Vsebina
Prehrana po porodu mora biti bogata s tekočino, polnozrnatimi žitaricami, sadjem, zelenjavo, ribami, mlekom in mlečnimi izdelki, ker so ta živila bogata s hranili, ki bodo novopečenim mamicam pomagale, da se hitro vrnejo v obliko in se odzove energetske potrebe dojenja.
Dieta za hujšanje po porodu mora biti uravnotežena, saj lahko omejevalna prehrana poslabša žensko okrevanje in proizvodnjo materinega mleka. Izguba teže bi zato morala skrbeti le za dojenčkovega šestmesečnega življenja. Do takrat je treba težo naravno zmanjševati, zlasti s pomočjo dojenja.
1. Zdrava prehrana
Po porodu je pomembno, da ženska vzdržuje zdravo in uravnoteženo prehrano, da ne samo spodbuja otrokovo zdravje, temveč tudi ohranja njegovo zdravje in podpira hujšanje, zato je pomembno, da v vsakdanje življenje vključimo bogato hrano v mineralih, vitaminih in železu. Tako je priporočljivo, da ženske dajo prednost polnovredni hrani, sadju, zelenjavi in stročnicam, saj so bogate s hranili in pomagajo ohranjati zdravje črevesja.
Pomembno je tudi, da ženske zmanjšajo količino soli v svoji vsakodnevni prehrani in se izogibajo maščobnim in sladkorjem bogatim živilom, saj lahko poleg poseganja v proces hujšanja pri dojenčku povzroči tudi nastanek plinov in kolik.
Poleg tega je pomembno, da čez dan pijete veliko tekočine, da je telo hidrirano, se borite proti zastajanju tekočine in spodbujate proizvodnjo materinega mleka. Ženske je pomembno tudi, da ohranjajo in spodbujajo dojenje, saj to tudi prispeva k hujšanje po porodu. Naučite se, kako hraniti žensko med dojenjem.
2. Vaje
Vadba telesne dejavnosti po porodu je prav tako pomembna za pomoč pri hujšanju in pomembno je, da se ženska k telovadbi vrne šele po zdravnikovem izpustu, kar se običajno zgodi približno 6 tednov po porodu.
Tako je za spodbujanje procesa hujšanja pomembno, da ženska izvaja aerobne vaje in da okrepi mišice, zlasti trebušne mišice, in se tako bori proti ohlapnosti. Priporočljivo je, da žensko spremlja strokovnjak za športno vzgojo, tako da je intenzivnost vaj progresivna in se tako izognemo zapletom po porodu. Nekatere vaje, ki jih je mogoče navesti, so:
- Višina kolka: ženska mora ležati na tleh s trebuhom navzgor in upogniti kolena, položiti stopala na tla in držati roke ob bokih. Potem bi morali dvigniti boke in skrčiti mišice medenične regije, nato pa se vrniti v začetni položaj in nadzorovati gibanje;
- Plank: za izdelavo deske mora ženska sprva ležati na tleh, s trebuhom navzdol, in potiskati tla, podprta z rokami in prsti, pri čemer mora imeti trebuh skrčen;
- Kick: s komolci in koleni na tleh dvignite eno nogo od tal do nivoja bokov, tako da ostane upognjena, nato pa se vrnite v začetni položaj, ki nadzira gibanje.
Te vaje je treba izvajati približno 2 do 3 krat na teden in v kombinaciji s hojo, tekom, pilatesom ali jogo, na primer, je mogoče izgubiti več kalorij in hitreje shujšati.
Dieta za hujšanje po porodu
Naslednja tabela ponuja tridnevni meni za zdravo hujšanje po porodu:
Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
Zajtrk | 2 palačinki iz banane in ovsa z 1 čajno žličko medu in narezanim sadjem ali z 2 rezinama belega sira + 1 hruško | 1 skodelica ovsene kaše s cimetom + 1 čajna žlička chia semen + 1/2 skodelice sadja | 2 umešana jajca s kockami čebule in paradižnika + 2 rezini opečenega kruha + 1 naravni pomarančni sok |
Jutranja malica | 1 srednja banana, razrezana na pol in segrevana v mikrovalovni pečici 3 sekunde (nato dodajte malo cimeta) | 1 kozarec želatine brez sladkorja | 1 skodelica (200 ml) nesladkanega soka lubenice + 1 paket krekerja z belim sirom |
Kosilo / večerja | 140 g tune na žaru + 1 skodelica pire krompirja + 1 skodelica zelenega fižola s kuhanim korenčkom in 1 čajna žlička oljčnega olja + 1 mandarina | 1 puranji file na žaru + 1/2 skodelice rjavega riža + 1/2 skodelice leče + 1 skodelica solate, rukole, paradižnikove in čebulne solate, začinjene z 1 čajno žličko oljčnega olja, kisom in malo gorčica + 1 jabolko | 4 žlice mlete govedine v paradižnikovi omaki z rezinami iz bučk + 1 skodelica solate solate z naribanim korenčkom in koruzo, začinjena z 1 žlico olivnega olja in kisa + 1 rezina melone |
Popoldanska malica | 150 ml jogurta z 1/2 skodelice na kocke narezanega sadja | 1/2 skodelice žit musli + 240 ml mandljevega mleka | 1 rezina rženega kruha skupaj z 1 rezino in sirom + 2 rezini avokada. |
Količine, vključene v jedilnik, se razlikujejo glede na starost, telesno aktivnost in ali ima ženska kakršno koli bolezen, zato je idealno, da se posvetuje z nutricionistom, da se lahko opravi popolna ocena in pripravi prehrambeni načrt, prilagojen njenim potrebam. potrebe. V obdobju dojenja se vnos kalorij poveča, zato so pomembne smernice strokovnjaka.
Kdaj lahko greste na bolj omejeno prehrano?
Pri ženskah, ki dojijo, je pomembno, da na začetek bolj omejene prehrane počakajo vsaj 6 mesecev, tako da bo telo bolj hormonsko uravnoteženo in proizvodnja materinega mleka ne bo motena.
Izgubiti težo po porodu ni enostavno, saj je nekoliko težje za tiste matere, ki iz nekega razloga niso mogle dojiti. V teh primerih bi mati lahko jedla nekoliko bolj restriktivno pred 6 meseci.
Oglejte si več nasvetov v naslednjem videu za hujšanje po porodu: