Vsebina
Srčni utrip označuje število utripov srca na minuto in njegova normalna vrednost pri odraslih se giblje med 60 in 100 utripov na minuto v mirovanju. Vendar se pogostost, ki se šteje za normalno, običajno spreminja glede na nekatere dejavnike, kot so starost, stopnja telesne aktivnosti ali prisotnost bolezni srca.
Idealni srčni utrip v mirovanju glede na starost je:
- Do 2 let: 120 do 140 utripov na minuto,
- Med 8 in 17 leti: 80 do 100 utripov na minuto,
- Sedeči odrasli: 70 do 80 utripov na minuto,
- Odrasli, ki se ukvarjajo s telesno aktivnostjo, in starejši: 50 do 60 utripov na minuto.
Srčni utrip je pomemben pokazatelj zdravstvenega stanja, tu pa so še drugi parametri, ki lahko kažejo, kako dobro vam gre: Kako vem, ali sem v dobrem zdravstvenem stanju.
Če želite vedeti, ali je vaš srčni utrip normalen, vnesite podatke v naš kalkulator:
Tabele srčnega utripa pri odraslih
Naslednja tabela prikazuje normalen srčni utrip za moške v mirovanju:
Starost | 18-25 let | 26-35 let | 36-45 let | 46-55 let | 56-65 let | +65 let |
Super | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
Dobro | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
Običajno | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
Manj dobro | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
Slab | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
Ta tabela že prikazuje običajni srčni utrip za ženske v mirovanju:
Starost | 18-25 let | 26-35 let | 36-45 let | 46-55 let | 56-65 let | +65 let |
Super | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
Dobro | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
Običajno | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
Manj dobro | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
Slab | +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Če je frekvenca nad vrednostmi, prikazanimi v tabeli, morate redno vaditi, ker to izboljša srčno zmogljivost in tako lahko srce črpa enako količino krvi, z manj napora, kar naravno zmanjša srčni utrip v mirovanju.
Kako izmeriti srčni utrip
Za merjenje lahko kazalec in srednji prst položite na bok vratu, kjer se čuti srčni utrip, in preštejete, koliko utripov je zaznanih v 1 minuti. Izračun lahko opravimo tudi tako, da štejemo utripe do 15 sekund in rezultat pomnožimo s 4. Drugi zanesljivejši način je uporaba majhne naprave, imenovane frekvenčni merilnik, ki je nameščena na prst, ali uporaba posebnih ur, ki merijo HR. Te izdelke lahko kupite v trgovinah z medicinsko ali športno medicino.
Kaj spremeni srčni utrip
Glavni dejavniki, ki spreminjajo srčni utrip, so navedeni spodaj:
Nad 100 utripov na minuto:
Povečanje srčnega utripa ni vedno posledica skrb vzbujajoče situacije. Srce morda utripa hitreje ali hitreje v vsakdanjih situacijah, kot so:
- Soočeni z močnimi čustvi;
- Napad panike ali tesnobe;
- Med spolnim odnosom;
- Ko je vročina;
- Med vadbo;
- Z nekaj truda;
- Zaradi uporabe zdravil;
- Ko je tlak visok, poglejte, kaj storiti, če je tlak visok;
- Zaradi zaužitja velikih količin alkohola ali kofeina;
- Kadar obstajajo bolezni srca, kot so srčno popuščanje ali bolezni srčnih zaklopk, pa tudi druge bolezni, kot sta ateroskleroza ali hipertenzija.
Ko je tlak visok, nad 140 x 90 mmHg, obstaja tahikardija in če tlak še naprej narašča, obstaja tveganje za srčni napad. Simptomi, ki lahko kažejo na to, da ima oseba ali ima srčni napad, so bolečine v prsih ali roki, občutek slabe prebave, omotica in hladen znoj. Če ima oseba te simptome, pojdite na urgenco ali pokličite rešilca. Oglejte si, kateri so prvi simptomi srčnega napada.
Če človek to povečanje srčnega utripa doživi več kot 3-krat na teden, tudi kadar miruje, ne da bi se potrudil in brez katere koli od zgoraj naštetih situacij, mora iti k kardiologu na preiskave srca in ugotoviti vzrok po potrebi začnite z zdravljenjem.
Pod 60 utripov na minuto:
Srčni utrip manjši od 60 utripov na minuto je lahko na primer posledica staranja ali zgolj stranskega učinka nekaterih zdravil za srce. Nizka HR pa lahko kaže tudi na težave s srcem, kot so srčni blok ali disfunkcija sinusnih vozlov, še posebej, če jih spremlja vrtoglavica, utrujenost ali zasoplost. Če ima oseba šibko bitje srca, se mora posvetovati s kardiologom, da opravi preiskave srca, ugotovi vzrok in po potrebi začne zdravljenje.
Kako zmanjšati srčni utrip
Če je vaš srčni utrip previsok in čutite utripajoče srce, lahko poskusite normalizirati srčni utrip:
- Stojte in malo počepnite, medtem ko držite roke na nogah in 5-krat zapored močno zakašljajte;
- Globoko vdihnite in počasi spustite skozi usta, kot da nežno pihate svečo;
- Odštevajte od 20 do nič, poskušajte se umiriti.
Tako bi se moral srčni utrip nekoliko zmanjšati, če pa opazite, da se ta tahikardija, kot ji pravijo, pogosto dogaja, je treba iti k zdravniku, da preveri, kaj lahko povzroča to povečanje, in če je treba opraviti kakršno koli zdravljenje.
Ko pa si človek v mirovanju izmeri srčni utrip in misli, da bi lahko bil nižji, je najboljši način za njegovo normalizacijo redna fizična aktivnost. Lahko so pohodništvo, tek, tečaji vodne aerobike ali katera koli druga dejavnost, ki vodi do fizične pripravljenosti.
Kolikšen je največji srčni utrip za trening
Najvišji srčni utrip se razlikuje glede na starost in vrsto dejavnosti, ki jo oseba opravlja vsak dan, vendar jo je mogoče preveriti z naslednjim matematičnim izračunom: 220 minus starost (za moške) in 226 minus starost (za ženske).
Mladi odrasel ima lahko srčni utrip največ 90, športnik pa 55, kar je povezano tudi s telesno pripravljenostjo. Pomembno je vedeti, da se maksimalni srčni utrip osebe lahko razlikuje od drugega in to morda ne predstavlja nobenih zdravstvenih težav, temveč fizično pripravljenost.
Če želite shujšati in hkrati pokuriti maščobe, morate trenirati v razponu od 60 do 75% največjega srčnega utripa, ki se razlikuje glede na spol in starost. Oglejte si svoj idealni srčni utrip za izgorevanje maščob in hujšanje.