Vsebina
Naravni sadni sokovi so odlični zavezniki, ki pomagajo zniževati slab holesterol, LDL in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja, če jih spremlja zdrava in uravnotežena prehrana.
Sokove, ki so najprimernejši za nadzor holesterola v krvi, je treba pripraviti s svežim sadjem in lupinami, po možnosti pa jih zaužiti takoj po pripravi, ker ta oskrba zagotavlja večjo količino hranil.
Da bi zagotovili, da se koncentracija holesterola v krvi zmanjša, je poleg tega, da 3 mesece jemljete 1 sok, pomembno tudi zmanjšanje uživanja maščob in predelane hrane, poleg tega pa vsaj trikrat na teden po 30 ur vadite nekatere vrste telesne dejavnosti do 60 minut.
Najboljši sokovi za nadzor holesterola v krvi so:
1. Grozdni sok
Grozdni sok ima resveratrol, ki je fitohranilo z antioksidativnimi, protivnetnimi in protitrombocitnimi lastnostmi, preprečuje oksidacijo LDL in preprečuje spremembe ravni holesterola.
Kako to storiti: V mešalniku stepemo 1 kozarec vijoličnega grozdja z 1/2 kozarca vode, precedimo in sladkamo po okusu.
2. Pomarančni sok z jajčevci
Pomarančni sok z jajčevci je tudi odlična možnost za nadzor holesterola, saj je ta sok bogat z topnimi vlakninami, antioksidanti, polifenoli in saponini, ki pomagajo zmanjšati holesterol LDL.
Kako to storiti: V mešalniku stepemo 1 jajčevec (200 g) z lupino + 200 ml čistega pomarančnega soka, sladkamo po okusu.
3. Guava sok
Guava je sadje, bogato s pektinom in topnimi vlakninami, ki pomagajo nadzorovati raven holesterola, preprečujejo oksidacijo LDL in njegovo kopičenje v posodah. Poleg tega vlakna guave pomagajo zmanjšati absorpcijo holesterola v črevesju in tisto, kar se ne absorbira, se izloči z blatom.
Kako to storiti: V mešalniku zmešajte 4 rdeče guave z lupino + sok 1 limone + 1 kozarec vode. Precedimo in sladkamo po okusu.
4. Lubenin sok
Lubenin sok vsebuje likopen, arginin in citrulin, ki so antioksidanti, ki ščitijo arterije pred poškodbami holesterola LDL, poleg tega pa zmanjšuje tveganje za nastanek maščobnih oblog.
Kako to storiti: V rezino damo 2 rezini lubenice in stepamo do gladke mase. Posladkajte po okusu in nato popijte.
5. sok granatnega jabolka
Granatno jabolko ima fenolne spojine s protivnetnim delovanjem, ki zavirajo nastajanje dušikovega oksida, ki sodeluje pri povečanju holesterola.
Kako to storiti: V mešalniku stepemo celulozo 2 granatnih jabolk s semeni, skupaj z 1 kozarcem vode in sladkamo po okusu.
6. Jabolčni sok
Jabolko je bogato z vlakninami, vitaminom C in fenolnimi spojinami, ki pomagajo zmanjšati absorpcijo holesterola v jetrih in se izločijo z blatom ter tako zmanjšajo holesterol LDL in skupni holesterol.
Kako to storiti: V blenderju zmešajte 2 gala jabolka z lupino + 1 kozarec vode in sladkajte po okusu ali 1 celo jabolko prenesite skozi centrifugo in takoj popijte njegov sok.
7. Paradižnikov sok
Paradižnikov sok je bogat s kalijem, ki deluje pri prenosu srčnih živčnih impulzov in pri prenosu hranilnih snovi v celice, bogat pa je tudi z likopenom, ki znižuje slab holesterol.
Kako to storiti: Zmešajte 3 zrele pelate v mešalniku, 150 ml vode in začinite s soljo, črnim poprom in lovorjevim listom.
8. Ananasov sok
Ananasov sok je bogat z topnimi vlakninami in vitaminom C, ki pomaga nadzorovati raven holesterola in preprečuje nastanek maščobnih oblog v posodah.
Kako to storiti: 3 debele rezine ananasa zmešajte v mešalniku z 1 kozarcem vode in sladkajte po okusu.
Kako znižati holesterol
Za zniževanje holesterola LDL in izboljšanje ravni celotnega holesterola in holesterola HDL je poleg uživanja enega od teh sokov pomembno, da poleg ustrezne prehrane upoštevate tudi zdravnikova navodila, ki poleg uživanja maščob in predelane hrane zmanjšajo tudi uživanje maščob. vsaj trikrat na teden vadite neko vrsto telesne dejavnosti. Vaje je treba izvajati približno 1 uro in bi morale biti dovolj za povečanje srčnega utripa, kar vodi do izgube teže.
Kadar je skupni holesterol zelo visok, nad 200 mg / dl ali kadar se vrednosti po treh mesecih diete in gibanja ne spremenijo, lahko kardiolog predpiše zdravila za nadzor holesterola, vendar njegova uporaba tudi ne izključuje potrebe po hrani in vaje za preprečevanje dogodkov, na primer srčnega napada ali kapi.
V spodnjem videu si oglejte, kaj jesti za zniževanje holesterola: