Vsebina
Omega 3 je dobra vrsta maščobe za telo, ki jo najdemo zlasti v ribah z morsko vodo, kot so losos, tuna in sardele, ter v semenih, kot sta chia in laneno seme.
Na telo deluje tako, da zmanjšuje vnetja, nadzoruje raven holesterola, preprečuje aterosklerozo in ščiti telo pred boleznimi srca in ožilja ter možganov, izboljšuje spomin in razpoloženje. Omega-3 lahko poleg naravnih virov v hrani uživamo tudi v kapsulah, ki jih prodajajo v lekarnah in trgovinah s prehranskimi dopolnili.
Prednosti omega 3
Omega-3 deluje protivnetno in ščiti celice v telesu, kar prinaša naslednje prednosti:
Omega 3 zagotavlja pravilno delovanje možganov, izboljšanje spomina in sklepanja. Poleg tega je pomembno na primer preprečiti bolezni srca in ožilja ter zmanjšati tveganje za nastanek raka. Glavne prednosti omega 3 vključujejo:
- Izboljšati učne sposobnosti;
- Pomaga pri uravnavanju strjevanja krvi;
- Zmanjšajte vnetje, saj je dobro za boj proti težavam, kot so vnetne črevesne bolezni in revmatoidni artritis;
- Izboljšajte delovanje srca in krvni tlak;
- Pomoč v boju proti alergijam in astmi;
- Pomoč v boju proti depresiji;
- Izboljšati raven holesterola v krvi;
- Okrepite imunski sistem;
- Pomagajte vzdrževati raven testosterona za optimalen razvoj mišic.
Oglejte si prednosti omega 3 v naslednjem videu:
Omega 3 je zelo pomembno hranilo za možganske funkcije, saj 60% možganov tvori maščoba, zlasti Omega 3. Pomanjkljiv vnos te maščobe je povezan z večjo izgubo spomina pri starejših in z visoko stopnjo stiske. in depresija.
Potrebna količina na dan
Priporočeni dnevni odmerek omega 3 se razlikuje glede na starost, kot je prikazano spodaj:
- Dojenčki od 0 do 12 mesecev: 500 mg;
- Otroci, stari od 1 do 3 let: 700 mg;
- Otroci od 4. do 8. leta: 900 mg;
- Dečki od 9 do 13 let: 1200 mg;
- Deklice od 9 do 13 let: 1000 mg;
- Odrasli in starejši moški: 1600 mg;
- Odrasle in starejše ženske: 1100 mg;
- Nosečnice: 1400 mg;
- Doječe matere: 1300 mg.
Pomembno je vedeti, da se v dodatkih omega-kapsul njihova koncentracija razlikuje glede na proizvajalca, zato lahko dodatki priporočajo 1 do 4 tablete na dan. Na splošno je na nalepki za omega-3 dodatke količina EPA in DHA na nalepki, prav vsota teh dveh vrednosti pa naj bi dala priporočeno skupno količino na dan, ki je opisana zgoraj. Glej primer dodatka omega-3.
Živila, bogata z omega 3
Glavni vir omega 3 v prehrani so morske ribe, kot so sardele, tuna, trska, psi in losos. Poleg njih je to hranilo prisotno tudi v semenih, kot so chia in laneno seme, kostanj, orehi in oljčno olje. Več si oglejte v hrani, bogati z omega 3.
Med rastlinskimi viri je laneno olje najbogatejša hrana z omega-3, njegova uporaba za ljudi, ki so vegetarijanci, pa je zelo pomembna.
Prednosti omega 3 v nosečnosti
Priporočljivo je prehransko dopolnilo z omega 3 v nosečnosti, saj preprečuje prezgodnje porode in izboljšuje otrokov nevrološki razvoj, pri nedonošenčkih pa to dopolnilo izboljšuje njihove kognitivne sposobnosti, saj je pomanjkljiv vnos te maščobe povezan z nižjim otroškim inteligenčnim kvocientom.
Dodatek omega med nosečnostjo prinaša koristi, kot so:
- Preprečite materinsko depresijo;
- Zmanjšajte število prezgodnjih rojstev;
- Manjše tveganje za alergije in astmo pri otrocih;
- Boljši nevrokognitivni razvoj pri otrocih.
Dodatek omega 3 se lahko izvaja tudi v fazi dojenja, da se zadovoljijo večje potrebe matere in otroka.
Oglejte si prednosti omega 3 v nosečnosti in otroštvu: