Vsebina
Idealna teža je teža, ki bi jo moral imeti človek glede na svojo višino, kar je pomembno, da se izognemo zapletom, kot so debelost, hipertenzija in diabetes ali celo podhranjenost, kadar je oseba zelo podhranjena. Za izračun idealne teže je treba izračunati indeks telesne mase (ITM), ki upošteva starost, težo in višino.
Pomembno je omeniti, da indeks telesne mase ne upošteva količine maščobe, mišic ali vode, ki jo ima oseba, saj je le referenca teže osebe. Če ima oseba torej veliko mišične mase ali zadržuje tekočino, idealna teža kaže, da ITM morda ni najprimernejši, zato je v teh primerih treba opraviti prehransko oceno.
Idealen kalkulator teže
Za izračun idealne teže pri odraslih uporabite naš kalkulator tako, da spodaj vnesete svoje podatke:
Idealna teža je ocena, koliko naj bi oseba tehtala za svojo višino, vendar pa je treba upoštevati še druge pomembne dejavnike, kot so maščoba, mišice in voda, da ugotovimo, kakšna je v resnici idealna teža.
Če obstaja kakršen koli dvom v zvezi s težo, je idealno, da se odpravite k nutricionistu, da bo mogoče narediti popolno prehransko oceno, saj je pri tej oceni mogoče upoštevati ozadje in izmeriti odstotek maščobe, mišic, aktivnosti med ostalimi.
Če pa želite izračunati idealno težo za otroka ali najstnika, uporabite naš kalkulator ITM za otroke.
Tabela uteži za otroke
Spodaj navajamo tabelo z utežmi do 5. leta starosti za deklice:
Starost | Utež | Starost | Utež | Starost | Utež |
1 mesec | 3,2 - 4,8 kg | 6 mesecev | 6,4 - 8,4 kg | 1 leto in pol | 9 - 11,6 kg |
2 meseca | 4, 6 - 5,8 kg | 8 mesecev | 7 - 9 kg | 2 leti | 10 - 13 kg |
3 mesece | 5,2 - 6,6 kg | 9 mesecev | 7,2 - 9,4 kg | 3 leta | 11 - 16 kg |
Štiri mesece | 5,6 - 7,1 kg | 10 mesecev | 7,4 - 9,6 kg | Štiri leta | 14 - 18,6 kg |
Pet mesecev | 6,1 - 7,8 kg | 11 mesecev | 7,8 - 10,2 kg | 5 let | 15,6 - 21,4 kg |
Spodaj navajamo tabelo z utežmi do 5. leta starosti za dečke:
Starost | Utež | Starost | Utež | Starost | Utež |
1 mesec | 3,8 - 5 kg | 7 mesecev | 7,4 - 9,2 kg | 1 leto in pol | 9,8 - 12,2 kg |
2 meseca | 4,8 - 6,4 kg | 8 mesecev | 7,6 - 9,6 kg | 2 leti | 10,8 - 13,6 kg |
3 mesece | 5,6 - 7,2 kg | 9 mesecev | 8 - 10 kg | 3 leta | 12,8 - 16,2 kg |
Štiri mesece | 6,2 - 7,8 kg | 10 mesecev | 8,2 - 10,2 kg | Štiri leta | 14,4 - 18,8 kg |
Pet mesecev | 6,6 - 8,4 kg | 11 mesecev | 8,4 - 10,6 kg | 5 let | 16 - 21,2 kg |
6 mesecev | 7 - 8,8 kg | 1 leto | 8,6 - 10,8 kg | ----- | ------ |
Za otroke je teža občutljivejše merilo prehranskega stanja kot višina, ker odraža nedavni vnos hranil, zato zgornje tabele kažejo težo glede na starost. Razmerje med težo in višino se začne upoštevati pri starosti 2 let.
Nekaj nasvetov za pravilno tehtanje si oglejte v naslednjem videoposnetku:
Kako priti do idealne teže
Ko je oseba zunaj svoje idealne vrednosti teže, se mora posvetovati s strokovnjakom za prehrano, da začne s prehrano, prilagojeno njegovim potrebam, za povečanje ali zmanjšanje teže. Poleg tega se morate posvetovati tudi z učiteljem športne vzgoje, da začnete izvajati ustrezen načrt vadbe.
Doseganje idealne teže je odvisno od tega, ali je oseba nad ali pod njo, zato:
1. Če imate prekomerno telesno težo
Za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo in jo želijo doseči, je pomembno, da povečajo uživanje zdrave hrane, bogate z vlakninami in malo kalorij, kot so jajčevci, ingver, losos in lanena semena. Ta živila pomagajo pospešiti metabolizem in zmanjšati tesnobo, kar daje prednost izgubi teže. Oglejte si še druge primere živil, ki vam pomagajo pri hujšanju.
Da bi dosegli najhitrejši cilj, je priporočljivo izvajati vadbo za povečanje porabe kalorij in metabolizma. Nutricionist lahko po potrebi navede nekatere čaje in naravne dodatke za spodbujanje izgube teže in zmanjšanje tesnobe.
V primeru močne debelosti lahko zdravnik priporoči uporabo nekaterih zdravil, ki skupaj z ustrezno prehrano in telesno aktivnostjo pomagajo zmanjšati težo. Druga možnost je bariatrična kirurgija, ki je indicirana za debele ljudi, ki so poskušali shujšati z dieto, vendar jim to ni uspelo.
Poleg idealne teže je pomembno tudi poznati rezultat razmerja pasu in kolka, da ocenite tveganje za bolezni srca in ožilja, kot sta diabetes in srčni napad. Oglejte si, kako izračunati razmerje med pasom in bokom.
2. Če imate premalo teže
Če je rezultat ITM pod idealno težo, je pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano, da lahko opravite popolno prehransko oceno in navedete prehranski načrt, prilagojen potrebam posameznika.
Načeloma se mora povečanje telesne mase zgoditi na zdrav način, pri čemer naj povečamo telesno težo s pomočjo hipertrofije mišic in ne s kopičenjem maščobe v telesu. Zato uživanje živil, kot so pice, ocvrta hrana, hrenovke in hamburgerji, niso najboljše možnosti za tiste, ki se morajo zdravo zrediti, saj se tovrstna maščoba lahko kopiči v arterijah, kar povečuje tveganje za bolezni srčni napadi.
Da bi povečali mišično maso, je pomembno, da poleg povečanja kalorij uživate tudi hrano, bogato z beljakovinami, kot so jajca, sir, mleko in mlečni izdelki, piščanec ali losos. Oglejte si več podrobnosti za povečanje telesne teže na zdrav način.
V nekaterih primerih je pomanjkanje apetita lahko povezano s kakšno fizično ali čustveno boleznijo in zdravnik lahko priporoči izvajanje medicinskih preiskav, da bi ugotovil, kaj je lahko vzrok za izgubo teže.
V spodnjem videoposnetku si oglejte nekaj nasvetov za povečanje telesne teže na zdrav način: