Vsebina
Če želite imeti določen trebuh, morate imeti nizek odstotek telesne maščobe, približno 20% pri ženskah in 18% pri moških. Te vrednosti so še vedno znotraj zdravstvenih standardov.
Tako vaje kot vodena prehrana za izgubo maščobe in za določitev trebuha je treba upoštevati vsaj 3 mesece. Tako je mogoče opazovati, ovrednotiti rezultate in spremeniti trening ali prehrano, da hitreje dosežemo določen trebuh.
Čas, da dosežete določen trebuh, je približno tri mesece, pri čemer mora izurjeni strokovnjak za telesno aktivnost računati na indeks telesne maščobe (ITM) blizu 18 in na lokaliziran in dobro usmerjen trening.
Kako imeti definiran trebuh
Za določitev trebuha je pomembno:
- Izguba teže (če je količina telesne maščobe velika)
- Imajte ciljno prehrano z malo maščob
- Redno se ukvarjajte s telesno aktivnostjo, ki vključuje veliko porabo energije
Telesno maščobo je zelo težko pokuriti, zlasti v maternici žensk, saj se maternica nahaja v tej regiji in je prekrita z maščobo. Zato samo trening ne pomaga hitro doseči določenega trebuha, če je v prehrani manj vnosa maščob.
Dieta za dosego določenega trebuha
Dieta za dosego določenega trebuha mora vključevati:
- Pogost vnos vode. Voda poleg tega, da pomaga vzdrževati rednost črevesja, pomaga telesu odstraniti toksine, telo in organe, kot so ledvice in jetra, pa ohranja zdrave.
- Izogibajte se uživanju maščob. Dobra strategija za zmanjšanje porabe maščob je začeti z odstranjevanjem nasičenih maščob, kar vključuje maslo, maščobe iz mesa in predelane hrane, kot so lazanje ali piškoti in krekerji. Tukaj predlagamo, da jemo naravno hrano, brez predelave.
- Jejte redne, bogate obroke. To pomeni, da uživamo raznoliko hrano, po možnosti organskega izvora, v majhnih količinah in pogosto vsake 3 ure, na primer ves dan. Tako bo glikemična krivulja pod nadzorom ter fizičnega in duševnega počutja. Posledica te navade je zmanjšanje dnevno zaužitih kalorij.
Vadba za določitev trebuha
Najboljše vaje za določitev trebuha so tiste, ki delujejo na trebuhu, na primer trebušna deska ali hipopresivna gimnastika. Oglejte si, kako narediti ploščo v tem videoposnetku:
Za najboljše rezultate je treba te vaje izvajati vsak dan. Če imate pri izvajanju katere koli od teh vaj kakršno koli bolečino, za njihovo izvajanje poiščite strokovno vodstvo.