščobe.
Pomembno je, da zapišete razloge, zakaj želite izgubiti trebuh, da ostanete osredotočeni na končni cilj, fotografirate svoj napredek in imate tehtnico za tehtanje enkrat na teden, saj lahko na ta način resnično občutite razvoj in koristi gibanje in prehrana.
Nekaj strategij, ki vam lahko pomagajo shujšati in izgubiti trebuh v enem mesecu, je:
1. Povečanje metabolizma
Odlična strategija za pospešitev metabolizma pri hujšanju je, da v liter vode dodate ščepec kajenske paprike in jo pijete čez dan, pri čemer pazite, da je ne dodate preveč, ker lahko pijača postane zelo začinjena. Če ima oseba težave z zgago ali gastritisom, lahko poskusi čez dan jemati ingverjev čaj s cimetom, brez sladkorja, saj pomaga tudi pri izgorevanju maščob.
Poleg tega naj človek pije vsaj 2 litra vode na dan in doda nekaj limoninega okusa za izboljšanje okusa in izogibanje industrializiranim sokom in čajem.
2. Kurite maščobe
Najboljši način za kurjenje maščob je gibanje. Najboljše vaje za tiste, ki želijo shujšati in hitro izgubiti trebuh, so kombinacija aerobnih vaj, kot sta hoja ali tek, z intenzivnimi anaerobnimi vajami, kot je denimo trening z utežmi, ker se med seboj dopolnjujejo. Vaje je treba izvajati 3 do 5-krat na teden, z minimalnim trajanjem 1 ure.
Oglejte si nekaj primerov vaj.
3. Jejte dobro
Hrano, bogato z nasičenimi maščobami, je treba odstraniti iz prehrane, vendar je uživanje dobrih virov maščob pomembno za ohranjanje dobre volje in zagotovitev pravilnega hormonskega delovanja. Iz tega razloga si morate vsak dan v majhnih porcijah zamenjati hamburgerje, pomfrit in prigrizke za brazilske oreške, avokado in oljčno olje.
Ne jejte predelane hrane, kot so zamrznjene lazanje, pripravljene polpete, škatlice, piškoti in industrializirane žitne ploščice, saj vsebujejo veliko toksinov in spodbujajo kopičenje maščobe, ponoči pa jih bodo najverjetneje shranili kot trebušno maščobo.
4. Izogibajte se lakoti
Da ne boste lačni, jejte hrano, bogato z vlakninami, francoski kruh, navadne testenine in beli riž pa zamenjajte za polnozrnata žita. Odličen predlog je, da za kosilo in večerjo vedno pojejte krožnik, poln solat, ki so vedno raznolike, z 1 porcijo beljakovin, ki so lahko 2 kuhana jajca, 1 konzerva tuna v vodi ali 1 porcija pustega mesa, ki je lahko briška piščanec brez kože ali kuhana ali pražena riba.
Uživanje na 3 ure je zelo pomembno, vendar ni treba jesti v velikih količinah. Pojejte na primer 1 sadje z 1 celim toastom ali 1 jogurt s polnozrnatimi zrni. Oglejte si, kako dodati vlaknine vsakemu obroku.
5. Izločite sladkor
Sladkor povzroča zasvojenost in več ko sladka hrana poje, več si želi jesti. Odlična strategija je torej prenehanje dodajanja sladkorja v hrano, kavo, sok in mleko, pomembno pa je tudi prebrati oznake, ker je sladkor prisoten v številnih živilih. Oglejte si, kako se lahko sladkor skriva v hrani.
Prav tako se odsvetuje uporaba sladil, ker vsebujejo toksine, ki zmanjšujejo izgubo teže. Če pa se oseba ne more upreti sladkarijam, lahko poskusi Stevio, ki je naravno sladilo, ali pa uporabi med, vendar v majhnih količinah.
Oglejte si naslednji video, če želite izvedeti, kaj lahko storite, da izgubite trebuh v enem mesecu:
Kaj storiti, da se ponovno ne zredite
Da se ponovno ne bi zredili, bo treba nekaj disciplinirati. Kadarkoli zaužijemo več kalorij in maščob, kot jih porabimo, se shranijo v obliki maščobe, zlasti v trebuhu. Da se to ne bi zgodilo, je treba:
- Nadaljujte z redno telesno aktivnostjo;
- Vzdrževanje zdrave prehrane;
- Kadar je mogoče, zamenjajte industrializirano hrano, bogato s sladkorjem.
Izguba teže je možna in vsak lahko doseže svoj cilj. Vendar pa bodo ljudje s prekomerno telesno težo verjetno potrebovali zdravniško pomoč, strokovnjaka za prehrano in fizičnega trenerja, v nekaterih primerih pa lahko endokrinolog priporoči uporabo zdravil za hujšanje.
Oglejte si tudi celoten program za izgubo trebuha v 1 tednu.