Vsebina
Če želite shujšati in izgubiti trebuh, je spreminjanje navad in življenjskega sloga lahko zelo učinkovito in vam lahko pomaga izgubiti do 2 kg na teden, odvisno od začetne teže. Da pa se to zgodi, je pomembno, da se sprejetim strategijam sledi vsak dan.
Če je oseba v postopku hujšanja, je priporočljivo, da ne stoji vsak dan na tehtnici in preverja, ali se je zredila ali shujšala, saj to povzroča tesnobo in lahko moti postopek. Idealno je tehtati le enkrat na teden, vedno ob istem času in pri ženskah upoštevati, če ste v menstruaciji, saj je ta teden normalno, da ste nekoliko bolj otečeni, kar se odraža na tehtnici.
Tu vnesite svoje podatke in ugotovite, kakšna je vaša idealna teža:
Oglejte si naslednjih 6 nasvetov za hujšanje in izgubo trebuha z zdravjem:
1. Jejte počasi in spoštujte sitost telesa
Če počasi jeste, poln želodec možganom sporoči, da je prejel dovolj hrane. Ta signal se pojavi, preden je želodec popolnoma napolnjen, in ga je treba razlagati kot opozorilo telesa, da trenutno ne potrebuje več hrane. Tisti, ki imajo navado jesti hitro, pa tega znaka sitosti ne opazijo, poleg tega pa skrajšajo čas stika s hrano in užitka, da ob obroku bolje uživajo.
Spoštovanje sitosti je ena glavnih točk pri hujšanju in izogibanju povečanju telesne teže. Če potešite želodec s hrano, bogato s hranili in vlakninami, kot so zelenjava, sadje, meso na splošno in dobre maščobe, izboljša metabolizem in dlje časa zadržuje lakoto.
2. Čez dan pijte več vode
Med obroki bi morali piti veliko tekočine, saj bo to pomagalo zmanjšati lakoto in zastajanje tekočine, saj več vode kot pijete, več telesa proizvede urina in z izločanjem iz njega izhajajo tudi toksini, ki zmanjšujejo izgubo teže.
- Kaj lahko pijete: voda, kokosova voda, naravni sokovi brez dodanega sladkorja (brez pakiranih sokov), nesladkani čaji;
- Česa ne smete piti: brezalkoholne pijače, sokovi v pločevinkah ali v prahu, čokolada in alkoholne pijače.
Priporočena količina vode se giblje med 1,5 in 3 litri na dan. Če imate težave s pitjem vode, si oglejte, kako spiti 2 litra vode na dan.
3. Naredite nekaj telesne vadbe
Vrsta vadbe ni najpomembnejša, ampak pravilnost vadbe, ki jo je treba izvajati vsaj 3-krat na teden. Poleg tega lahko nekatere dejavnosti in vsakodnevne izbire spremenijo vse, zato poskusite:
- Plezanje po stopnicah namesto z dvigalom;
- Pred službo ali šolo se spustite za eno mesto in prehodite preostanek poti;
- Po kosilu pojdite na 10-minutni sprehod;
- Psa peljite ponoči na sprehod.
V nasprotju s tem, kar verjame večina ljudi, vam pri hujšanju pomagajo vse vrste telesne vadbe, ne samo aerobika, kot so hoja, kolesarjenje in tek. Trening z utežmi vam pomaga tudi pri hujšanju in ima tudi prednost v povečanju mišične mase, kar izboljša presnovo.
Preverite, kako izvajati hipopresivno gimnastiko, da izgubite trebuh.
4. Jejte vse, vendar malo
Telo potrebuje vsa hranila in diete, ki popolnoma prepovedujejo ogljikove hidrate, povzročijo, da teža kmalu zatem spet naraste. Torej, najboljši nasveti so:
- Izogibajte se uživanju preprostega sladkorja v vsakdanjiku, pitju kave, mleka, jogurtov, čajev in sokov brez sladkorja;
- Dodajte 1 sladico žlico semen v sokove in jogurte, kot so laneno seme, sezam in chia;
- Na dan pojejte 5 kostanjev ali 10 arašidov;
- Na obrok izberite samo en vir ogljikovih hidratov, najbolje med naravnimi živili: sadje, krompir, rjavi riž, fižol, leča, koruza in grah;
- Pred kosilom in večerjo jejte surovo solato;
- Za kosilo in večerjo dodajte 1 žlico ekstra deviškega oljčnega olja;
- Izogibajte se prehranjevanju po nasičenosti;
- Izogibajte se prehranjevanju iz želje ali čustev, kot sta tesnoba in žalost.
Tudi v majhnih količinah čez dan sadje in zelenjava vsebujeta veliko vlaknin in vitaminov, zato je vir zdravja in pomaga pri hujšanju in izgubi trebuha.
5. Pazite, da ne boste preveč lačni
Če predolgo preživite, ne boste jedli, boste lahko namesto, da bi pripravili dober obrok, izbrali slabo, kalorično bogato hrano. Torej, da bi se izognili lakoti ali jo zadržali, dokler ne zaužijete hranljivega obroka, je nekaj nasvetov:
- V torbi imejte vedno pol peščice kostanja, arašidov, svežega sadja, kokosovega čipsa ali suhega sadja;
- Pri delu pustite 1 cel naravni jogurt v hladilniku;
- Med pripravo večerje ob pripravi domov uporabite prigrizke na zelenjavni osnovi: korenčkove palčke, kumare s pirejem iz avokada in začinjene s soljo in poprom, paradižnik v velikih kockah s ščepcem soli in olja, kokosov čips ali 1 trdo kuhano jajce.
Če obroka čez dan ni mogoče, se preprosto osredotočite na ohranjanje kakovosti naslednjega obroka in te majhne prigrizke uporabite v primeru gladovne stavke. Postopoma se lahko naučimo, da največkrat ne gre za lakoto, temveč za tesnobo zaradi prehranjevanja.
Več nasvetov za to, da ne boste lačni, si oglejte v naslednjem videoposnetku:
Preizkusite tudi našo hojo, da shujšate.
6. Zapišite vse, kar jeste
Zapisovanje vsega, kar jeste čez dan, je tudi dobra strategija za hujšanje, saj se tako lahko bolj zavedate, kaj jeste in tako lahko prepoznate napake in kje izboljšati, saj lahko spremenite svoje prehranjevalne navade, da izgubite težo. , če je to želja in živite bolj zdravo.
Priporočljivo je, da registracijo opravite vsak dan in po vsakem obroku, saj si lažje zapomnite, kaj ste zaužili. V dnevniku prehrane je pomembno, da navedete vrsto obroka, ali kosilo, zajtrk, prigrizek ali večerjo, čas obroka, porabljeno hrano in količino, kje se je obrok zgodil in ali se je takrat kaj delalo. Poleg tega se morate registrirati, s kom je bil pripravljen obrok in kakšno razpoloženje je bilo takrat. To registracijo je treba opraviti 3 do 7 dni, da si lahko bolje predstavljamo, kakšne so prehranjevalne navade.
Po registraciji je pomembno, da skupaj z nutricionistom analiziramo vse izbire živil, saj je na ta način mogoče prepoznati napake in vzpostaviti strategije za dosego želenega cilja. Nutricionist poleg tega navaja najboljša živila, tako da oseba nima prehranskih pomanjkljivosti in lahko zdravo shujša.
Kako shujšati z zdravjem
Če se vam zdi, da je hujšanje zelo težko, je pomembno, da se posvetujete z endokrinologom, ki bo analiziral, ali je hormonska proizvodnja v telesu ustrezna, in se obrnite na strokovnjaka za prehrano, kjer boste dobili smernice in poseben načrt prehrane za vaš primer, vaše prehranjevalne navade in življenjsko rutino.
V primerih zdravstvenih težav, kot so gastritis, astma, osteoporoza ali celo zgolj omejitev gibljivosti, je treba uskladiti prehrano z uporabo zdravil in z ustrezno prilagoditvijo bolezni. bistvenega pomena, da lahko shujšate ob izboljšanju kakovosti življenja, in ne obratno.
Če želite doseči boljše rezultate pri treningu in hitreje shujšati, si oglejte 7 dobrot, ki zlahka pokvarijo 1 uro treninga.
Pogosta vprašanja v zvezi s člankom
- Katere so najboljše vaje za hujšanje? Najboljše vaje za hujšanje so tiste, ki v kratkem času porabijo veliko kalorij, kot je to pri teku ali plavanju. Vaje, ki veljajo za najboljše za hujšanje, so aerobne, ki vključujejo ...
- 10 najboljših vaj za hujšanje Najboljše vaje za hujšanje so tiste, ki v kratkem času porabijo veliko kalorij, kot v primeru teka ali plavanja.
- Kaj jesti, da izgubim trebuh? Hrana za izgubo trebuha pomaga pospešiti metabolizem, izgoreti maščobe, zmanjšati zastajanje tekočine in otekanje trebuha ter nadzirati delovanje črevesja z zmanjšanjem zaprtja. Nekatera od teh živil so ...
- Kaj jesti, da bi izgubili trebuh Če želite izgubiti trebuh, je treba jesti hrano, ki pomaga pri izgorevanju maščob, kot je ingver, in se boriti proti zaprtju, na primer laneno seme.
- Kako naj vem, če imam prekomerno telesno težo? ITM je izračun, s katerim ocenjujemo, ali ima oseba idealno težo glede na višino. Tako lahko oseba glede na vrednost ITM ve, ali je znotraj idealne teže, nad ali pod želeno težo ...
- ITM: kaj je to, kako izračunati in tabela rezultatov BMI je okrajšava za indeks telesne mase, ki je izračun, ki služi za oceno, ali ima oseba idealno težo glede na višino.