Vsebina
Vaje za spomin in koncentracijo so zelo koristne za tiste, ki želijo ohraniti svoje možgane aktivne. Vadba možganov ne pomaga le pri nedavnem spominu in učnih sposobnostih, ampak tudi na primer preprečuje zmanjšanje razmišljanja, mišljenja, dolgotrajnega spomina in zaznavanja.
Vaje za spomin lahko izvajate doma, če pa težave ali izgubo spomina spremljajo spremembe jezika, orientacije ali če posegate v vsakodnevne dejavnosti, je pomembno, da se posvetujete z nevrologom.
Poleg tega je treba za povečanje učinka spominskih vaj uživati hrano, bogato z magnezijem, vitaminom E in omego 3, kot so ribe, oreški, pomarančni sok ali banane, saj spodbujajo delovanje možganov, povezano s spominom. Oglejte si živila, ki pomagajo izboljšati spomin.
Nekaj preprostih vaj, ki služijo za povečanje spominske zmogljivosti, vključujejo:
- Igrajte igre, kot so sudoku, igre razlik, iskanje besed, domine, križanke ali sestavite sestavljanko;
- Preberite knjigo ali si oglejte film in nato nekomu povejte;
- Naredite nakupovalni seznam, vendar se ga pri nakupovanju izogibajte in nato preverite, ali ste kupili vse, kar je bilo zapisano;
- Kopanje z zaprtimi očmi in poskušanje zapomniti si lokacijo stvari;
- Vsakodnevno spremenite pot, saj kršenje rutine spodbuja možgane k razmišljanju;
- Zamenjajte računalniško miško ob strani, da boste lažje spremenili miselne vzorce;
- Jejte različno hrano, da spodbudite brbončice in poskusite prepoznati sestavine;
- Ukvarjajte se s telesnimi aktivnostmi, kot so hoja ali drugi športi;
- Delajte dejavnosti, ki si jih je treba zapomniti, na primer gledališče ali ples;
- Uporabite nedominantno roko.Na primer, če je prevladujoča roka desna, poskusite uporabiti levo za preprosta opravila;
- Srečajte se s prijatelji in družino, saj druženje spodbuja možgane.
Poleg tega so učenje novih stvari, na primer igranje inštrumenta, učenje novih jezikov, tečaj slikanja ali vrtnarjenja, na primer druge dejavnosti, ki jih je mogoče izvajati vsak dan in pomagajo ohranjati možgane aktivne in ustvarjalne ter izboljšati spomin in sposobnost koncentracije.
Prednosti vadbe
Kadar možgani niso stimulirani, je verjetneje, da bo človek kaj pozabil in razvil težave s spominom ter da ne bo ravnal tako hitro in hitro, kot bi moral.
Vaje za spomin in koncentracijo so pomembne tudi za:
- Zmanjšajte stres;
- Izboljšajte nedavni in dolgoročni spomin;
- Izboljšati razpoloženje;
- Povečajte osredotočenost in koncentracijo;
- Povečati motivacijo in produktivnost;
- Povečati inteligenco, ustvarjalnost in mentalno prilagodljivost;
- Pospešite razmišljanje in odzivni čas;
- Izboljšati samopodobo;
- Izboljšajte sluh in vid.
Poleg tega se pri vadbi za spomin in koncentracijo poveča pretok krvi v možgane s kisikom in hranili, ki so potrebni za izvajanje nalog, ki zahtevajo pozornost in koncentracijo.
Hitri test spomina in koncentracije
Naslednje teste lahko opravite doma, če je okolje tiho, da ne boste izgubili fokusa in spremenili rezultatov.
Preizkus 9 elementov
Če želite to narediti za spomin in koncentracijo, morate 30 sekund opazovati elemente seznama in si jih poskušati zapomniti:
rumena | televizija | Plaža |
denarja | mobitel | klobaso |
papir | čaj | London |
Nato si oglejte naslednji seznam in poiščite imena, ki so se spremenila:
rumena | zmedenost | morje |
denarja | mobitel | klobaso |
list | vrč | Pariz |
Na zadnji seznami so napačni izrazi: Zmeda, Morje, List, Vrček in Pariz.
Če ste prepoznali vse spremembe, je vaš spomin dober, vendar bi morali še naprej izvajati druge vaje, da boste imeli možgane v formi.
Če ne najdete pravih odgovorov, lahko naredite več spominskih vaj in ocenite možnost jemanja zdravila za spomin pri zdravniku, vendar je dober način za izboljšanje spomina uživanje hrane, bogate z omego 3. Oglejte si, kako omega 3 izboljša učenje .
Preizkus zapomnjevanja
Naredite spodnji hitri test in preverite, kako dobro je vaš spomin in koncentracija:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Bodite pozorni!
Na voljo imate 60 sekund, da si zapomnite sliko na naslednjem diapozitivu.
Začnite test
60 Naslednjih 15 Ali je na sliki 5 ljudi?
15 Ali ima slika modri krog?
15 Je hiša v rumenem krogu?
15 Ali so na sliki trije rdeči križi?
15 Ali je zeleni krog za bolnišnico?
15 Ali ima moški s palico modro bluzo?
15 Je trs rjav?
15 Ali ima bolnišnica 8 oken?
15 Ali ima hiša dimnik?
15 Je moški na invalidskem vozičku oblečen v zeleno srajco?
15 Ali je zdravnik s prekrižanimi rokami?
15 Ali so naramnice moškega s palico črne?