Vsebina
Eliptični stroj porabi skoraj enako količino kalorij kot tekalna steza, a občutek napora je manjši in sklepi so prihranjeni. V njem lahko porabite od 200 do 400 kalorij na uro in dosežena fizična pripravljenost je praktično enaka kot na tekalni stezi.
Toda na tekalni stezi obstaja možnost uravnavanja naklona in hitrosti, kar povzroči večjo porabo kalorij in je še bolj koristno za kosti. Vendar je vpliv na kolenski in gleženjski sklep večji, kar lahko povzroči poškodbe.
Eliptične prednosti
Prednosti eliptike so:
- Poleg tega, da dela mišice nog, deluje tudi prsni, deltoidni, biceps in triceps
- Ker so stopala vedno v stiku z napravo, so možnosti poškodb kolen in gležnjev minimalne
- Občutek napora je manjši v primerjavi s tekalno stezo
- Manj je pritiska pod boki in hrbtenico
- Trening lahko spreminjate tako, da nadzirate intenzivnost. Osredotočite se na vajo kvadricepsa, tako da spustite palico in izvajate vajo v vzvratnem načinu, tako da pedala vrnete nazaj.
Ob vseh teh prednostih lahko rečemo, da je eliptična primernejša za tiste s prekomerno telesno težo, ki nimajo dobre telesne kondicije in za tiste, ki okrevajo po poškodbi, a ne želijo nehati vaditi.
Za boljšo uporabo eliptike pa je priporočljivo, da palic ne držite med drsenjem, saj to zmanjša odstotek največjega VO2, ki narekuje fizično pripravljenost, intenzivnost vadbe in porabo kalorij. Če pa ravnotežja nimate veliko, držite palico s samo dvema prstoma.
Prednosti tekalne steze
Poleg enostavnejšega gibanja lahko hoja po tekalni stezi eno uro porabi od 200 do 400 kalorij, odvisno od intenzivnosti vadbe. Druge prednosti tekalne steze so:
- Večje delo mišic nog, sorazmerno, daje prednost konturi telesa
- Pri vajah lahko pride do večjih razlik glede na nagibe in hitrosti na napravi
- Idealen je za tiste, ki nimajo ravnotežja
- Deluje tudi usklajevanje in koncentracija
Ne glede na napravo, izbrano za trening, je pomembno, da se med njima izmenjujeta, da se mišice in kite ne navadijo na določeno gibanje, kar na primer povzroči pojav tendonitisa.
Oglejte si več nasvetov za izboljšanje vadbe in hitrejše izgube teže v videu z nutricionistko Tatiano Zanin:
Spodaj vnesite svoje podatke in ugotovite, koliko kalorij porabite med vadbo: