Vsebina
Mišična kontraktura se pojavi, ko se mišica nepravilno krči in se ne vrne v normalno stanje sprostitve. Kontrakture se lahko zgodijo na različnih delih telesa, na primer na vratu, materničnem vratu ali stegnu, lahko pa se pojavijo po zelo močni vadbi, slabem spancu ali zaradi pretirane napetosti v telesu, ki jo povzročajo pretirani stres in skrbi.
Kontraktura povzroča bolečino, nelagodje in pogosto omejuje gibanje, kar v večini primerov zlahka začutimo, ko damo roko na mišico in opazimo bolj boleč in trd del. Ta vrsta mišičnih poškodb je zelo pogosta pri tistih, ki veliko časa preživijo v pisarnah v istem položaju in na splošno redno ne izvajajo nobene telesne dejavnosti.
Simptomi mišične kontrakcije
Nekateri simptomi, ki kažejo na prisotnost mišične kontrakcije, so:
- Bolečina in nelagodje, zlasti če je na primer v vratu, materničnem vratu, stegnu, hrbtu, teletih in zadnjici;
- Prisotnost bolj bolečega in togega dela mišice, podobnega krogli ali kepi;
- Težave pri raztezanju prizadete mišice zaradi bolečine;
- Težave s premikanjem sklepa ali okončine v bližini boleče mišice.
Kako zdraviti mišično kontrakturo doma
Zdravljenje mišične kontrakture lahko izvajamo doma, postopno zdravljenje kontrakture pa vključuje:
- Naredite vročo kopel in pustite, da vroča voda pade neposredno v območje kontrakcije, če je le mogoče.
- Na bolečem predelu opravite zdravljenje z vrečko z vročo vodo ali ogrevano brisačo, od 15 do 20 minut, 2 do 3-krat na dan.
- Z močnimi krožnimi gibi masirajte kontrakturo z vlažilno kremo ali sproščujočim eteričnim oljem, še posebej, če čutite pelete ali kamen.
- Naredite nekaj raztezanja, ki omogočajo raztezanje in razgibavanje prizadete mišice, ker čeprav lahko ti raztežaji na začetku povzročijo nekaj bolečin, bodo pomagali razbremeniti napetost v predelu kontrakcije in pomagali sprostiti mišico. S klikom tukaj si oglejte nekaj odsekov, ki jih lahko naredite, če imate kontrakturo v vratu.
Poleg tega se lahko v obdobjih večje utrujenosti, ko je veliko mišične napetosti in se ponavljajo kontrakture, zatečete k uporabi zdravil za sprostitev mišic, kot sta na primer Miosan ali Dorflex. Ta zdravila poleg tega, da se sprostijo, pomagajo tudi pri lajšanju bolečin in boljšemu spancu, saj njihov sproščujoč učinek na mišice daje prednost spancu in ostalim telesom. Oglejte si druge primere sproščevalcev v zdravilih z učinkom sproščanja mišic.
Če pa se pri tem zdravljenju kontraktura ne umiri in bolečina in simptomi vztrajajo več kot 7 dni, morate obiskati zdravnika ali fizioterapevta, saj lahko v tem primeru imate hujšo kontrakturo, ki zahteva medicinsko spremljanje in fizikalno terapijo.
Kaj storiti, da se izognemo mišičnim kontrakturam
Da bi se izognili mišičnim kontrakturam, obstaja nekaj nasvetov, ki bodo bistveno vplivali, na primer:
- Spite z nizkim vzglavnikom ali brez vzglavnika, če spite na hrbtu ali na boku;
- Izogibajte se stresu in skrbim, poskušajte se sprostiti, kadar je le mogoče;
- Popravite držo in hodite ali vedno sedite s hrbtom in se spremenite v desno; Oglejte si, kako lahko popravite slabo držo, v temi Kako se izogniti 7 navadam, ki poslabšajo držo;
- Izogibajte se nenadnim gibom ali pretiranim fizičnim naporom.
- Ne krstite nog, medtem ko sedite dlje časa.
- Če delate v sedeči pisarni, se med delovnim časom ustavite in raztegnite vsaj 2-krat, najbolje 1 zjutraj in enkrat popoldan. S klikom tukaj si oglejte, katere raztezne vaje lahko izvajate v službi;
Poleg tega sedeči način življenja prispeva tudi k pojavu mišičnih kontraktur, zato je priporočljivo, da se ukvarjate s kakšno telesno aktivnostjo, kot je na primer plavanje ali pilates, ki krepi mišice in lajša stres in nakopičeno napetost. Mišične kontrakture so na splošno pogoste pri ljudeh, ki veliko časa preživijo v pisarnah, vedno v istem položaju in dalj časa.